टुरना
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Introduction to the टुरना
पैदल चलना इक कम प्रभाव आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी सेह्त आस्तै मते सारे फायदे दिंदी ऐ जि’यां हृदय रोग दी फिटनेस च सुधार , हड्डियें च मजबूती , ते धीरज च वृद्धि । एह् हर उम्र ते फिटनेस दे स्तर दे लोकें आस्तै इक आदर्श व्यायाम ऐ , खास करियै उनें लोकें आस्तै जेह्ड़े शारीरिक गतिविधि गी बधाने दा इक साधारण , सुलभ तरीका तुप्पदे न । व्यक्तिगत तौर उप्पर इसदी सुविधा, वजन प्रबंधन च मदद देने दी इसदी क्षमता, ते मानसिक भलाई उप्पर इसदे सकारात्मक प्रभाव आस्तै पैदल चलने दा विकल्प चुन सकदे न ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial टुरना
- अपने सज्जे पैर कन्नै अग्गें कदम रखदे होई चलना शुरू करो, फिर अपने बक्खी पैर गी अग्गें बधाओ तां जे ओह्दे कन्नै मिलने आस्तै, एह् सुनिश्चित करो जे तुस अपनी एड़ी उप्पर उतरो ते पैरें दी उंगलियें उप्पर धकेलने आस्तै अग्गें बधो।
- चलदे बेल्लै अपनी बाह् गी कुदरती तौर उप्पर झूलना ते अपने कंधें गी पिच्छें ते छाती गी बाहर कड्ढियै सीधी मुद्रा बनाई रक्खो ।
- अपने कदमें दी लय ते अपनी सांस पर ध्यान देइयै, कुदरती तौर उप्पर श्वास ते सांस छोड़दे होई इक स्थिर गति बनाई रक्खो ।
- धीरे-धीरे अपनी गति ते दूरी बधाओ जि’यां-जि’यां तुंदी फिटनेस दे स्तर च सुधार होंदा ऐ, जिस कन्नै तुंदी पैदल यात्रा दे अंत च अपनी गति गी धीमा करियै ठंडा होना सुनिश्चित करो।
Tips for Performing टुरना
- बांह ते पैरें दी गतिविधि : कोहनी च हल्के मोड़ कन्नै अपनी बाह् ऽ गी आज़ादी कन्नै झूलना । बाहं नाल थोड़ा पंप इक अच्छी गल्ल है। साथ ही, तुहाडे कदम एड़ी तों शुरू होन ते पैर दी उंगली दी तरफ लुढ़कदे होन। बचने आह् ली आम गलती : बाह् ऽ गी ज़्यादा झूलना जां चपटे पैरें कन्नै चलना ।
- चलने दी गति: आरामदायक गति कन्नै शुरू करो। जेकर तुस फिटनेस आस्तै चलदे ओ तां धीरे-धीरे अपनी गति बधाओ। 3 थमां 4 मील प्रति घंटे दी तेज गति दा लक्ष्य रक्खो। बचने आह् ली आम गलती : मती तेजी कन्नै शुरू करना ते जल्दी थकावट होना ।
- उचित गियर पाओ: चलने दे जूते दी इक अच्छी जोड़ी च निवेश करो जेह्ड़े तुंदे पैरें गी सहारा दिंदे न ते तुंदे कदम गी कुशन करदे न।
टुरना FAQs
Can beginners do the टुरना?
बिलकुल! पैदल चलना शुरुआती लोकें लेई इक बड्डी कसरत ऐ। एह् कम असरदार ऐ, इस च कुसै बी खास उपकरण दी लोड़ नेईं ऐ, ते कुतै बी कुसै बी समें पर कीता जाई सकदा ऐ। एह् धीरे-धीरे धीरज ते ताकत बनाने दा बी इक शानदार तरीका ऐ, जिस कन्नै बाद च होर मती तीव्र व्यायाम च संक्रमण च सहूलियत होंदी ऐ। पर, जि’यां कुसै बी नमीं कसरत दी दिनचर्या कन्नै, शुरुआती लोकें गी धीमी गति कन्नै शुरू करना चाहिदा ते समें कन्नै धीरे-धीरे अपनी चलने दी गति ते दूरी बधाना चाहिदा ।
What are common variations of the टुरना?
- नॉर्डिक वॉकिंग च चलने दे दौरान शरीर दे उप्परले हिस्से गी संलग्न करने आस्तै स्की पोल दे समान खंभे दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ ।
- रेस वॉकिंग पैदल चलने दा इक प्रतिस्पर्धी रूप ऐ जित्थें प्रतिभागियें गी जमीन कन्नै संपर्क बनाई रक्खने ते अपने सामने दे घुटने गी सीधा रखने दी लोड़ होंदी ऐ।
- ट्रेकिंग इक किस्म दी पैदल गतिविधि ऐ जेह्दे च पगडंडियें जां रस्ते पर लम्मी दूरी तक्क पैदल चलना शामल ऐ , आमतौर पर ग्रांऽ च ।
- सीढ़ी चढ़ना पैदल चलने दा इक रूप ऐ जित्थें कोई व्यायाम आस्तै सीढ़ियें उप्पर चढ़दा ऐ ते थल्ले चढ़दा ऐ ।
What are good complementing exercises for the टुरना?
- योग चलने दा इक बड्डा पूरक होई सकदा ऐ की जे एह् लचीलापन, संतुलन, ते मुद्रा च सुधार करदा ऐ, जेह्ड़ा चोटें गी रोकने च मदद करी सकदा ऐ ते तुंदे चलने दे रूप च सुधार करी सकदा ऐ।
- तख्तें जां सिट-अप जनेह् कोर एक्सरसाइज तुंदे पेट ते पीठ दे निचले हिस्से दी मांसपेशियें गी मजबूत करियै तुंदी चलने दी दिनचर्या गी बढ़ावा देई सकदे न , जेह्ड़ी लम्मी सैर दौरान अच्छी मुद्रा ते संतुलन बनाई रक्खने आस्तै मती जरूरी ऐ ।
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- आउटडोर चलने दी कसरत
- इनडोर वॉकिंग वर्कआउट
- ट्रेडमिल चलने दी कसरत
- चलना फिटनेस दिनचर्या
- कार्डियो हेल्थ लेई रोजाना पैदल चलना