घड़ी पुश-अप करना
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the घड़ी पुश-अप करना
घड़ी पुश-अप इक गतिशील कसरत ऐ जेह्ड़ी छाती, कंधें, हत्थें, ते कोर समेत मते सारे मांसपेशियें दे समूहें गी निशाना बनांदी ऐ, जिस कन्नै शरीर दे उप्परले हिस्से च व्यापक कसरत उपलब्ध करोआई जंदी ऐ । एह् मझाटले थमां उन्नत फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ जेह्ड़े अपनी ताकत, स्थिरता, ते मांसपेशियें दी धीरज गी बधाने दी कोशश करा करदे न । इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करियै व्यक्तिगत तौर उप्पर बेहतर फ़ंक्शनल फिटनेस , बेहतर मुद्रा , ते चोट दे प्रतिरोध च वृद्धि दा मजा लैई सकदे न ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial घड़ी पुश-अप करना
- कोहनी गी अपने शरीर दे नेड़े रखदे होई अपने शरीर गी जमीन दी बक्खी निचे करो।
- अपने शरीर गी वापस शुरूआती स्थिति च ऊपर धकेलना।
- हुण, अपने सज्जे हत्थ गी अग्गें ते बाएं हत्थ गी पिच्छें इस चाल्लीं लेई जाओ जि’यां ओह् क्रमशः 12 ते 6 गी इशारा करने आह् ली घड़ी दे हत्थ होन, फिर इक होर पुश-अप करो।
- शुरूआती स्थिति च वापस आओ ते फिर घड़ी पर बक्ख-बक्ख समें दी नकल करने आस्तै अपने हत्थें गी हिलाओ, जि’यां 1:30, 3:00 बगैरा, हर स्थिति च इक पुश-अप करो।
Tips for Performing घड़ी पुश-अप करना
- **Dont Rush**: कई लोग पुश-अप दे जरिए स्पीड करने दी कोशिश करदे न, पर अपना समां लैना जरूरी ऐ। अपने आप गी धीरे-धीरे निचे करो, फिर उतनी गै धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति च वापस धक्का देओ। इस कन्नै न सिर्फ तुसेंगी अपने आप गी चोट लगने थमां बचाया जंदा ऐ, सगुआं एह् तुंदी मांसपेशियें गी बी मता असरदार ढंगै कन्नै कम्म करदा ऐ।
- **कोर स्थिरता बनाई रक्खो**: हत्थ दी स्थिति दी परवाह नेईं करदे होई, हमेशा अपने कोर गी टाइट रक्खो। इक आम गलती पेट गी फर्श दी बक्खी झुकने देना जां कूल्हे गी मता उप्पर धकेलना ऐ । इस कन्नै न सिर्फ कसरत दी असरदारता घट्ट होई जंदी ऐ सगुआं पीठ च चोट बी आई सकदी ऐ।
- **सम वजन वितरण**: अपने हत्थें गी बक्ख-बक्ख घड़ी दी स्थिति च शिफ्ट करदे बेल्लै अपने वजन गी सुनिश्चित करो
घड़ी पुश-अप करना FAQs
Can beginners do the घड़ी पुश-अप करना?
हां, शुरुआती लोग क्लॉक पुश-अप एक्सरसाइज करी सकदे न, पर उनेंगी एह् चुनौतीपूर्ण लग्गी सकदी ऐ। एह् परंपरागत पुश-अप दा इक होर उन्नत बदलाव ऐ, जिस च मती ताकत ते स्थिरता दी लोड़ ऐ। जेकर कोई शुरुआती इसगी अजमाना चांह्दा ऐ तां उसी धीरे-धीरे शुरू करना चाहिदा ते शायद इस कसरत गी संशोधित करना चाहिदा तां जे एह् कम्म मुश्कल होई सकै। मसलन, ओह् अपने पैरें दी उंगलियें दी बजाय अपने घुटने थमां पुश-अप करी सकदे न, जां ओह् कुसै दीवार कन्नै टकराने आह् ली हरकतें गी करी सकदे न। चोट थमां बचने आस्तै उचित फार्म बनाई रक्खने पर ध्यान देना जरूरी ऐ। जि’यां-जि’यां ओह् मजबूत होंदे न, ओह् धीरे-धीरे व्यायाम दे पूरे संस्करण च जाई सकदे न।
What are common variations of the घड़ी पुश-अप करना?
- झुकाव घड़ी पुश-अप : इस संस्करण च तुस अपने हत्थें गी उंचाई आह्ली सतह उप्पर रक्खदे ओ , जेह्दे कन्नै व्यायाम थोह् ड़ी-मती आसान होई जंदी ऐ ते बक्ख-बक्ख मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ ।
- सिंगल आर्म क्लॉक पुश-अप : इस उन्नत बदलाव च इक हत्थ कन्नै व्यायाम करना शामल ऐ , जेह्दे कन्नै कठिनाई च मती बढ़ौतरी होंदी ऐ ते कोर मांसपेशियें गी मता रूझान होंदा ऐ ।
- लेग लिफ्ट कन्नै घड़ी पुश-अप: एह् बदलाव हर रिप दे शीर्शक पर लेग लिफ्ट जोड़दा ऐ, जेह्ड़ा इक अतिरिक्त चुनौती जोड़दा ऐ ते ग्लूट्स ते पीठ दे निचले हिस्से गी कम्म करदा ऐ।
- प्लायमेट्रिक घड़ी पुश-अप: इस संस्करण च, तुस अपने हत्थें गी जमीन थमां उप्पर चुक्कने आस्तै पर्याप्त बल कन्नै जमीन थमां धक्का देंदे ओ, जेह् ड़ा तीव्रता गी बधांदा ऐ ते शक्ति ते गति पर कम्म करदा ऐ।
What are good complementing exercises for the घड़ी पुश-अप करना?
- पर्वतारोही : एह् कसरत घड़ी पुश-अप दा पूरक ऐ की जे इस च इक समान पुश-अप स्थिति शामल ऐ ते कोर, हत्थें ते कंधें गी बी निशाना बनांदी ऐ, जिसलै के कार्डियो तत्व बी जोड़ेआ जंदा ऐ, जेह्ड़ा धीरज ते समग्र फिटनेस गी बधा सकदा ऐ।
- डम्बल पंक्ति : एह् कसरत पीठ दी मांसपेशियें ते बाइसेप्स गी कम्म करियै घड़ी दे पुश-अप दा पूरक ऐ , जेह्ड़ी मांसपेशियें दे विकास गी संतुलित करने च मदद करी सकदी ऐ ते मते इस्तेमाल दी चोटें गी रोकने च मदद करी सकदी ऐ , की जे घड़ी पुश-अप मुक्ख रूप कन्नै छाती, कंधें ते ट्राइसेप्स उप्पर ध्यान दिंदा ऐ
Related keywords for घड़ी पुश-अप करना
- शरीर दा वजन छाती दी कसरत
- घड़ी पुश-अप कसरत
- शरीर दे वजन च पुश-अप बदलाव
- छाती मजबूत करने आली कसरत
- समय आधारित पुश-अप कसरत
- छाती लेई पुश-अप एक्सरसाइज
- पुश-अप तकनीकें गी अग्गें बधाओ
- घड़ी दी दिशा च पुश-अप एक्सरसाइज
- छाती लेई शरीर दे वजन दी ट्रेनिंग
- अनोखा पुश-अप वर्कआउट