पुश-अप करना
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Introduction to the पुश-अप करना
पुश-अप शरीर दे वजन दी इक व्यापक कसरत ऐ जेह्ड़ी छाती, कंधें, ट्राइसेप्स, ते कोर मांसपेशियें गी मजबूत करदी ऐ । एह् हर फिटनेस स्तर दे लोकें लेई उपयुक्त न कीजे एह्दे च दिक्कत गी बधाने जां घट्ट करने आस्तै संशोधन कीता जाई सकदा ऐ । व्यक्तिगत तौर उप्पर शरीर दे उप्परले हिस्से दी ताकत च सुधार, कोर स्थिरता गी बधाने, ते मांसपेशियें दा द्रव्यमान बधाने आस्तै बिना कुसै जिम उपकरण दी लोड़ दे पुश-अप करना चांह्ग।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial पुश-अप करना
- सिर थमां एड़ी तगर सीधी रेखा बनाई रक्खो, अपने कोर गी व्यस्त रक्खो ते कूल्हे गी अपने बाकी शरीर कन्नै लाइन च रक्खो।
- कोहनी गी मोड़ियै अपने शरीर गी जमीन आह्ली बक्खी निचे करना शुरू करो , कोहनी गी होर मती ताकत आस्तै अपने शरीर दे नेड़े रक्खो ।
- अपने आप गी उसलै तकर निचे करदे रौह्ओ जिसलै तकर तुंदी छाती जां ठोड़ी फर्श गी नेईं छूह्ग , जां जित्थें तकर तुस अपने रूप कन्नै समझौता कीते बगैर नेईं जाई सकदे ओ ।
- अपने शरीर गी वापस शुरूआती स्थिति च उप्पर धकेलना चाहिदा , अपनी बाह् गी पूरी चाल्लीं फैलाओ पर अपनी कोहनी गी ताला लाए बगैर । इस कन्नै इक पुश-अप पूरा होई जंदा ऐ।
Tips for Performing पुश-अप करना
- **हत्थ दी पोजीशनिंग**: तुंदे हत्थ कंधें दी चौड़ाई कोला थोड़ा चौड़े होन चाहिदे न, ते तुंदे कंधें दी लाइन च जां थोड़ा थल्ले होन चाहिदे न। अपने हत्थें गी मता अग्गें, मता चौड़ा जां मते नेड़े रक्खने कन्नै तुंदे कंधें उप्पर गैर-जरूरी तनाव पैदा होई सकदा ऐ ते कसरत दी असरदारता च कमी आई सकदी ऐ।
- **गति दी पूरी रेंज**: अपने पुश-अप दा पूरा फायदा उठाने लेई, तुसेंगी गति दी पूरी रेंज दा लक्ष्य रखना चाहिदा। मतलब ऐ जे अपने शरीर गी उसलै तकर निचे करना जिसलै तकर तुंदी छाती (जां कम से कम तुंदी ठोड़ी जां नक्क) फर्श गी नेईं छुह्ग ते फिर उप्पर जाने आह्ले रस्ते च अपनी बाह् गी पूरी चाल्ली फैलाना। आधे पुश-अप जित्थें तुस सारे रस्ते थल्ले नेईं जांदे ओ जां सारे रस्ते उप्पर नेईं जांदे ओ सीमित...
पुश-अप करना FAQs
Can beginners do the पुश-अप करना?
हां, शुरुआती पुश-अप जरूर करी सकदे न। हालांकि, जेकर उ’नेंगी मानक पुश-अप मता चुनौतीपूर्ण लगदा ऐ तां उ’नेंगी संशोधित संस्करणें कन्नै शुरू करने दी लोड़ होग। मसाल आस्तै, एह् दीवारें दे पुश-अप जां घुटने दे पुश-अप कन्नै शुरू करी सकदे न, जेह्ड़े कम ज़ोरदार होंदे न। फार्म उप्पर ध्यान देना ते धीरे-धीरे ताकत बनाना जरूरी ऐ। जि’यां-जि’यां ओह् मजबूत होंदे जा करदे न, ओह् होर चुनौतीपूर्ण बदलावें च प्रगति करी सकदे न।
What are common variations of the पुश-अप करना?
- डिक्लाइन पुश-अप: इस संस्करण आस्तै, तुस अपने पैरें गी इक उप्परले प्लेटफार्म उप्पर रक्खदे ओ, जेह्दे कन्नै शरीर दे वजन दी मात्रा च वृद्धि होंदी ऐ ते तुसेंगी उप्परली छाती ते कंधें गी मता निशाना बनांदा ऐ।
- हीरे दा पुश-अप: इस पुश-अप बदलाव च अपने हत्थें गी अपनी छाती दे हेठ इक-दुए दे नेड़े रखना, हीरे दा आकार बनाना, ते ट्राइसेप्स ते अंदरूनी छाती दी मांसपेशियें गी मता निशाना बनाना शामल ऐ।
- चौड़ा पुश-अप : इस बदलाव च तुस अपने हत्थें गी कंधें दी चौड़ाई कोला बी चौड़ा बक्खरा रक्खदे ओ , जेह्दे कन्नै ध्यान तुंदी छाती दी मांसपेशियें उप्पर शिफ्ट होई जंदा ऐ ते तुंदे ट्राइसेप्स उप्पर भार घट्ट होई जंदा ऐ ।
- प्लायमेट्रिक पुश-अप : इस उन्नत पुश-अप बदलाव च अपने हत्थें गी जमीन थमां उप्पर चुक्कने आस्तै पर्याप्त बल कन्नै ऊपर धकेलना शामल ऐ , जेह्ड़ा तीव्रता गी बधांदा ऐ ते तुंदी विस्फोटक शक्ति उप्पर कम्म करदा ऐ ।
What are good complementing exercises for the पुश-अप करना?
- तख्तें : तख्तें कोर गी मजबूत करियै पुश-अप दे पूरक होंदे न , जेह्ड़ा पुश-अप दे दौरान उचित रूप ते स्थिरता गी बनाए रखने लेई जरूरी ऐ , जेह्दे कन्नै समग्र प्रदर्शन च वृद्धि होंदी ऐ ।
- पुल-अप : पुल-अप पीठ ते बाइसेप दी मांसपेशियें उप्पर ध्यान देइयै पुश-अप दा इक प्रतिसंतुलन प्रदान करदा ऐ , जिस कन्नै शरीर दे उप्परले हिस्से च संतुलित कसरत गी सुनिश्चित कीता जंदा ऐ ते किश मांसपेशियें दे समूहें दे मता विकास गी रोकेआ जंदा ऐ
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