कूद कूद
Exercise Profile
Related Exercises:
Get the exercise library in your pocket!
Introduction to the कूद कूद
जंप स्क्वाट इक गतिशील व्यायाम ऐ जेह्ड़ी शरीर दे निचले हिस्से गी निशाना बनांदी ऐ , खास करियै क्वाड्रिसेप्स , ग्लूट्स , ते हैमस्ट्रिंग्स गी निशाना बनांदी ऐ , ते कन्नै गै हृदय रोग दी सहनशक्ति ते चपलता च बी सुधार करदी ऐ । एह् उच्च तीव्रता आह्ली कसरत फिटनेस दे नौसिखियें थमां लेइयै अनुभवी एथलीटें तगर हर कुसै लेई उपयुक्त ऐ, कीजे इसगी कुसै बी फिटनेस दे स्तर कन्नै मेल खाने आस्तै संशोधित कीता जाई सकदा ऐ। व्यक्तिगत तौर उप्पर मांसपेशियें दी ताकत गी बधाने, कैलोरी जलाने, खड़ी कूद दी ऊंचाई बधाने, ते समग्र एथलेटिक प्रदर्शन च सुधार करने आस्तै जंप स्क्वाट्स गी अपनी दिनचर्या च शामल करने दा विकल्प चुन सकदे न ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial कूद कूद
- अपने घुटने गी मोड़ियै ते अपने कूल्हे गी पिच्छें धकेलिये जि’यां कुर्सी उप्पर बैठे दे ओ , ते अपनी छाती गी उप्पर ते पीठ गी सीधी रक्खियै अपने शरीर गी स्क्वाट पोजीशन च घट्ट करो ।
- इक बारी जेकर तुस गहरी स्क्वाट दी स्थिति च होंदे ओ तां अपनी पूरी ताकत कन्नै जमीन थमां धक्का देओ, जित्थें तकर होई सकै उप्पर कूदना, ते गति आस्तै अपनी बाह् गी सिर उप्पर झूलना।
- धीरे-धीरे वापस जमीन उप्पर उतरो, अपने घुटने गी थोड़ा झुकाइयै प्रभाव गी सोखो, सीधे अगले स्क्वाट च संक्रमण करो।
- अपनी मनचाही मात्रा च दोहराने आस्तै इस प्रक्रिया गी दोहराओ, पूरे च उचित रूप बनाई रक्खना सुनिश्चित करो।
Tips for Performing कूद कूद
- वार्म अप: जंप स्क्वाट करना शुरू करने शा पैह्ले, किश हल्के कार्डियो एक्सरसाइज कन्नै अपने शरीर गी गर्म करना बड़ा जरूरी ऐ। एह्दे कन्नै चोट गी रोकने ते कसरत गी होर प्रभावी बनाने च मदद मिल सकदी ऐ ।
- धीरे-धीरे प्रगति करो: जेकर तुस स्क्वाट कूदने च नमें ओ तां थोड़ी गिनतरी च रिप्स कन्नै शुरू करो ते जि’यां-जि’यां तुस मजबूत होंदे ओ, धीरे-धीरे बधाओ। इस कन्नै मता इस्तेमाल होने आह्ली चोटें गी रोकने च मदद थ्होई सकदी ऐ ।
- आम गलतियें थमां बचना: इक आम गलती ऐ जे धीरे-धीरे लैंडिंग नेईं करना। इस कन्नै तुंदे घुटने पर मता दबाव पैदा होई सकदा ऐ ते चोट बी आई सकदी ऐ। इक होर गलती ऐ जे गति आस्तै अपनी बाह्र दा इस्तेमाल नेईं करना। झुलारा
कूद कूद FAQs
Can beginners do the कूद कूद?
हां, शुरुआती जंप स्क्वाट एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, कूद जोड़ने शा पैह्ले उचित रूप सुनिश्चित करने ते ताकत बनाने आस्तै बुनियादी स्क्वाट कन्नै शुरू करना जरूरी ऐ। एह् कसरत तीव्र होई सकदी ऐ , इस करी शुरुआती लोकें गी थोह्ड़ी गिनतरी च दोहराव कन्नै शुरू करना चाहिदा ते धीरे-धीरे बधाना चाहिदा जि’यां उंदी फिटनेस दे स्तर च सुधार होंदा ऐ । चोट थमां बचने आस्तै कुसै बी व्यायाम दी दिनचर्या शुरू करने शा पैह्ले गर्मजोशी करना बी बड़ा जरूरी ऐ ।
What are common variations of the कूद कूद?
- भारित जंप स्क्वाट च प्रतिरोध गी बधाने आस्तै जंप स्क्वाट करने दे दौरान डम्बल जां केटलबेल गी पकड़ना शामल ऐ ।
- प्लायमेट्रिक जंप स्क्वाट इक उच्च तीव्रता आह्ला संस्करण ऐ जेह्दे च शक्ति ते चपलता च सुधार आस्तै जित्थै तगर होई सकै उप्पर कूदना ते धीरे-धीरे लैंड करना शामल ऐ।
- सिंगल-लेग जंप स्क्वाट इक बारी च इक पैर उप्पर ध्यान दिंदा ऐ , जेह्ड़ा हर पैर च व्यक्तिगत तौर उप्पर संतुलन ते ताकत च सुधार करने च मदद करदा ऐ ।
- मेंढक कूद स्क्वाट च इक व्यापक रुख ते गहरा स्क्वाट शामल ऐ , जेह्ड़ा मेंढक दी छलांग दी नकल करदा ऐ तां जे ग्लूट्स ते अंदरूनी जांघ दी मांसपेशियें गी मता संलग्न कीता जाई सकै ।
What are good complementing exercises for the कूद कूद?
- बॉक्स जंप : इस कसरत च कूदने दी गतिविधि बी शामल ऐ जेह्ड़ी तुंदे निचले शरीर च विस्फोटक शक्ति ते ताकत गी बधांदी ऐ , जेह्ड़ी जंप स्क्वाट दे समान ऐ , ते कन्नै गै हृदय गतिविधि आस्तै तुंदी दिल दी धड़कन गी बी बधांदी ऐ ।
- बछड़े दा पालन : बछड़े दे निचले हिस्से दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदे न जेह्ड़े जंप स्क्वाट दे दौरान प्राथमिक फोकस नेईं होंदे न , इस करी एह् इक व्यापक निचले शरीर दी कसरत गी सुनिश्चित करियै पूरक होंदे न ।
Related keywords for कूद कूद
- कूद कूद कसरत
- जांघें लेई शरीर दे वजन दी कसरत
- चतुर्भुज मजबूत करने आली व्यायाम
- कोई उपकरण पैर कसरत नहीं
- उच्च तीव्रता कूद स्क्वाट्स
- पैरें लेई प्लायमेट्रिक व्यायाम
- बॉडीवेट कूद स्क्वाट दिनचर्या
- जांघ टोनिंग दी कसरत
- चतुर्भुज शरीर दे वजन दी व्यायाम
- विस्फोटक पैरें दी कसरत