ईज़ी बारबेल बैठे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
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Introduction to the ईज़ी बारबेल बैठे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
ईज़ी बारबेल बैठे दे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन इक ताकत प्रशिक्षण व्यायाम ऐ जेह्ड़ा ट्राइसेप्स दी मांसपेशियें गी निशाना बनाने ते बढ़ावा देने आस्तै डिजाइन कीता गेदा ऐ । एह् हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें लेई उपयुक्त ऐ, जिंदे च शुरुआती ते उन्नत एथलीट बी शामल न, जेह्ड़े अपने शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत ते मांसपेशियें दी परिभाषा गी बधाने दी तलाश च न। एह् कसरत खास करियै फायदेमंद ऐ की जे एह् ट्राइसेप्स गी अलग-थलग करदा ऐ , मांसपेशियें दी वृद्धि गी बढ़ावा दिंदा ऐ ते हत्थें दी ताकत ते स्थिरता दोनें च सुधार करदा ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial ईज़ी बारबेल बैठे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- अपने सिर दे पिच्छें बारबेल गी निचे करने आस्तै अपनी कोहनी गी धीरे-धीरे मोड़ो , अपनी उप्परली बक्खी स्थिर ते कोहनी गी अंदर ते जमीन कन्नै लंबवत रखदे होई अपने सिर दे नेड़े रक्खो ।
- बारबेल गी उसलै तकर निचे करदे रौह् ओ जिसलै तकर तुंदी अग्गें दी बाह् तुंदे बाइसेप्स गी नेईं छूह्न , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे इस पूरी गतिविधि च उप्परली बक्खी स्थिर रौह्न ।
- अपने ट्राइसेप्स दा इस्तेमाल करदे होई अपनी कोहनी गी फैलाइयै ते आंदोलन दे शीर्शक पर अपने ट्राइसेप्स गी फ्लेक्स करियै बारबेल गी वापस शुरूआती स्थिति च उप्पर चुक्की लैओ ।
- अनुशंसित मात्रा च दोहराने आस्तै इस गतिविधि गी दोहराओ , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे बारबेल दा नियंत्रण बनाई रक्खेआ जा ते घट्ट करने दे चरण दौरान इसगी मती जल्दी नेईं डिग्गने देओ ।
Tips for Performing ईज़ी बारबेल बैठे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन
- गति गी नियंत्रित करो: वजन उप्पर चुक्कने आस्तै गति दा इस्तेमाल करने दी प्रलोभन थमां बचो। इस कन्नै न सिर्फ कसरत दी असरदारता घट्ट होई जंदी ऐ बल्कि चोट बी होई सकदी ऐ। ट्राइसेप्स दे संकुचन ते विस्तार उप्पर ध्यान देइयै इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे गतिविधि धीमी ते नियंत्रित होऐ ।
- सही पकड़: सुनिश्चित करो जे तुस अपने हत्थें गी इक दुए दे नेड़े कन्नै ईज़ी बार गी पकड़ो। इस कन्नै ट्राइसेप्स गी होर प्रभावी ढंगै कन्नै निशाना बनाने च मदद मिलदी ऐ । तुंदी हथेलियां उप्पर बक्खी होन चाहिदे न , ते सुरक्षित पकड़ आस्तै तुंदे अंगूठे गी बार दे चारों पास्सै लपेटे दे होन चाहिदे न ।
- कोहनी गी लॉक करने थमां बचो : बार गी फैलांदे बेल्लै अपनी कोहनी गी लॉक करने थमां बचो। इस कन्नै तुंदे जोड़ें उप्पर गैर-जरूरी तनाव पैदा होई सकदा ऐ ते संभवत:...
ईज़ी बारबेल बैठे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन FAQs
Can beginners do the ईज़ी बारबेल बैठे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
हां, शुरुआती ईज़ी बारबेल सीटेड ट्राइसेप्स एक्सटेंशन एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, सही रूप गी यकीनी बनाने ते चोट गी रोकने लेई हल्के वजन कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। एह् बी फायदेमंद ऐ जे इक निजी प्रशिक्षक जां अनुभवी व्यक्ति पैह्लें इस व्यायाम दा प्रदर्शन करन तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे एह् ठीक ढंगै कन्नै कीती जा करदी ऐ । जि’यां कुसै बी कसरत कन्नै, शुरुआती लोकें गी अपने शरीर दी गल्ल सुनना चाहिदा ते जेकर उनेंगी कोई दर्द महसूस होंदा ऐ तां बंद करना चाहिदा।
What are common variations of the ईज़ी बारबेल बैठे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- झुकाव ईज़ी बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : इस बदलाव च तुस झुकाव बेंच पर लेटदे होई व्यायाम करदे ओ , जेह्ड़ा ट्राइसेप्स गी इक बक्ख कोने थमां निशाना बनांदा ऐ ।
- बंद-पकड़ ईज़ी बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन: बारबेल पर इक दुए दे नेड़े होने आस्तै अपनी पकड़ गी समायोजित करियै, तुस अपनी ट्राइसेप्स मांसपेशियें दे बक्ख-बक्ख हिस्सें गी निशाना बनाई सकदे ओ।
- लेटना ईज़ी बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : इस बदलाव च बेंच पर सपाट लेटना ते बारबेल गी अपने मत्थे थमां लेइयै तुंदी छाती दे उप्पर तकर फैलाना शामल ऐ , जेह्ड़ा ट्राइसेप्स गी अलग करने च मदद करी सकदा ऐ ।
- इक हत्थ ईज़ी बारबेल ट्राइसेप्स एक्सटेंशन : इस बदलाव च बारबेल गी उप्पर चुक्कने आस्तै इक बक्खी दा इस्तेमाल करना शामल ऐ , जेह्ड़ा इकतरफा ताकत च सुधार ते कुसै बी मांसपेशियें दे असंतुलन गी दूर करने च मदद करी सकदा ऐ ।
What are good complementing exercises for the ईज़ी बारबेल बैठे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन?
- ट्राइसेप डिप्स : ट्राइसेप डिप्स ट्राइसेप्स उप्पर बी ध्यान दिंदे न , जेह्ड़ा ईज़ी बारबेल बैठे दे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन दे समान ऐ , पर एह् शरीर दे वजन गी प्रतिरोध दे रूप च इस्तेमाल करियै शरीर गी इक बक्खरे तरीके कन्नै संलग्न करदे न , जेह्ड़ा समग्र ताकत ते स्थिरता गी बधाने च मदद करी सकदा ऐ
- खोपड़ी क्रशर : खोपड़ी क्रशर, ईज़ी बारबेल बैठे दे ट्राइसेप्स एक्सटेंशन दी तर्ज पर, ट्राइसेप्स गी अलग-थलग करदे न, पर एह् लेटने आह्ली स्थिति च करदे न, जेह्ड़े मांसपेशियें गी बक्खरे तरीके कन्नै चुनौती देइयै मांसपेशियें दी सहनशक्ति ते लचीलापन च सुधार करने च मदद करी सकदे न
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