बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
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Introduction to the बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल इक ताकत दी प्रशिक्षण व्यायाम ऐ जेह्ड़ी मुक्ख रूप कन्नै बाइसेप्स गी निशाना बनांदी ऐ , ते कन्नै गै अग्गें दे हत्थ ते कंधें गी बी संलग्न करदी ऐ । एह् कसरत शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें लेई उपयुक्त ऐ, जिसदा मकसद हत्थें दी ताकत ते आकार च बाद्दा करना ऐ। लोक इस कसरत गी करना चांह्दे न कीजे एह् मांसपेशियें दी वृद्धि गी बढ़ावा दिंदी ऐ , पकड़ दी ताकत गी बधांदी ऐ ते मांसपेशियें दी धीरज ते समरूपता दोनें च सुधार करने च मदद करदी ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
- अपनी कोहनी गी अपने धड़ दे नेड़े रखदे होई, अपने बाइसेप्स गी सिकुड़दे होई, सिर्फ अपने अग्गें दे हत्थें गी हिलाने पर ध्यान देइयै, बारबेल गी चिकनी गति कन्नै उप्पर बक्खी घुमाओ ।
- आंदोलन दे शीर्शक पर इक पल रुको ते मती थमां मती मांसपेशियें दी रूचि आस्तै अपने बाइसेप्स गी निचोड़ो ।
- फिर, धीरे-धीरे बारबेल गी वापस शुरूआती स्थिति च निचे करो, इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदी हरकतें गी नियंत्रित ते चिकना रक्खेआ जा।
- हर कर्ल आस्तै बाह् रें दे बिच्च बारी-बारी कन्नै इनें चरणें गी वांछित संख्या च दोहराओ ।
Tips for Performing बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल
- अपनी गतिविधि गी नियंत्रित करो : इक होर मुक्ख सुझाऽ ऐ जे पूरे व्यायाम च अपनी गतिविधि गी नियंत्रित करना । हरकतें दे माध्यम कन्नै दौड़ने जां वजन गी उप्पर चुक्कने आस्तै गति दा इस्तेमाल करने दी आम गलती थमां बचो। इसदे बजाय बारबेल गी धीमी गति कन्नै ते नियंत्रित तरीके कन्नै उप्पर चुक्की लैओ , मांसपेशियें दे संकुचन उप्पर ध्यान देओ ते ना के तुंदे उप्पर चुक्के दे वजन उप्पर ।
- सही तरीके कन्नै सांस लैओ : किसे बी भारोत्तोलन दी कसरत आस्तै उचित सांस लैना बड़ा जरूरी ऐ । बारबेल गी घट्ट करदे होई श्वास लैओ ते उसी उप्पर चुक्की लैंदे होई श्वास छोड़ो । इस कन्नै तुंदी ऊर्जा दे स्तर गी बनाए रखने च मदद मिलग ते तुसेंगी बनने थमां रोकेआ जाग
बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल FAQs
Can beginners do the बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?
हां, शुरुआती लोग बारबेल अल्टरनेट बाइसेप्स कर्ल एक्सरसाइज जरूर करी सकदे न। हालांकि, उचित रूप गी यकीनी बनाने ते चोट गी रोकने लेई हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। एह् बी फायदेमंद ऐ जे इक निजी प्रशिक्षक जां अनुभवी जिम-गोर पैह्ले किश सत्रें दी निगरानी करै तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे कसरत ठीक ढंगै कन्नै कीती जा करदी ऐ । जि’यां कुसै बी नमीं कसरत दे कन्नै-कन्नै शुरुआती लोकें गी धीमी गति कन्नै शुरू करना चाहिदा ते धीरे-धीरे वजन बधाना चाहिदा जि’यां उंदी ताकत च सुधार होंदा ऐ ।
What are common variations of the बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?
- प्रचारक कर्ल: इस बदलाव च बाइसेप्स गी अलग करने आस्तै प्रचारक बेंच दा इस्तेमाल करना शामल ऐ। तुस अपनी बाह् ऽ बेंच दे ढलान आह् ले पैड उप्पर टिकांदे ओ ते बारबेल गी अपने चेह् रे आह् ली बक्खी उप्पर कर्ल करदे ओ ।
- झुकाव डम्बल कर्ल : इस बदलाव आस्तै हर हत्थ च डम्बल कन्नै झुकाव आह्ली बेंच पर बैठो । इस कन्नै व्यायाम दे कोन च बदलाव होंदा ऐ , जिस कन्नै बाइसेप्स दी मांसपेशियें दे लंबे सिर उप्पर मता जोर दित्ता जंदा ऐ ।
- एकाग्रता कर्ल: इस बदलाव च तुसेंगी अपने पैरें गी चौड़े करियै बेंच पर बैठना पौंदा ऐ। तुस बारबेल गी अपने पैरें दे बिच्च पकड़दे ओ ते इसगी अपनी छाती आह्ली बक्खी घुमांदे ओ, बाइसेप्स गी अलग-थलग ते निशाना बनांदे ओ।
- रिवर्स ग्रिप बारबेल कर्ल:
What are good complementing exercises for the बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल?
- पुल-अप : पुल-अप बाइसेप्स दा कम्म करदा ऐ ते पीठ ते कंधें च मांसपेशियें गी बी संलग्न करदा ऐ । एह् यौगिक व्यायाम संतुलित उप्परले शरीर दी ताकत ते विकास गी बढ़ावा देइयै बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल दा पूरक ऐ ।
- ट्राइसेप्स डुबकी : जदके एह् कसरत मुक्ख रूप कन्नै ट्राइसेप्स गी निशाना बनांदी ऐ , तां एह् किश हद तकर बाइसेप्स गी बी संलग्न करदी ऐ । विरोधी मांसपेशियें दे समूह गी कम्म करने कन्नै, ट्राइसेप डुबकी समग्र बाह् दी ताकत ते मांसपेशियें दे संतुलन गी बधाने च मदद करी सकदी ऐ, जेह्ड़ी बारबेल वैकल्पिक बाइसेप्स कर्ल दा पूरक ऐ ।
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