बारबेल घसीटना कर्ल
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Introduction to the बारबेल घसीटना कर्ल
बारबेल ड्रैग कर्ल इक ताकत दी सिखलाई आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर बाइसेप्स गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी मांसपेशियें दी वृद्धि ते धीरज गी बढ़ावा दिंदी ऐ । एह् शुरुआती ते उन्नत फिटनेस दे शौकीनें दोनें लेई उपयुक्त ऐ की जे एह् शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत च सुधार ते हत्थें दे सौंदर्य गी बधाने च मदद करदा ऐ। व्यक्तिगत तौर उप्पर इस व्यायाम दा चयन करी सकदे न कीजे एह् बाइसेप्स उप्पर इक अनोखा तनाव कोन प्रदान करदा ऐ , जेह्ड़ा परंपरागत कर्ल दी तुलना च बेहतर मांसपेशियें दी सक्रियता ते संभावित तेज़ नतीजें गी बढ़ावा दिंदा ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial बारबेल घसीटना कर्ल
- अपनी कोहनी गी हर समें अपने धड़ दे नेड़े रक्खो ते अपने शरीर गी स्थिर रक्खो, फिर बारबेल गी अपने शरीर दे नेड़े रखदे होई वजनें गी कर्ल करना शुरू करो।
- कोहनी पर फ्लेक्स करियै बारबेल गी उसलै तकर बधाना जारी रक्खो जिसलै तकर तुंदे बाइसेप्स पूरी चाल्लीं सिकुड़न नेईं होई जा ते बार कंधें दे स्तर उप्पर नेईं होई जा । अपने बाइसेप्स गी निचोड़दे होई थोह् ड़े विराम आस्तै संकुचित स्थिति गी पकड़ो ।
- धीरे-धीरे बारबेल गी वापस शुरूआती स्थिति च लाना शुरू करो जि’यां तुंदी सांस लैओ ।
- अनुशंसित मात्रा च दोहराने आस्तै दोहराओ ।
Tips for Performing बारबेल घसीटना कर्ल
- उचित पकड़: बारबेल गी अंडरहैंड पकड़ कन्नै, अपने हत्थें गी कंधें दी चौड़ाई दे अंतराल कन्नै पकड़ो। इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदी पकड़ पक्की होऐ पर मती तंग नेईं होऐ कीजे इस कन्नै तुंदी कलाई उप्पर गैर-जरूरी तनाव पैदा होई सकदा ऐ।
- घसीटना, ना उठाना: "घसीटने कर्ल" दा नां तुंदे शरीर दे कन्नै-कन्नै बारबेल गी ऊपर घसीटने दी गति थमां आया ऐ। बारबेल गी परंपरागत कर्ल दी तर्ज पर अपने शरीर थमां दूर उप्पर चुक्कने दे बजाय, इसगी अपने शरीर दे नेड़े रक्खो, इसगी अपने धड़ उप्पर घसीटदे होई। इस कन्नै तुंदे बाइसेप्स गी होर प्रभावी ढंगै कन्नै संलग्न कीता जाग।
- नियंत्रित गति : बारबेल गी उप्पर चुक्कने आस्तै गति दा इस्तेमाल करने थमां बचो । आंदोलन धीमी ते नियंत्रित होनी चाहिदी, उट्ठने ते उतारने दे दौरान बी
बारबेल घसीटना कर्ल FAQs
Can beginners do the बारबेल घसीटना कर्ल?
हां, शुरुआती बारबेल ड्रैग कर्ल एक्सरसाइज कर सकदे न। हालांकि, उचित रूप गी यकीनी बनाने ते चोट गी रोकने लेई हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। धीरे-धीरे वजन बधाओ जि’यां-जि’यां ताकत ते तकनीक च सुधार होंदा ऐ । एह् हमेशा इक अच्छा विचार ऐ जे इक पेशेवर प्रशिक्षक जां अनुभवी व्यक्ति पैह्लें व्यायाम दा प्रदर्शन करो तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे तुस इसगी ठीक ढंगै कन्नै करा करदे ओ ।
What are common variations of the बारबेल घसीटना कर्ल?
- झुकाव ड्रैग कर्ल : एह् बदलाव इक झुकाव बेंच पर कीता जंदा ऐ , जेह्ड़ा गतिविधि दा कोन बदलदा ऐ ते बाइसेप्स दे बक्ख-बक्ख हिस्सें गी निशाना बनांदा ऐ ।
- बैठे दे ड्रैग कर्ल : खड़ोने दे बजाय एह् बदलाव बैठे दे समें कीता जंदा ऐ , जेह्ड़ा कुसै बी गति जां झूलने गी रोकने कन्नै बाइसेप्स गी अलग करने च मदद करी सकदा ऐ ।
- रिवर्स ग्रिप ड्रैग कर्ल : इस बदलाव च बारबेल पर रिवर्स ग्रिप दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ , जेह्ड़ी बाइसेप्स दे अलावा ब्रेकियालिस मांसपेशियें ते अग्गें दे हत्थें गी निशाना बनाने च मदद करी सकदी ऐ ।
- ईज़ी बार ड्रैग कर्ल: इस बदलाव च ईज़ी कर्ल बार दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ, जेह्ड़ा किश लोकें आस्तै मता आरामदायक होई सकदा ऐ ते बाइसेप्स दे बक्ख-बक्ख हिस्सें गी निशाना बनाने च मदद करी सकदा ऐ।
What are good complementing exercises for the बारबेल घसीटना कर्ल?
- प्रचारक कर्ल इक होर इस कन्नै सरबंधत कवायद ऐ की जे एह् बाइसेप्स गी अलग करदा ऐ, जेह्ड़ा बारबेल ड्रैग कर्ल दे समान ऐ, पर इक बक्खरी पकड़ ते गति दी रेंज कन्नै, जेह्ड़ा बक्ख-बक्ख मांसपेशियें दे फाइबरें गी निशाना बनाने ते समग्र बाइसेप्स दी वृद्धि च सुधार करने च मदद करदा ऐ।
- इंक्लाइन डम्बल कर्ल बाइसेप्स दे लंबे सिर गी होर तीव्रता कन्नै कम्म करियै बारबेल ड्रैग कर्ल दा पूरक ऐ , जेह्ड़ा इक खिंचाव प्रदान करदा ऐ जेह्ड़ा ड्रैग कर्ल नेईं करदा ऐ , ते इस चाल्लीं बाइसेप्स दे होर व्यापक विकास गी बढ़ावा दिंदा ऐ
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- ऊपरी बांह बारबेल प्रशिक्षण
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