लीवर घुटने टेकने दा मोड़
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Introduction to the लीवर घुटने टेकने दा मोड़
लीवर घुटने टेकने आह् ला ट्विस्ट इक गतिशील कसरत ऐ जेह् ड़ी मुक्ख रूप कन्नै तिरछे गी निशाना बनांदी ऐ , कोर ताकत गी बधांदी ऐ ते लचीलापन च सुधार करदी ऐ । एह् कुसै बी फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै इक शानदार विकल्प ऐ , खास करियै उनें लोकें आस्तै जेह्ड़े अपने पेट दी मांसपेशियें गी बधाने ते अपनी घूर्णन गति च सुधार करने दी कोशश करदे न । इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करने कन्नै बेहतर मुद्रा, बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन, ते कमर दर्द दा खतरा घट्ट होने च मदद मिल सकदी ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial लीवर घुटने टेकने दा मोड़
- लीवर दे हैंडल गी दौनें हत्थें कन्नै पकड़ो, अपनी बाह् गी फैलांदे होई ते अपने शरीर गी सीधा रक्खो।
- अपने धड़ गी मशीन दी बक्खी मोड़ियै, अपनी बाह् गी सीधा ते अपने पेट गी व्यस्त रक्खियै व्यायाम शुरू करो।
- इस स्थिति गी इक पल लेई रक्खो, फिर धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति च वापस आओ।
- इस गतिविधि गी वांछित संख्या च रिप्स दोहराओ , फिर अपने शरीर दे दौनें पास्सें संतुलित कम्म सुनिश्चित करने आस्तै बक्ख-बक्ख पास्सें बदलो ।
Tips for Performing लीवर घुटने टेकने दा मोड़
- अपने कोर गी संलग्न करो: लीवर घुटने टेकने दा मोड़ इक कोर-केंद्रित अभ्यास ऐ। इस करिए पूरे आंदोलन च अपने कोर गी संलग्न करना जरूरी ऐ। ऐसा करने कन्नै तुस न सिर्फ अपने पेट दी मांसपेशियें गी असरदार ढंगै कन्नै कम्म करदे ओ बल्कि अपनी रीढ़ दी हड्डी गी बी स्थिर करदे ओ, जिस कन्नै पीठ दी चोट दा खतरा बी घट्ट होई जंदा ऐ।
- उचित गति : लीवर जां डम्बल गी दौनें हत्थें कन्नै पकड़ो ते उसी अपने सामने फैलाओ । फिर, अपने धड़ गी दाएं पास्से ते फिर बाएं पास्से मोड़ो। सुनिश्चित करो कि तुस सिर्फ अपनी बाहं गी नेईं हिलांदे ओ बल्कि असल च अपने धड़ थमां मरोड़दे ओ। इक आम गलती ऐ जे धड़ गी स्थिर रक्खदे होई हत्थें गी हिलाना ऐ , जेह्दे कन्नै व्यायाम दी असरदारता घट्ट होई जंदी ऐ ।
- नियंत्रित गति: सुनिश्चित करो जे तुंदी गतिविधियां धीमी, नियंत्रित ते जानबूझकर होन। जल्दी, झटकेदार बचो
लीवर घुटने टेकने दा मोड़ FAQs
Can beginners do the लीवर घुटने टेकने दा मोड़?
हां, शुरुआती लीवर नीलिंग ट्विस्ट दी कसरत करी सकदे न। पर, हल्के वजन कन्नै शुरू करना ते धीरे-धीरे बधाना जरूरी ऐ जि’यां-जि’यां ताकत ते लचीलापन च सुधार होंदा ऐ। सही फार्म गी सुनिश्चित करने ते कुसै बी संभावित चोट थमां बचने आस्तै हमेशा फिटनेस इंस्ट्रक्टर थमां उचित मार्गदर्शन लैने दी सलाह दित्ती जंदी ऐ । जि’यां कुसै बी व्यायाम च, जेकर कोई दर्द जां बेचैनी होंदी ऐ तां उसी फौरन बंद करी दित्ता जाना चाहिदा ते चिकित्सकीय सलाह लैनी चाहिदी।
What are common variations of the लीवर घुटने टेकने दा मोड़?
- सुपाइन स्पाइनल ट्विस्ट इक लेटने दा बदलाव ऐ जित्थें तुस अपनी पीठ उप्पर लेटदे ओ, अपने शरीर दे पार इक घुटने गी उल्टे पास्से लेई औंदे ओ, ते अपनी बाह्र गी चौड़े बक्खी फैलांदे ओ।
- खड़े स्पाइनल ट्विस्ट इक खड़ोते दे बदलाव ऐ जित्थें तुस सीधा खड़ोते दे ओ, इक हत्थ अपने कूल्हे उप्पर रक्खो, दुए हत्थ गी सीधा उप्पर चुक्की लैंदे ओ, ते फिर अपने उप्परले शरीर गी उप्पर चुक्के दे हत्थ दी दिशा च मोड़दे ओ।
- लंग ट्विस्ट इक होर गतिशील बदलाव ऐ जित्थें तुस उच्च लंग स्थिति च शुरू करदे ओ , फिर अपने धड़ गी अग्गें दी पैर उप्पर मोड़दे ओ जिसलै के अपनी बाह् गी अपने शरीर दे लंबवत फैलांदे ओ ।
- चेयर ट्विस्ट दफ्तर जां कम्म दे ब्रेक आस्तै उपयुक्त बैठे दा भिन्नता ऐ, जित्थें तुस कुर्सी उप्पर बैठदे ओ, अपने पैरें गी रखदे ओ
What are good complementing exercises for the लीवर घुटने टेकने दा मोड़?
- वुडचॉपर एक्सरसाइज लीवर नीलिंग ट्विस्ट दा पूरक ऐ की जे इस च इक समान ट्विस्टिंग गति शामल ऐ , जेह्ड़ी तिरछे ते अनुप्रस्थ पेट गी संलग्न करदी ऐ , पर इस च बाह्र ते कंधें गी बी शामल कीता जंदा ऐ जेह्ड़ा होर पूरे शरीर दी कसरत आस्तै होंदा ऐ
- ट्विस्ट कन्नै साइड प्लैंक इक गै मांसपेशियें दे समूहें गी निशाना बनाइयै लीवर नीलिंग ट्विस्ट दा होर पूरक ऐ - तिरछे ते कोर - पर तुंदे संतुलन ते स्थिरता गी बी चुनौती दिंदा ऐ, जिस कन्नै समग्र कोर दी ताकत च वृद्धि होंदी ऐ।
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