डम्बल झुकाव इक बांह पार्श्व उभार
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the डम्बल झुकाव इक बांह पार्श्व उभार
डम्बल इंक्लाइन वन आर्म लैटरल रेस इक ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ऐ जेह्ड़ा मुक्ख रूप कन्नै कंधें गी निशाना बनांदा ऐ , खास करियै लैटरल डेल्टोइड्स गी , ते कन्नै गै पीठ दे उप्परले हिस्से ते कोर मांसपेशियें गी बी संलग्न करदा ऐ एह् शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ , जेह्ड़े कंधें दी ताकत , स्थिरता , ते मांसपेशियें दी परिभाषा गी बधाने दी कोशश करा करदे न । इस कसरत गी कसरत दी दिनचर्या च शामल करियै, कोई बी समग्र रूप कन्नै शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत च सुधार करी सकदा ऐ, उंदी शारीरिक सौंदर्य गी बढ़ावा देई सकदा ऐ, ते संभावित रूप कन्नै खेत्तर दे प्रदर्शन गी बढ़ावा देई सकदा ऐ, खास करियै उनें गतिविधियें च जिंदे च मजबूत ते स्थिर कंधें दी लोड़ होंदी ऐ
Performing the: A Step-by-Step Tutorial डम्बल झुकाव इक बांह पार्श्व उभार
- स्थिरता आस्तै अपनी पीठ गी बेंच दे खलाफ मजबूती कन्नै रक्खो ते पैरें गी जमीन उप्पर सपाट रक्खो ।
- डम्बल गी धीरे-धीरे अपने बक्खी बाहर कड्ढो, अपनी बांह गी कोहनी पर थोड़ा झुकाइयै ते अपनी हथेली गी निचे दिक्खदे होई।
- वजन गी उसलै तकर उप्पर चुक्को जिसलै तकर तुंदी बांह फर्श दे समानांतर नेईं होई जा , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे अपने धड़ गी स्थिर रक्खो ते सिर्फ अपनी बांह गी गै हिलाओ ।
- डम्बल गी नियंत्रित तरीके कन्नै वापस अपने बक्खी निचे करो, दूई बक्खी जाने थमां पैह् ले वांछित संख्या च दोहराने आस्तै गति गी दोहराओ ।
Tips for Performing डम्बल झुकाव इक बांह पार्श्व उभार
- नियंत्रित गति : डम्बल गी धीरे-धीरे अपने बक्खी बाहर कड्ढो , अपनी कोहनी च मामूली मोड़ बनाई रक्खो । अपनी बांह गी सीधे बक्खी बाहर नेईं कड्ढने दे बजाय थोड़ा अग्गें रक्खो । झटकेदार गतिविधियें थमां बचो कीजे एह्दे कन्नै चोट लगी सकदी ऐ ते मांसपेशियें गी प्रभावी ढंगै कन्नै कम्म नेईं करने देना चाहिदा ।
- कंधें उप्पर ध्यान देओ : इस कसरत दा ध्यान तुंदे कंधें च लैटरल डेल्टोइड मांसपेशियें उप्पर होना चाहिदा । वजन उप्पर चुक्कने आस्तै अपनी पीठ दा इस्तेमाल करने जां अपने शरीर गी मोड़ने थमां बचो। जेकर तुस अपने आप गी इयां करदे पांदे ओ तां वजन शायद बड़ा भारी ऐ।
- सांस लेने की तकनीक
डम्बल झुकाव इक बांह पार्श्व उभार FAQs
Can beginners do the डम्बल झुकाव इक बांह पार्श्व उभार?
हां, शुरुआती डम्बल इंक्लाइन वन आर्म लैटरल रेस एक्सरसाइज जरूर करी सकदे न। हालांकि, उचित रूप गी यकीनी बनाने ते चोट गी रोकने लेई हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। एह् बी फायदेमंद ऐ जे इक ट्रेनर जां अनुभवी जिम-गोर तुंदे फार्म दी जांच कराओ तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे तुस कसरत गी ठीक ढंगै कन्नै करा करदे ओ। जि’यां कुसै बी कसरत दे कन्नै-कन्नै, जि’यां-जि’यां तुंदी ताकत च सुधार होंदा ऐ, उ’यां-उ’यां वजन च धीरे-धीरे बधाना जरूरी ऐ।
What are common variations of the डम्बल झुकाव इक बांह पार्श्व उभार?
- डम्बल खड़ोते दे इक हत्थ लैटरल रेस : एह् संस्करण खड़ोते दे रूप च कीता जंदा ऐ , जेह्ड़ा होर स्टेबलाइजर मांसपेशियें गी संलग्न करी सकदा ऐ ते समग्र संतुलन ते समन्वय च सुधार करी सकदा ऐ ।
- डम्बल झुकाव सामने इक बांह लैटरल रेस : डम्बल गी बक्खी उप्पर चुक्कने दे बजाय तुस इसगी अपने शरीर दे सामने उप्पर चुक्की लैंदे ओ , जेह्ड़ा अग्गें दे डेल्टोइड्स गी मता निशाना बनांदा ऐ ।
- डम्बल झुकाव बेंट-ओवर वन आर्म लैटरल रेस : इस बदलाव च व्यायाम करने दे दौरान झुकना शामल ऐ , जेह्ड़ा पिछले डेल्टोइड्स उप्पर मता जोर देई सकदा ऐ ।
- डम्बल इक बांह गी घुमाने कन्नै पार्श्विक उप्पर झुकाओ : इस बदलाव च तुस डम्बल गी उप्पर चुक्कदे होई अपनी बांह गी घुमांदे ओ , जेह्ड़ी कंधें दी मांसपेशियें दे बक्ख-बक्ख हिस्सें गी संलग्न करने च मदद करी सकदी ऐ ।
What are good complementing exercises for the डम्बल झुकाव इक बांह पार्श्व उभार?
- बैठे दे बेंट-ओवर रियर डेल्ट रेस : एह् कवायद पिछले डेल्टोइड्स गी निशाना बनांदी ऐ , इस चाल्लीं डम्बल इंक्लाइन वन आर्म लैटरल रेस दा पूरक ऐ जेह्ड़ा मुक्ख रूप कन्नै लैटरल डेल्टोइड्स पर केंद्रत ऐ । एह् इकट्ठे होईये कंधें दी व्यापक कसरत सुनिश्चित करदे न।
- सीधी बारबेल पंक्ति : एह् कसरत न सिर्फ कंधें गी कम्म करदी ऐ बल्कि जालें ते बाइसेप्स गी बी कम्म करदी ऐ , जेह्ड़ी शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत गी बधाइयै ते बेहतर मुद्रा गी बढ़ावा देइयै डम्बल इंक्लाइन वन आर्म लैटरल रेस दा पूरक ऐ ।
Related keywords for डम्बल झुकाव इक बांह पार्श्व उभार
- एक बांह डम्बल पार्श्व उभार
- झुकाव कंधे कसरत
- एकल बांह झुकाव पार्श्व उभार
- कंधें लेई डम्बल व्यायाम
- झुकाव डम्बल कंधे ऊपर उठाओ
- वन हैंड लैटरल रेस वर्कआउट
- डम्बल कन्नै पार्श्व उभार झुकाओ
- कंधे मजबूत करने आली कसरत
- डम्बल झुकाव कंधे कसरत
- सिंगल आर्म कंधे दी कसरत