डम्बल बैठे मुड़े बांह पार्श्व उभार
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the डम्बल बैठे मुड़े बांह पार्श्व उभार
डम्बल सीटेड बेंट आर्म लैटरल रेस इक ताकत बनाने आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर डेल्टोइड्स गी निशाना बनांदी ऐ , कंधें दी परिभाषा गी बधांदी ऐ ते शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत च सुधार करदी ऐ । एह् कसरत शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ की जे इसगी इस्तेमाल कीते गेदे डम्बल दे वजन दे आधार उप्पर आसानी कन्नै समायोजित कीता जाई सकदा ऐ । लोक इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करना चांह्दे न तां जे ओह् अपने कंधें दी गतिशीलता च सुधार करी सकन, उंदी शारीरिक रूप च सुधार करी सकन, ते रोजमर्रा दी गतिविधियें च कार्यात्मक गतिविधियें दा समर्थन करन।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial डम्बल बैठे मुड़े बांह पार्श्व उभार
- अपनी कोहनी गी 90 डिग्री दे कोने पर मोड़ो, तां जे डम्बल फर्श दे समानांतर होन।
- अपनी पीठ गी सीधी ते कोहनी गी थोड़ा झुकाइयै रखदे होई वजनें गी बक्खरे-बक्खरे पास्से उप्पर चुक्की लैओ जिसलै तकर ओह कंधें दे स्तर उप्पर नेईं होन ।
- मांसपेशियें दा ज़्यादा शा ज़्यादा संकुचन सुनिश्चित करने आस्तै गतिविधि दे शीर्शक पर इक पल रुकी जाओ ।
- डम्बल गी धीरे-धीरे वापस शुरूआती स्थिति च उतारो, पूरे आंदोलन च वजनें पर नियंत्रण बनाई रक्खो।
Tips for Performing डम्बल बैठे मुड़े बांह पार्श्व उभार
- उचित वजन : इक ऐसा वजन चुनो जेह्ड़ा चुनौतीपूर्ण होऐ पर प्रबंधनीय होऐ । ज्यादा भारी डम्बल दा इस्तेमाल करना इक आम गलती ऐ जिसदे कारण गलत रूप ते संभावित चोटें दा कारण बनी सकदा ऐ। बेहतर ऐ जे तुस हल्के वजन कन्नै शुरू करो ते धीरे-धीरे बधाओ जि’यां-जि’यां तुंदी ताकत च सुधार होंदा ऐ।
- नियंत्रित गतिशीलता : व्यायाम गी मती जल्दी करने दी गलती थमां बचो । हलचल धीमी ते नियंत्रित होनी चाहिदी, जदूं तुस डम्बल गी उप्पर ते निचे करदे ओ तां बी। इस कन्नै एह् सुनिश्चित होंदा ऐ जे तुंदी मांसपेशियां पूरे व्यायाम च पूरी चाल्लीं कन्नै जुड़े दे होन , जेह्दे कन्नै एह् मता असरदार होई जंदा ऐ ।
- गति दी रेंज: डम्बल गी कंधें दी ऊंचाई तगर चुक्की लैओ, अपनी कोहनी गी थोड़ा झुकाइयै रक्खो। वजनें गी मता उप्पर चुक्कने जां अपनी कोहनी गी ताला लाने थमां बचो कीजे इस कन्नै तुंदे कंधें दे जोड़ें उप्पर गैर-जरूरी तनाव पैदा होई सकदा ऐ
डम्बल बैठे मुड़े बांह पार्श्व उभार FAQs
Can beginners do the डम्बल बैठे मुड़े बांह पार्श्व उभार?
हां, शुरुआती डम्बल सीटेड बेंट आर्म लैटरल रेस एक्सरसाइज जरूर करी सकदे न। पर, शुरूआत इक वजन कन्नै करना जरूरी ऐ जेह्ड़ा प्रबंधनीय होऐ ते मांसपेशियें गी मता तनाव नेईं देग। चोट थमां बचने आस्तै इस अभ्यास च उचित रूप मता जरूरी ऐ , इसलेई शुरुआती लोकें गी प्रशिक्षक दी निगरानी जां मार्गदर्शन दा फायदा होई सकदा ऐ । जि’यां कुसै बी नमीं कसरत दे कन्नै-कन्नै इसगी धीरे-धीरे कसरत दी दिनचर्या च शामल कीता जाना चाहिदा ।
What are common variations of the डम्बल बैठे मुड़े बांह पार्श्व उभार?
- डम्बल बैठे दा सीधा बांह लैटरल रेस : इस बदलाव च तुस अपनी बाह् गी सीधा करियै व्यायाम करदे ओ , जेह्दे कन्नै डेल्टोइड मांसपेशियें उप्पर मता जोर दित्ता जंदा ऐ ।
- डम्बल झुकाव बेंच लैटरल रेस : एह् बदलाव इक झुकाव बेंच पर कीता जंदा ऐ , जेह्ड़ा व्यायाम दे कोन गी बदलदा ऐ ते कंधें दी मांसपेशियें दे बक्ख-बक्ख हिस्सें गी निशाना बनांदा ऐ ।
- डम्बल लेट साइड लैटरल रेस : इस बदलाव च तुस अपने बक्खी इक समतल बेंच उप्पर लेटदे ओ ते लैटरल रेस करदे ओ , जेह्ड़ा कंधें दी मांसपेशियें गी होर प्रभावी ढंगै कन्नै अलग करने च मदद करी सकदा ऐ ।
- डम्बल बेंट ओवर लैटरल रेस : एह् बदलाव झुकदे होई कीता जंदा ऐ , जेह्ड़ा पिच्छले डेल्टोइड्स ते पीठ दे उप्परली मांसपेशियें गी निशाना बनांदा ऐ ।
What are good complementing exercises for the डम्बल बैठे मुड़े बांह पार्श्व उभार?
- बेंट-ओवर डम्बल पंक्तियां : एह् कसरत पिच्छें दी मांसपेशियें उप्पर केंद्रत ऐ , खास करियै लैटिसिमस डोर्सी , जेह्ड़ी डम्बल बैठे दे बेंट आर्म लैटरल रेस दे दौरान स्टेबलाइजर दे रूप च कम्म करदी ऐ , इस करी बाद आह्ले दे निष्पादन दौरान संतुलन ते नियंत्रण च सुधार होंदा ऐ
- डम्बल फ्रंट रेस : एह् कसरत सीधे अग्गें दे डेल्टोइड्स गी निशाना बनांदी ऐ , डम्बल बैठे दे बेंट आर्म लैटरल रेस दा पूरक ऐ , एह् सुनिश्चित करदे होई जे डेल्टोइड्स दे सारे हिस्सें च समान रूप कन्नै कम्म कीता जंदा ऐ , संतुलित मांसपेशियें दे विकास गी बढ़ावा दिंदा ऐ ते संभावित चोट गी रोकदा ऐ
Related keywords for डम्बल बैठे मुड़े बांह पार्श्व उभार
- डम्बल कंधे व्यायाम
- बैठे मुड़े हुए बांह पार्श्व उभार
- कंधें लेई डम्बल कसरत
- कंधें गी मजबूत करने दी कसरत
- डम्बल लैटरल उठाओ बैठे
- मुड़े बांह कंधे कसरत
- शरीर दे ऊपरी हिस्से आस्तै डम्बल व्यायाम
- डम्बल दे कन्नै बैठे दे कंधे दी कसरत
- बांह डम्बल दे कन्नै पार्श्व उभार
- डम्बल कन्नै कंधे टोनिंग एक्सरसाइज।