लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन
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Introduction to the लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन
लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन इक ताकत दी सिखलाई आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर तुंदी पीठ, बाइसेप्स, ते कंधें च मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ, जेह्ड़ी शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत गी बधाने ते मुद्रा च सुधार करने च मदद करदी ऐ । एह् शुरुआती ते उन्नत फिटनेस दे शौकीनें दोनें आस्तै इक शानदार कसरत ऐ , की जे इसगी व्यक्तिगत ताकत दे स्तर कन्नै मेल खंदा ऐ । लोक इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करना चांह्दे न तां जे मांसपेशियें दा द्रव्यमान बनाया जाई सकै, बेहतर मुद्रा गी बढ़ावा दित्ता जाई सकै, ते समग्र रूप कन्नै शरीर दे उप्परले हिस्से दी कार्यक्षमता च सुधार कीता जाई सकै।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन
- हथेलियां गी अपने सामने रखियै बार गी पकड़ो (उल्टा पकड़), ते तुंदे हत्थ कंधें दी चौड़ाई थमां किश मता बक्खरा होना चाहिदा ।
- जियां गै तुस सांस बाहर कड्ढदे ओ, अपने कंधें ते उप्परली बक्खी गी थल्ले ते पिच्छें खींचियै बार गी उसलै तकर थल्ले खींचो जिसलै तकर ओह तुंदी ठोड़ी कन्नै लगभग समतल नेईं होई जा ।
- अपनी पीठ दी मांसपेशियें गी निचोड़दे होई इस सिकुड़ित स्थिति गी इक पल आस्तै पकड़ो , फिर धीरे-धीरे बार गी वापस शुरूआती स्थिति च उप्पर चुक्की लैओ , जि’यां तुस साह् लैंदे ओ , एह् सुनिश्चित करो जे तुस इस गतिविधि गी नियंत्रित करा करदे ओ
- इस प्रक्रिया गी वांछित संख्या च दोहराव आस्तै दोहराओ ।
Tips for Performing लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन
- **सही मुद्रा**: पूरे व्यायाम च सही मुद्रा बनाई रक्खना सुनिश्चित करो। तुंदी पीठ सीधी, छाती बाहर, ते कंधें गी पिच्छें हटना चाहिदा। अपनी पीठ गी गोल करने जां अपने कंधें गी कुबड़ा करने थमां बचो, कीजे इस कन्नै चोट ते कम असरदार कसरत होई सकदी ऐ।
- **नियंत्रित आंदोलन**: लोकें दी इक आम गलती ऐ जे उंदी मांसपेशियें दी बजाय, लीवर गी थल्ले खींचने आस्तै गति दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ। सुनिश्चित करो जे तुस लीवर गी धीरे-धीरे ते नियंत्रित तरीके कन्नै थल्ले खींचदे ओ, फिर उसी उतनी गै धीरे-धीरे वापस उप्पर छोड़ो। एह् तकनीक तुसेंगी अपनी मांसपेशियें गी लंबे समें तगर तनाव च रक्खियै व्यायाम दा मता फायदा हासल करने च मदद करग।
- **ओवरएक्सटेंडिंग बचो**: बार गी मता थल्ले नेईं खींचना। बार गी अपनी ठोड़ी दे ठीक थल्ले खींचना चाहिदा। इसे बहुत दूर नीचे खींचना
लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन FAQs
Can beginners do the लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन?
हां, शुरुआती लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, उचित रूप गी यकीनी बनाने ते चोट गी रोकने लेई हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। मार्गदर्शन ते प्रतिक्रिया देने लेई इक प्रशिक्षक जां अनुभवी व्यक्ति मौजूद होने दी बी सलाह दित्ती जंदी ऐ। जि’यां कुसै बी नमीं कसरत दे कन्नै-कन्नै, शुरुआती लोकें गी धीरे-धीरे प्रगति करना चाहिदा, जि’यां उंदी ताकत ते तकनीक च सुधार होंदा ऐ, उ’यां-उ’यां वजन ते तीव्रता च बाद्दा करना चाहिदा।
What are common variations of the लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन?
- क्लोज-ग्रिप लैट पुलडाउन : इस बदलाव च इक संकीर्ण ग्रिप दा उपयोग होंदा ऐ , जेह्ड़ा निचले लैट गी निशाना बनांदा ऐ ते वी-आकार दी पीठ विकसित करने च मदद करदा ऐ ।
- गर्दन दे पिच्छें लैट पुलडाउन : इस बदलाव च बार गी गर्दन दे पिच्छें थल्ले खींचया जंदा ऐ, जिस कन्नै ऊपरी लैट ते रोम्बोइड्स गी निशाना बनाया जंदा ऐ।
- सिंगल-आर्म लैट पुलडाउन : एह् बदलाव इक बारी च इक बाह् र कीता जंदा ऐ , जिस कन्नै हर लैट पर व्यक्तिगत तौर पर मता ध्यान दित्ता जाई सकदा ऐ ।
- वी-बार लैट पुलडाउन : इस बदलाव च वी-आकार दी बार दा उपयोग होंदा ऐ , जेह्ड़ा मझाटले पीठ दी मांसपेशियें ते निचले लैट गी निशाना बनांदा ऐ ।
What are good complementing exercises for the लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन?
- पुल-अप : पुल-अप इक होर बड्डी पूरक व्यायाम ऐ की जे एह् लैटिसिमस डोर्सी ते बाइसेप्स गी बी निशाना बनांदे न , जेह्ड़ा लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन दे समान ऐ । शरीर दी स्थिति ते गतिविधियें च अंतर समग्र रूप कन्नै शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत ते धीरज गी विकसित करने च मदद करी सकदा ऐ ।
- बारबेल पंक्तियें उप्पर मुड़े दा : एह् कसरत पूरी पीठ , बाइसेप्स , ते कंधें गी कम्म करदी ऐ , जि’यां लीवर रिवर्स ग्रिप लैटरल पुलडाउन , पर झुकी दी स्थिति गतिविधि च इक बक्ख गतिशीलता दा परिचय दिंदी ऐ , जेह्ड़ी मांसपेशियें दी वृद्धि ते ताकत गी बक्खरे तरीके कन्नै बढ़ावा दिंदी ऐ
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