सहायता प्राप्त खड़े पुल-अप
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the सहायता प्राप्त खड़े पुल-अप
असिस्टेड स्टैंडिंग पुल-अप इक ताकत बनाने आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर पीठ, कंधें ते हत्थें च मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ । एह् कसरत शुरुआती जां व्यक्तियें आस्तै आदर्श ऐ जिंदे कोल अजें तगर परंपरागत पुल-अप आस्तै ताकत नेईं ऐ , की जे एह् उ’नेंगी अपने शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत गी धीरे-धीरे बनाने दी अनुमति दिंदी ऐ । इस कसरत गी करने कन्नै कोई बी उंदी पुल-अप तकनीक च सुधार करी सकदा ऐ , शरीर दे उप्परले हिस्से दी मांसपेशियें च वृद्धि करी सकदा ऐ , ते समग्र फिटनेस दे स्तर गी बधा सकदा ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial सहायता प्राप्त खड़े पुल-अप
- प्लेटफार्म पर खड़ोओ ते अपने सिर दे उप्पर दे हैंडल पकड़ो, इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदी पकड़ तुंदे कंधें दी चौड़ाई कोला बी चौड़ी होऐ ते तुंदी हथेलियां तुंदे कोला दूर होन।
- प्लेटफार्म थमां उतरो ते अपने शरीर गी लटकने देओ, अपने पेट गी व्यस्त रक्खो ते अपने शरीर गी सीधा रक्खो।
- कोहनी को नीचे की ओय खीॊच कय अऩने आऩ को ऊऩय खीॊच रें , जफ तक अऩनी ठोड़ी ऩट्टी के ऊऩय नशीॊ शो जामे तो हलचल जारी यखें ।
- धीरे-धीरे अपने शरीर गी वापस शुरूआती स्थिति च घट्ट करो, इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुस व्यायाम दोहराने शा पैह्ले अपनी बाह् गी पूरी चाल्लीं फैलाओ ।
Tips for Performing सहायता प्राप्त खड़े पुल-अप
- नियंत्रित गति : अपने आप गी नियंत्रित गति कन्नै उप्पर खींचना , शीर्शक पर इक सेकंड आस्तै रुकना , ते फिर अपने आप गी धीरे-धीरे वापस थल्ले उतारना । इस कन्नै तुंदी मांसपेशियें गी सही समें तगर तनाव च रक्खना सुनिश्चित होग। बचने आस्तै आम गलती : व्यायाम च जल्दबाजी नेईं करो जां अपने आप गी उप्पर खींचने आस्तै गति दा इस्तेमाल नेईं करो । इस कन्नै अनुचित रूप पैदा होई सकदा ऐ ते तुसेंगी इस कसरत दा पूरा फायदा नेईं मिलग।
- वजन दा सही चयन : इक ऐसा वजन चुनो जेह्ड़ा तुसेंगी उचित रूप कन्नै व्यायाम करने दी अनुमति दिंदा ऐ पर फिरी बी तुंदी मांसपेशियें गी चुनौती दिंदा ऐ । जेकर
सहायता प्राप्त खड़े पुल-अप FAQs
Can beginners do the सहायता प्राप्त खड़े पुल-अप?
हां, शुरुआती लोग असिस्टेड स्टैंडिंग पुल-अप एक्सरसाइज करी सकदे न। एह् कवायद असल च शुरुआती लोकें आस्तै आदर्श ऐ जेह्ड़े अपनी ताकत बनाने उप्पर कम्म करा करदे न तां जे अंततः बिना सहायता दे पुल-अप कीते जाई सकन । सहायता कन्नै खड़ोते दे पुल-अप तुसेंगी अपने पैरें दा इस्तेमाल करने दी अनुमति दिंदा ऐ तां जे तुस अपने शरीर दे वजन गी बधाने च मदद करी सकदे ओ, जिस कन्नै व्यायाम होर प्रबंधनीय होई जंदा ऐ। जि’यां-जि’यां तुंदी ताकत च सुधार होंदा ऐ, तुस धीरे-धीरे अपने पैरें उप्पर कम्म ते अपने शरीर दे उप्परले हिस्से उप्पर मता भरोसा करी सकदे ओ, नियमित तौर उप्पर पुल-अप करने दी दिशा च अग्गें बधी सकदे ओ। जि’यां कुसै बी कसरत दे कन्नै-कन्नै चोट नेईं होने आस्तै धीमी गति कन्नै शुरू करना ते फार्म उप्पर ध्यान देना जरूरी ऐ ।
What are common variations of the सहायता प्राप्त खड़े पुल-अप?
- उल्टी पंक्ति: अपने आप गी इक बार तगर खींचने दे बजाय, तुस अपने शरीर गी उस बार तगर खींचदे ओ जेह्ड़ी कमर दी ऊंचाई पर सेट कीती गेदी ऐ, जिसलै के अपने पैरें गी जमीन उप्पर गै रक्खदे ओ।
- नकारात्मक पुल-अप : एह् बदलाव पुल-अप दे निचले चरण उप्पर केंद्रत ऐ । तुस पुल-अप दी शीर्ष स्थिति च शुरू करदे ओ ते गुरुत्वाकर्षण दा विरोध करदे होई अपने आप गी धीरे-धीरे थल्ले निचे करदे ओ।
- कूदने आह् ले पुल-अप : इस बदलाव च तुस अपने शरीर गी बार तगर पजाने च मदद करने आस्तै कूद दा इस्तेमाल करदे ओ , जिस कन्नै व्यायाम करने आस्तै लोड़चदी ताकत दी मात्रा घट्ट होई जंदी ऐ ।
- कुर्सी असिस्टेड पुल-अप: इस बदलाव आस्तै, तुस कदम रखने आस्तै पुल-अप बार दे हेठ कुर्सी रखदे ओ, जेह्ड़ी तुसेंगी बार तगर पुज्जने च मदद करदी ऐ ते शरीर दे वजन दी मात्रा गी घट्ट करदी ऐ जिसगी तुसेंगी उप्पर चुक्कने दी लोड़ होंदी ऐ।
What are good complementing exercises for the सहायता प्राप्त खड़े पुल-अप?
- डेड हैंग्स: एह् इक साधारण कसरत ऐ जित्थें तुस अपनी बाह् गी पूरी चाल्ली फैलाइयै पुल-अप बार थमां लटकदे ओ। एह् पकड़ दी ताकत ते कंधें दी स्थिरता च सुधार करने च मदद करदा ऐ, जेह् ड़ी असिस्टेड स्टैंडिंग पुल-अप गी प्रभावी ढंगै कन्नै करने लेई मती जरूरी ऐ ।
- उल्टी पंक्तियां : एह् पुल-अप दे समान मांसपेशियें गी कम्म करदे न पर इक बक्ख कोने थमां कम्म करदे न , जेह्दे कन्नै तुंदी समग्र ताकत ते मांसपेशियें दे संतुलन च सुधार करने च मदद मिल सकदी ऐ , जेह्दे कन्नै तुंदे सहायता प्राप्त खड़ोते दे पुल-अप गी होर प्रभावी ते सुरक्षित बनांदे न
Related keywords for सहायता प्राप्त खड़े पुल-अप
- लीवरेज मशीन बैक एक्सरसाइज
- सहायता प्राप्त पुल-अप कसरत
- खड़े पुल-अप मशीन व्यायाम
- लीवरेज मशीन कन्नै पीठ मजबूत करना
- सहायता प्राप्त खड़े वापस कसरत
- पुल-अप सहायता व्यायाम
- लीवरेज मशीन पुल-अप गाइड
- पीठ दी मांसपेशियें लेई खड़ोते दा पुल-अप
- सहायता प्राप्त पुल-अप बैक प्रशिक्षण
- पीठ दी ताकत लेई लीवरेज मशीन एक्सरसाइज