आंतरिक तिरछे

• Body Part: Nam ngurn kowe ika yoari.
• Equipment: Body weight

Introduction to the आंतरिक तिरछे

आंतरिक तिरछा व्यायाम इक कोर-मजबूत करने आह्ली कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर तुंदे पेट दे बक्ख-बक्ख हिस्सें दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी मुद्रा च सुधार ते समग्र शरीर दी स्थिरता गी बधाने च मदद करदी ऐ । एह् कवायद शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर हर फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ की जे इसगी कुसै दी क्षमता कन्नै मेल खंदा ऐ । लोक इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च न सिर्फ इसदे शारीरिक फायदें आस्तै शामल करना चांह्दे न , बल्के एह्दे च एथलेटिक प्रदर्शन गी बधाने , चोटें गी रोकने , ते रोजमर्रा दी गतिविधियें दा समर्थन करने च इसदी भूमिका आस्तै बी शामल होई सकदे न जिंदे च घुमावदार जां बक्खी झुकने आह्ली गतिविधियें दी लोड़ होंदी ऐ

Performing the: A Step-by-Step Tutorial आंतरिक तिरछे

• कोहनी चौड़ी रखते हुए अपने हत्थ सिर दे पिच्छे रखो।
• अपने कंधें गी चटाई थमां उप्पर चुक्की लैओ ते अपने उप्परले शरीर गी मोड़ो , अपने सज्जे टांग गी फैलांदे होई अपनी सज्जी कोहनी गी अपने बाएं घुटने दी बक्खी लेई आओ ।
• अपने शरीर गी वापस शुरूआती स्थिति च निचे करो, अपने शरीर गी वापस थल्ले उतरने दे बजाय नियंत्रण बनाई रक्खो ।
• दूए पास्से दी गतिविधि दोहराओ, इस बारी अपनी बाएं टांग गी फैलांदे होई अपनी बाएं कोहनी गी अपने सज्जे घुटने तकर लेई आओ। अपनी कसरत दी अवधि आस्तै बारी-बारी कन्नै बक्ख-बक्ख पक्षें गी जारी रक्खो।

Tips for Performing आंतरिक तिरछे

• नियंत्रित गतिविधियां : अंदरूनी तिरछे आस्तै व्यायाम करदे बेल्लै धीमी गति कन्नै नियंत्रित गतिविधियें दा इस्तेमाल करना जरूरी ऐ । इस कन्नै तुसेंगी सही मांसपेशियें गी निशाना बनाने च मदद मिलग ते चोट दा खतरा घट्ट होई जाग। व्यायाम गी पूरा करने आस्तै तेज़, झटकेदार गतिविधियें जां गति दा इस्तेमाल करने थमां बचो, कीजे एह्दे कन्नै तनाव जां चोट आई सकदी ऐ ।
• सांस लैना : इक होर आम गलती व्यायाम दे दौरान अपनी सांस गी रोकना ऐ । नियमित रूप कन्नै ते लयबद्ध तरीके कन्नै सांस लैना सुनिश्चित करो , व्यायाम दे परिश्रम दे हिस्से पर श्वास छोड़ना ते रिलीज होने पर श्वास लैना । एह् तुसेंगी अपनी ऊर्जा ते ध्यान गी बनाए रखने च मदद करग, ते तुंदे कोर गी होर प्रभावी ढंगै कन्नै संलग्न करने च बी मदद करी सकदा ऐ।
• प्रगति: अभ्यास कन्नै शुरू करो जेह् ड़ी

आंतरिक तिरछे FAQs

Can beginners do the आंतरिक तिरछे?

हां, शुरुआती लोक अपने अंदरूनी तिरछापन गी मजबूत करने आस्तै व्यायाम करी सकदे न। पर, चोट थमां बचने आस्तै सरल व्यायाम कन्नै शुरू करना ते धीरे-धीरे तीव्रता बधाना जरूरी ऐ । इत्थै किश अभ्यास न जेह् ड़ियां शुरुआती लोक आज़माई सकदे न: 1. साइड प्लैंक: एह् कसरत तुंदे तिरछे गी मजबूत करने च मदद करी सकदी ऐ। अपने पैरें गी इक दुए दे उप्पर ढेर करियै ते अपने शरीर गी सीधी रेखा च रखदे होई बक्खी लेट जाओ। अपने शरीर गी अपनी अग्गें दी बांह उप्पर प्रोप करो ते अपने कूल्हे गी फर्श थमां उप्पर चुक्की लैओ । कुछ सेकंड तक ऩकड रें, ऩशरे ऩीठ नीचे कीजजए। दोनों ओर दोहराएं। 2. रूसी मोड़: घुटने झुकाइयै फर्श उप्पर बैठो, अपने पेट गी अपनी रीढ़ दी हड्डी तगर खींचो, ते अपनी पीठ गी सीधा रखदे होई किश इंच पिच्छें झुको। अपने हत्थ अपने सामने पकड़ो ते अपने धड़ गी दाएं पास्से मोड़ो, फिर बाएं पास्से इक रिप पूरा करने आस्तै। 3. खड़े साइड मोड़ : अपने पैरें गी कूल्हे दी चौड़ाई दे अंतराल कन्नै सीधा खड़ोना। अपने दाएं हत्थ च इक डम्बल पकड़ो, हत्थै दी हत्थै च अंदर दी बक्खी मुँह करो

What are common variations of the आंतरिक तिरछे?

• साइड तख्ते दा घुमाव इक होर बदलाव ऐ जेह् ड़ा अंदरूनी तिरछाएं गी निशाना बनाने आस्तै इक बक्खी तख्ते गी घुमावदार गति कन्नै जोड़दा ऐ ।
• रूसी मोड़ इक बैठी दी कसरत ऐ जेह्दे च धड़ गी इक पास्सै थमां दुए पास्सै मोड़ना शामल ऐ , जेह्दे कन्नै अंदरूनी तिरछे गी असरदार ढंगै कन्नै कम्म करना पौंदा ऐ ।
• साइकिल क्रंच इक गतिशील कसरत ऐ जेह्दे च इक गै समें च घुटने ते कोहनी दी गतिविधि होंदी ऐ , जेह्ड़ी अंदरूनी तिरछे गी निशाना बनांदी ऐ ।
• बैठे दा बारबेल ट्विस्ट इक होर बदलाव ऐ जिस च बेंच उप्पर बैठीये बारबेल गी पकड़दे होई धड़ गी इक पास्सै थमां दुए पास्सै मोड़ना शामल ऐ।

What are good complementing exercises for the आंतरिक तिरछे?

• रूसी मोड़ : धड़ दी घूर्णन गतिविधि दी लोड़ होने कन्नै एह् अभ्यास सीधे अंदरूनी तिरछाएं गी निशाना बनांदी ऐ ते संलग्न करदी ऐ , जेह्दे कन्नै उंदी ताकत ते धीरज गी बधाने च मदद मिलदी ऐ ।
• साइड प्लैंक : एह् कसरत न सिर्फ कोर गी मजबूत करदी ऐ बल्कि खास तौर उप्पर अंदरूनी तिरछे गी निशाना बनांदी ऐ ते शरीर गी कूल्हे गी जमीन थमां उप्पर चुक्की लैंदे होई अपने आप गी स्थिर करने दी लोड़ होंदी ऐ , जिस कन्नै संतुलन ते मुद्रा च सुधार होंदा ऐ