ठोड़ी से छाती तक खिंचाव

• Body Part: Nam ngurn kowe ika yoari.
• Equipment: Body weight
• Primary Muscles: Rectus Abdominis

Introduction to the ठोड़ी से छाती तक खिंचाव

ठोड़ी थमां छाती तगर खिंचाव इक साधारण पर असरदार कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर तनाव गी दूर करने ते गर्दन ते पीठ दे उप्परले हिस्से च लचीलापन च सुधार करने उप्पर केंद्रत ऐ । एह् कुसै बी व्यक्ति आस्तै इक आदर्श कसरत ऐ, खासकरियै उनें लोकें आस्तै जेह्ड़े कंप्यूटर दे सामने लंबे समें तगर बितांदे न जां मुद्रा खराब होंदी ऐ। इस खिंचाव गी अपनी दिनचर्या च शामल करने कन्नै गर्दन दी बेचैनी गी घट्ट करने, मुद्रा च सुधार, ते समग्र शरीर दी संरेखण गी बधाने च मदद मिल सकदी ऐ।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial ठोड़ी से छाती तक खिंचाव

• धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी गी अपनी छाती आह्ली बक्खी निचे करो, इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे अपनी पीठ सीधी ते कंधें गी निचे रक्खो।
• इस स्थिति गी लगभग 20 शा 30 सेकंड तगर रक्खो, अपनी गर्दन दे पिच्छले हिस्से च हल्का खिंचाव महसूस करदे होई।
• धीरे-धीरे अपने सिर गी वापस अपनी मूल स्थिति च उप्पर चुक्की लैओ ।
• इस कसरत गी 3-5 बारी दोहराओ, जां जि’यां तुंदे सेह्त सरबंधी प्रदाता दी सिफारिश कीती गेई ऐ ।

Tips for Performing ठोड़ी से छाती तक खिंचाव

• धीमी गति कन्नै ते स्थिर: जदूं तुस अपनी ठोड़ी गी अपनी छाती आह्ली बक्खी उतारना शुरू करो तां धीरे-धीरे ते धीरे-धीरे करो। बल दा प्रयोग नेईं करो ते ना गै अपनी गर्दन गी झटका देओ। इस आम गलती कन्नै चोट बी आई सकदी ऐ। खिंचाव गी तुंदी गर्दन दे पिच्छले हिस्से च महसूस करना चाहिदा, रीढ़ दी हड्डी च नेईं।
• पकड़ो ते छोड़ो : इक बारी जेकर तुंदी ठोड़ी तुंदी छाती दे उतने नेड़े होई जंदी ऐ जितना आराम कन्नै मिल सकदा ऐ तां इस स्थिति गी लगभग 15 शा 30 सेकंड तगर पकड़ो । फिर धीरे-धीरे अपने सिर गी वापस शुरूआती स्थिति च उप्पर चुक्की लैओ। इस प्रक्रिया च जल्दबाजी नेईं करो। जल्दी-जल्दी गतिविधियें कन्नै मांसपेशियें च तनाव पैदा होई सकदा ऐ ।
• सांस नियंत्रण : खिंचाव करदे बेल्लै सामान्य रूप कन्नै सांस लैना सुनिश्चित करो । अपनी सांस गी रोकने कन्नै ब्लड प्रेशर बधी सकदा ऐ ते मांसपेशियें गी आराम देने थमां रोकेआ जाई सकदा ऐ।
• नियमितता : किसे बी व्यायाम दे रेजीम च स्थिरता कुंजी ऐ । ठोड़ी-छाती दा प्रदर्शन करो

ठोड़ी से छाती तक खिंचाव FAQs

Can beginners do the ठोड़ी से छाती तक खिंचाव?

हां, शुरुआती लोग ठोड़ी तों छाती तक खिंचाव दी कसरत जरूर कर सकदे ने। गर्दन ते कंधें च तनाव गी दूर करने आस्तै एह् इक साधारण ते असरदार कसरत ऐ । इसगी करने दा इक बुनियादी तरीका एह् ऐ: 1. पीठ सीधी करके बैठना या खड़े हो जाओ। 2. धीरे-धीरे अपनी ठोड़ी गी अपनी छाती दी बक्खी इस चाल्ली निचे करो जि’यां सिर हिलांदे होई। 3. स्ट्रेच गी लगभग 20-30 सेकंड तगर पकड़ो, अपनी गर्दन दे पिच्छले हिस्से च इक अच्छा खिंचाव महसूस करदे होई। 4. धीरे-धीरे सिर गी वापस शुरूआती स्थिति च उप्पर चुक्की लैओ। 5. इसगी किश बारी दोहराओ। याद रखो, इस कसरत गी धीरे-धीरे करना ते चोट थमां बचाने आस्तै अचानक कुसै बी चाल्लीं दी गतिविधियें थमां बचना जरूरी ऐ । जेकर तुसेंगी कोई दर्द लगदा ऐ तां तुरत बंद करी ओड़ो। जि’यां कुसै बी कसरत दे कन्नै-कन्नै, नमीं व्यायाम दिनचर्या शुरू करने शा पैह्लें सेह्त देखभाल पेशेवर जां प्रमाणित प्रशिक्षक कन्नै सलाह-मशवरा करना हमेशा इक अच्छा विचार ऐ ।

What are common variations of the ठोड़ी से छाती तक खिंचाव?

• पिच्छले गर्दन खिंचाव दे पिच्छें : अपने पैरें गी कूल्हे दी दूरी पर खड़ोओ , अपने पिच्छले हिस्से दे पिच्छें दौनें हत्थें गी बधाओ , ते अपने सज्जे हत्थ कन्नै अपनी बाएं कलाई गी पकड़ो । अपने सज्जे हत्थ दा इस्तेमाल करियै अपनी बक्खी बाह् गी धीरे-धीरे सीधा करो ते अपने सिर गी सज्जे पास्से झुकाइयै अपने कोला थोड़ा दूर खींचो।
• पार्श्व गर्दन खिंचाव : आराम कन्नै खड़ोओ जां बैठो , फिर अपने सिर गी बक्खी कंधें दी बक्खी झुकाओ । तुस अपने हत्थ दा इस्तेमाल करियै अपने सिर गी धीरे-धीरे खिंचाव च होर खींच सकदे ओ।
• गर्दन दे घुमाव खिंचाव: सीधे बैठो जां खड़ोओ, फिर धीरे-धीरे अपने सिर गी दाएं पास्से घुमाओ, जदूं तकर तुसेंगी अपनी गर्दन ते कंधें दे बक्खी खिंचाव महसूस नेईं होऐ। बाईं ओर दोहराओ।
• लिवेटर स्कैपुले खिंचाव: 1।

What are good complementing exercises for the ठोड़ी से छाती तक खिंचाव?

• कंधें दे रोल : एह् कसरत तुंदी गर्दन ते पीठ दे उप्परले हिस्से दे आसपास दी मांसपेशियें गी ढीला करियै ठोड़ी थमां छाती तगर खिंचाव दा पूरक ऐ , जिस कन्नै गर्दन गी होर प्रभावी खिंचाव ते बेहतर मुद्रा दी अनुमति दित्ती जंदी ऐ , जेह्ड़ी गर्दन दी मांसपेशियें उप्पर तनाव गी घट्ट करी सकदी ऐ
• पीठ दे उप्परले हिस्से च खिंचाव : एह् कसरत पीठ दे उप्परले हिस्से ते कंधें च तनाव गी दूर करियै ठोड़ी थमां छाती तगर खिंचाव दा पूरक ऐ , जेह्ड़ा अक्सर गर्दन दे तनाव कन्नै सह-अस्तित्व च होंदा ऐ , जिस कन्नै शरीर दे उप्परले हिस्से च व्यापक खिंचाव होंदा ऐ