भारित साइड मोड़
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Introduction to the भारित साइड मोड़
भारित साइड मोड़ इक ताकत दी प्रशिक्षण कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख रूप कन्नै तिरछे मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी कोर स्थिरता गी बधाने , मुद्रा च सुधार करने , ते इक अच्छी तरह परिभाषित कमर रेखा गी बढ़ावा देने च मदद करदी ऐ । एह् कसरत शुरुआती थमां लेइयै उन्नत एथलीटें तगर सारें फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ की जे वजन गी अपनी क्षमता दे अनुसार समायोजित कीता जाई सकदा ऐ । लोक अपने समग्र शरीर संतुलन च सुधार, कार्यात्मक फिटनेस गी बधाने, ते अपने शरीर दे सौंदर्य गी बढ़ावा देने लेई अपनी कसरत दी दिनचर्या च भारित साइड बेंड्स गी शामल करना चांह्दे न।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial भारित साइड मोड़
- अपनी पीठ गी सीधी ते सिर उप्पर रक्खो, फिर अपने बाकी शरीर गी स्थिर रक्खदे होई जित्थें तकर होई सकै सिर्फ कमर पर दाएं पास्से झुको।
- इक पल आस्तै स्थिति गी पकड़ो, एह् सुनिश्चित करो जे तुस अपने बाएं तिरछे च खिंचाव महसूस करो।
- धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति च वापस आओ ते अपनी मनचाही संख्या च दोहराने आस्तै गति गी दोहराओ ।
- दाईं ओर सेट पूरा करने दे बाद डम्बल गी अपने बाएं हत्थ च स्विच करो ते बाएं पास्से इस प्रक्रिया गी दोहराओ।
Tips for Performing भारित साइड मोड़
- नियंत्रित गतिविधि : व्यायाम गी धीमी गति कन्नै नियंत्रित गतिविधियें कन्नै करना जरूरी ऐ । गति दा इस्तेमाल करने जां कसरत च जल्दबाजी करने दी प्रलोभन थमां बचो। इस कन्नै मांसपेशियें च तनाव पैदा होई सकदा ऐ ते इरादे आह् ली मांसपेशियें गी प्रभावी ढंगै कन्नै निशाना नेईं बनाग ।
- उचित वजन : इक ऐसा वजन चुनो जेह्ड़ा चुनौतीपूर्ण होऐ पर प्रबंधनीय होऐ । इक आम गलती ऐ जे वजन दा इस्तेमाल करना जेह्ड़ा मता भारी होऐ, जिसदे कारण खराब फॉर्म ते संभावित चोट बी होई सकदी ऐ। जेकर तुसें गी अपना फार्म फिसलदा लब्भदा ऐ तां एह् इस गल्लै दा संकेत ऐ जे वजन मता भारी होई सकदा ऐ।
- गति दी रेंज : इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुस कसरत दे दौरान गति दी पूरी रेंज दा इस्तेमाल करा करदे ओ। मतलब जित्थें तकर आराम कन्नै होई सकै बक्खी झुकना, तां
भारित साइड मोड़ FAQs
Can beginners do the भारित साइड मोड़?
हां, शुरुआती लोग भारित साइड मोड़ दी कसरत करी सकदे न। एह् कसरत सरल ऐ ते कोर गी मजबूत करने च मदद करदी ऐ , खास करियै पेट दे बक्ख-बक्ख हिस्सें च तिरछे मांसपेशियें गी मजबूत करने च मदद करदी ऐ । पर, एह् जरुरी ऐ जे शुरूआत इक वजन कन्नै कीता जा जेह्ड़ा आरामदायक होऐ ते उचित रूप बनाई रक्खने आस्तै मता भारी नेईं होऐ। जि’यां कुसै बी नमीं कसरत दे कन्नै-कन्नै शुरुआती लोकें गी धीरे-धीरे शुरू करना चाहिदा ते धीरे-धीरे तीव्रता बधाना चाहिदा जि’यां उंदी ताकत ते सहनशक्ति च सुधार होंदा ऐ । नमीं कसरत दी दिनचर्या शुरू करदे बेल्लै फिटनेस पेशेवर जां ट्रेनर कन्नै सलाह-मशवरा करना हमेशा इक अच्छा विचार ऐ ।
What are common variations of the भारित साइड मोड़?
- केबल साइड मोड़: इस संस्करण च केबल मशीन दा इस्तेमाल कीता जंदा ऐ, जित्थै तुस केबल हैंडल गी पकड़ी लैंदे ओ ते प्रतिरोध दे खिलाफ अपने धड़ गी बक्खी मोड़दे ओ।
- केटलबेल साइड मोड़: डम्बल साइड मोड़ दे समान, तुस इक हत्थ च केटलबेल पकड़ी लैंदे ओ ते कमर च मोड़दे ओ, फिर खड़ोती दी स्थिति च वापस आंदे ओ।
- प्रतिरोध बैंड साइड मोड़ : इस बदलाव च प्रतिरोध बैंड पर खड़ोना ते दुए छोर गी पकड़ना, फिर बैंड दे प्रतिरोध दे खिलाफ बक्खी झुकना शामल ऐ।
- स्थिरता गेंद साइड मोड़: इस संस्करण च स्थिरता गेंद दी लोड़ होंदी ऐ। तुस सहारा आस्तै पैरें गी दीवार कन्नै टकरांदे होई गेंद उप्पर बक्खी लेटदे ओ , अपनी छाती कन्नै इक वजन पकड़दे ओ , ते अपनी तिरछी मांसपेशियें गी सिकुड़ियै अपने उप्परले शरीर गी उप्पर चुक्की लैंदे ओ ।
What are good complementing exercises for the भारित साइड मोड़?
- तख्तें इक होर फायदेमंद कसरत ऐ जेह्ड़ी भारित साइड मोड़ें दा पूरक ऐ , की जे एह् तुंदे धड़ दे बक्ख-बक्ख हिस्सें दी मांसपेशियें समेत पूरे कोर क्षेत्र उप्पर कम्म करदे न , जेह्दे कन्नै तुंदा संतुलन ते मुद्रा च बाद्दा होंदा ऐ ।
- साइकिल क्रंच भारित साइड मोड़ें दे फायदें दा पूरक बी होई सकदे न, की जे एह् न सिर्फ तुंदे तिरछे बल्के तुंदे उप्परले ते निचले पेट गी बी संलग्न करदे न, जिस कन्नै इक व्यापक कोर वर्कआउट उपलब्ध करोआया जंदा ऐ।
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