ईज़ी-बारबेल झूठ बोलना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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Introduction to the ईज़ी-बारबेल झूठ बोलना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
ईज़ी-बारबेल लाइग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इक ताकत-प्रशिक्षण व्यायाम ऐ जेह्ड़ी मुक्ख रूप कन्नै ट्राइसेप्स गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी मांसपेशियें दे द्रव्यमान बनाने ते शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत च सुधार करने च मदद करदी ऐ । एह् कवायद शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ की जे इसगी अपनी क्षमताएं कन्नै मेल खंदा ऐ । लोक इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करना चांह्दे न तां जे अपनी बाह् दी परिभाषा गी बधाया जाई सकै , समग्र फिटनेस गी बढ़ावा दित्ता जा , ते खेत्तरें ते गतिविधियें च प्रदर्शन च सुधार कीता जाई सकै जिंदे च मजबूत ट्राइसेप्स दी लोड़ होंदी ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ईज़ी-बारबेल झूठ बोलना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- अपनी बाह् गी पूरी चाल्ली फैलाओ, बारबेल गी सीधे अपनी छाती दे उप्पर चुक्की लैओ ते अपनी हत्थै दी हत्थै च पैरें दी बक्खी मुँह करो। एह् तुंदी शुरूआती स्थिति ऐ।
- कोहनी गी मोड़ियै, अपनी उप्परली बक्खी स्थिर रक्खियै ते सिर्फ अपनी अग्गें दी बाह् गी गै हिलांदे होई बारबेल गी धीरे-धीरे घट्ट करो। बारबेल तुंदे मत्थे दे ठीक उप्पर उतरना चाहिदा।
- इक पल आस्तै रुकी जाओ जिसलै बारबेल तुंदे मत्थे दे नेड़े होऐ , फिर कोहनी गी फैलाइयै ते वजन उप्पर चुक्कने आस्तै अपने ट्राइसेप्स दा इस्तेमाल करियै बारबेल गी वापस शुरूआती स्थिति च धक्के देओ ।
- वांछित संख्या च दोहराने आस्तै इनें चरणें गी दोहराओ , एह् सुनिश्चित करो जे तुंदी गतिविधियें गी धीमी ते नियंत्रित रक्खना तां जे तुंदे ट्राइसेप्स गी प्रभावी ढंगै कन्नै संलग्न कीता जाई सकै ।
Tips for Performing ईज़ी-बारबेल झूठ बोलना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- नियंत्रित गति : बार गी धीमी गति कन्नै ते नियंत्रित तरीके कन्नै अपने मत्थे दी बक्खी उतारो । इस आंदोलन च जल्दबाजी नेईं करना जरूरी ऐ कीजे इस कन्नै चोट बी आई सकदी ऐ। बचने दी आम गलती ऐ जे व्यायाम गी मती जल्दी करना। गतिविधि जिन्ना धीमी ते नियंत्रित होंदी ऐ, उन्ना गै तुंदे ट्राइसेप्स दा कम्म होंदा ऐ।
- पूरा एक्सटेंशन: जदूं तुस बार गी वापस शुरूआती स्थिति च धकेलदे ओ तां अपनी बाह् गी पूरी चाल्ली फैलाना सुनिश्चित करो पर अपनी कोहनी गी लॉक आउट करने थमां बचो। इस कन्नै ट्राइसेप्स उप्पर तनाव बनी रौंह्दा ऐ ते तुंदी कोहनी दे जोड़ें उप्पर गैर-जरूरी तनाव नेईं होंदा ऐ ।
- अपनी कोहनी गी अंदर रक्खो : इक आम गलती ऐ जे कसरत दे दौरान कोहनी गी बक्खी बाहर निकलने देना। पूरे च अपनी कोहनी गी अपने शरीर दे नेड़े रक्खो
ईज़ी-बारबेल झूठ बोलना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन FAQs
Can beginners do the ईज़ी-बारबेल झूठ बोलना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हां, शुरुआती ईज़ी-बारबेल लाइग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, उचित रूप गी यकीनी बनाने ते चोट गी रोकने लेई हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। एह् बी फायदेमंद ऐ जे शुरू च इक प्रशिक्षक जां अनुभवी व्यक्ति तुसेंगी गतिविधियें दे माध्यम कन्नै मार्गदर्शन करो। जि’यां कुसै बी कसरत दे कन्नै-कन्नै, जि’यां-जि’यां तुंदी ताकत ते तकनीक च सुधार होंदा ऐ, उ’यां-उ’यां वजन बधाने दी सलाह दित्ती जंदी ऐ।
What are common variations of the ईज़ी-बारबेल झूठ बोलना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- झुकाव ईज़ी-बारबेल लाइग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : एह् बदलाव इक इंक्लाइन बेंच पर कीता जंदा ऐ , जेह्ड़ा ट्राइसेप्स गी इक बक्ख कोने थमां निशाना बनांदा ऐ ते कसरत दी तीव्रता गी बधांदा ऐ ।
- क्लोज-ग्रिप ईज़ी-बारबेल लाइग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : इस बदलाव च बारबेल गी नजदीकी पकड़ कन्नै पकड़ना शामल ऐ , जेह्ड़ा ट्राइसेप्स दे पार्श्व सिर उप्पर मता जोर दिंदा ऐ ।
- खोपड़ी कोल्हू ईज़ी-बारबेल झूठ बोलने आला ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: एह् इक होर चुनौतीपूर्ण बदलाव ऐ जित्थें तुस बारबेल गी अपने मत्थे दी बक्खी उतारदे ओ, इस करी इसगी वापस उप्पर चुक्कने शा पैह्ले इसदा नांऽ ‘खोपड़ी क्रशर’ ऐ।
- इक बांह ईज़ी-बारबेल झूठ बोलने आह्ले ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : इस बदलाव च, तुस बारबेल गी उप्पर चुक्कने आस्तै इक बारी च इक हत्थ दा इस्तेमाल करदे ओ, जेह्ड़ा कुसै बी मांसपेशियें दे असंतुलन गी ठीक करने ते कसरत गी बधाने च मदद करी सकदा ऐ
What are good complementing exercises for the ईज़ी-बारबेल झूठ बोलना ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- ट्राइसेप डुबकी : ट्राइसेप डुबकी इक गै मांसपेशियें दे समूह (ट्राइसेप्स) गी निशाना बनाइयै पर इक बक्ख कोने थमां EZ-Barbell Lying Triceps Extension दा पूरक ऐ , जेह्ड़ी मांसपेशियें दे टोन ते परिभाषा गी बधाने च मदद करी सकदी ऐ
- खोपड़ी क्रशर : ईज़ी-बारबेल लाइग ट्राइसेप्स एक्सटेंशन दी तर्ज पर खोपड़ी क्रशर ट्राइसेप्स गी अलग-थलग करदे न , पर एह्दे च गति दी इक व्यापक श्रृंखला बी शामल ऐ , जेह्ड़ी जोड़ें दी लचीलापन ते मांसपेशियें दी धीरज च सुधार करने च मदद करी सकदी ऐ
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- ईजेड बारबेल दे कन्नै ऊपरी बांह दी व्यायाम
- ईजेड बारबेल कन्नै ट्राइसेप्स मजबूत करना
- ट्राइसेप्स के लिए ईज़ी बारबेल कसरत
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