डम्बल इक बांह लैटरल समर्थन कन्नै उठाओ
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the डम्बल इक बांह लैटरल समर्थन कन्नै उठाओ
समर्थन कन्नै डम्बल वन आर्म लैटरल रेस इक लक्ष्यित कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर डेल्टोइड्स गी मजबूत करदी ऐ , ते कन्नै गै पीठ दे उप्परले हिस्से ते कोर दी मांसपेशियें गी बी संलग्न करदी ऐ , जेह्दे कन्नै समग्र उप्पर शरीर दी ताकत ते स्थिरता च वृद्धि होंदी ऐ एह् कसरत शुरुआती ते उन्नत फिटनेस दे शौकीनें दोनें आस्तै आदर्श ऐ की जे इसगी व्यक्तिगत ताकत दे स्तर कन्नै मेल खंदा ऐ । कोई बी इस कसरत गी कंधें दी गतिशीलता च सुधार, मांसपेशियें दी परिभाषा गी बधाने, ते बेहतर मुद्रा दा समर्थन करने आस्तै करना चांह्ग।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial डम्बल इक बांह लैटरल समर्थन कन्नै उठाओ
- अपने पैरें गी कंधें दी चौड़ाई तगर बक्ख रक्खो, अपने घुटने गी थोड़ा मोड़ो, ते पीठ सीधी बनाई रक्खो।
- डम्बल गी धीरे-धीरे बक्खी उप्पर चुक्की लैओ जिसलै तकर तुंदी बांह जमीन दे समानांतर नेईं होई जा , कोहनी च मामूली मोड़ रक्खो ते गतिविधि उप्पर नियंत्रण बनाई रक्खो ।
- इक सेकंड लेई आंदोलन दे शीर्शक पर रुको, फिर धीरे-धीरे डम्बल गी वापस थल्ले शुरू करने दी स्थिति च उतारो।
- वांछित संख्या च रिप्स आस्तै इसगी दोहराओ , फिर साइड स्विच करो ते दुए हत्थ कन्नै व्यायाम करो ।
Tips for Performing डम्बल इक बांह लैटरल समर्थन कन्नै उठाओ
- नियंत्रित गति : गति धीमी ते नियंत्रित होनी चाहिदी। डम्बल गी झूलने थमां बचो जां इसगी उप्पर चुक्कने आस्तै मोमेंटम दा इस्तेमाल करो। एह् इक आम गलती ऐ जेह्ड़ी न सिर्फ कसरत दी असरदारता गी घट्ट करदी ऐ बल्कि चोट दा खतरा बी बधांदी ऐ । डम्बल गी कंधें दी ऊंचाई तगर चुक्की लैओ ते फिर नियंत्रित तरीके कन्नै वापस थल्ले उतारो।
- अपनी बांह गी थोड़ा झुकाइयै रक्खो : डम्बल उप्पर चुक्की लैंदे बेल्लै तुंदी बांह गी कोहनी पर थोड़ा झुकाया जाना चाहिदा । कोहनी गी ताला लाने जां अपनी बाह् गी मता मोड़ने थमां बचो कीजे एह् तुंदी कोहनी दे जोड़ें गी तनाव देई सकदा ऐ ते ध्यान गी तुंदे कंधें दी मांसपेशियें थमां दूर करी सकदा ऐ ।
- अपने कंधे पर ध्यान देओ: दी
डम्बल इक बांह लैटरल समर्थन कन्नै उठाओ FAQs
Can beginners do the डम्बल इक बांह लैटरल समर्थन कन्नै उठाओ?
हां, शुरुआती सपोर्ट एक्सरसाइज कन्नै डम्बल वन आर्म लैटरल रेस बिल्कुल करी सकदे न। पर, उचित रूप गी सुनिश्चित करने ते चोट गी रोकने आस्तै हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ । सही फार्म पर मार्गदर्शन देने लेई इक प्रशिक्षक जां अनुभवी व्यक्ति मौजूद होना बी फायदेमंद ऐ। कुसै बी व्यायाम दी दिनचर्या शुरू करने शा पैह्लें गर्म होना ते उसदे बाद खिंचाव करना हमेशा याद रक्खो ।
What are common variations of the डम्बल इक बांह लैटरल समर्थन कन्नै उठाओ?
- डम्बल वन आर्म बेंट-ओवर लैटरल रेस : इस बदलाव च तुसेंगी व्यायाम करदे बेल्लै कमर पर झुकना पौंदा ऐ , जेह्ड़ा मानक संस्करण थमां मता पिछले डेल्टोइड्स गी निशाना बनांदा ऐ ।
- डम्बल वन आर्म लैटरल रेस विद रेजिस्टेंस बैंड्स : इस बदलाव च रेजिस्टेंस बैंड शामल न तां जे इक बक्ख किस्म दा रेजिस्टेंस उपलब्ध करोआया जाई सकै , जेह्ड़ा मांसपेशियें दी ताकत ते धीरज च सुधार करने च मदद करी सकदा ऐ ।
- डम्बल वन आर्म लैटरल रेस ऑन इंक्लाइन बेंच : इस बदलाव च इंक्लाइन बेंच पर लेटना शामल ऐ , जेह्ड़ा व्यायाम दे कोन गी बदलदा ऐ ते कंधें दी मांसपेशियें दे बक्ख-बक्ख हिस्सें गी निशाना बनांदा ऐ ।
- डम्बल इक बांह सुपिनेशन कन्नै लैटरल रेस : इस बदलाव च, तुस अपनी कलाई गी मूवमेंट दे शीर्शक पर सुपिनेट (हथेली उप्पर मुँह) स्थिति च घुमांदे ओ, जेह्ड़ी...
What are good complementing exercises for the डम्बल इक बांह लैटरल समर्थन कन्नै उठाओ?
- डम्बल वन आर्म लैटरल रेस कन्नै जुड़ी दी संतुलित कंधें दी कसरत प्रदान करदी ऐ , जेह्ड़ी मुक्ख रूप कन्नै लैटरल डेल्टोइड्स गी निशाना बनांदी ऐ
- डम्बल फ्रंट रेस : एह् कसरत अग्गें दे डेल्टोइड ते उप्परली छाती दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी इस गल्लै गी यकीनी बनाइयै जे डेल्टोइड मांसपेशियें दे समूह दे सारे हिस्सें च कम्म कीता जा , संतुलित मांसपेशियें दे विकास ते कंधें दी स्थिरता गी बढ़ावा दिंदा ऐ
Related keywords for डम्बल इक बांह लैटरल समर्थन कन्नै उठाओ
- एक बांह डम्बल पार्श्व उभार
- कंधे मजबूत करने आली कसरत
- सिंगल आर्म कंधे कसरत
- डम्बल लैटरल रेस विद सपोर्ट
- इक बांह कंधे ऊपर उठाओ
- कंधें लेई डम्बल व्यायाम
- सिंगल आर्म लैटरल रेस
- कंधे दी मांसपेशियां बनाने दी कसरत
- एक बांह डम्बल कंधे कसरत
- डम्बल पार्श्व एक बांह उठाओ।