साइड क्रंच

• Body Part: Nam ngurn kowe ika yoari.
• Equipment: Body weight
• Primary Muscles: Obliques
• Secondary Muscles: Rectus Abdominis

Introduction to the साइड क्रंच

साइड क्रंच इक शक्तिशाली कसरत ऐ जेह्ड़ी तिरछे मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी कोर ताकत गी बधाने ते समग्र शरीर दी स्थिरता च सुधार करने च मदद करदी ऐ । एह् शुरुआती थमां लेइयै उन्नत फिटनेस दे शौकीनें तगर हर कुसै लेई उपयुक्त ऐ, कीजे इसगी बक्ख-बक्ख फिटनेस दे स्तरें दे अनुकूल बनाने लेई संशोधित कीता जाई सकदा ऐ। लोक अपनी कमर दी रेखा गी टोन करने, मुद्रा च सुधार करने ते होर शारीरिक गतिविधियें च बेहतर प्रदर्शन दा समर्थन करने आस्तै इस कसरत गी करना चांह्दे न ।

Performing the: A Step-by-Step Tutorial साइड क्रंच

• अपने बाएं हत्थ गी अपने सिर दे पिच्छें रक्खो, जिसदे कन्नै अपनी कोहनी छत दी बक्खी इशारा करो।
• कमर दी मांसपेशियें दा इस्तेमाल करियै अपने धड़ गी धीरे-धीरे उप्पर चुक्की लैओ ते अपनी बाह्र ते गर्दन गी आराम कन्नै रक्खो , जिसदा मकसद ऐ जे अपनी बक्खी कोहनी गी अपने बक्खी कूल्हे दी बक्खी लेई आओ ।
• इस स्थिति गी किश सेकंड तगर पकड़ो, अपनी तिरछी मांसपेशियें च संकुचन गी महसूस करदे होई।
• धीरे-धीरे अपने धड़ गी वापस शुरूआती स्थिति च उतारो, फिर दुए पास्सै जाने थमां पैह्ले वांछित संख्या च दोहराने आस्तै इस प्रक्रिया गी दोहराओ ।

Tips for Performing साइड क्रंच

• **कोर गी संलग्न करो**: साइड क्रंच अपने तिरछे गी निशाना बनाने लेई इक बेहतरीन कसरत ऐ, पर तदूं गै जेकर तुस अपने कोर गी प्रभावी ढंगै कन्नै संलग्न करदे ओ। इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुस पूरे व्यायाम च अपने पेट दी मांसपेशियें गी सक्रिय रूप कन्नै कसदे ओ , न सिर्फ कम्म करने आस्तै गति उप्पर गै भरोसा करदे ओ ।
• **नियंत्रित आंदोलन**: इक होर आम गलती ऐ व्यायाम दे माध्यम कन्नै दौड़ना। एह् गल्ल नेईं ऐ जे तुस कितने रिप्स करी सकदे ओ, पर हर रिप दी क्वालिटी दा ऐ। हर क्रंच गी धीरे-धीरे ते नियंत्रण कन्नै करना सुनिश्चित करो, अपनी मांसपेशियें दे संकुचन ते रिहाई उप्पर ध्यान देओ ।
• **सांस दी तकनीक**: ठीक सांस लैना याद रखो। जि’यां-जि’यां तुस अपने शरीर गी निचे करदे ओ, श्वास लैओ ते जियां-जियां तुस क्रंच करदे ओ, श्वास छोड़ो

साइड क्रंच FAQs

Can beginners do the साइड क्रंच?

हां, शुरुआती साइड क्रंच एक्सरसाइज जरूर करी सकदे न। पर, चोट थमां बचने आस्तै धीरे-धीरे शुरू करना ते धीरे-धीरे दोहराव ते तीव्रता बधाना जरूरी ऐ । तिरछे मांसपेशियें गी प्रभावी ढंगै कन्नै निशाना बनाने ते गर्दन जां पीठ पर तनाव गी रोकने आस्तै उचित रूप गी बनाए रखना बी बड़ा जरूरी ऐ । जेकर कोई बेचैनी जां दर्द होंदा ऐ तां व्यायाम बंद करने ते फिटनेस पेशेवर जां सेह्त सरबंधी प्रदाता कन्नै सलाह मशवरा करने दी सलाह दित्ती जंदी ऐ ।

What are common variations of the साइड क्रंच?

• खड़े साइड क्रंच : लेटने दे बजाय एह् बदलाव खड़ोते दे होई कीता जंदा ऐ , जेह्दे कन्नै तुंदे घुटने ते कोहनी गी इक गै बक्खी इकट्ठा कीता जंदा ऐ ।
• तिरछा वी क्रंच : इस बदलाव च तुस अपने शरीर गी वी-आकार च अपने बक्खी लेटदे ओ ते फिर इक गै समें च अपने पैरें ते शरीर दे उप्परले हिस्से गी उप्पर चुक्की लैंदे ओ।
• रूसी मोड़: इस बदलाव च घुटने झुकाइयै फर्श उप्पर बैठना, अपने पेट गी अपनी रीढ़ दी हड्डी तगर खींचना, ते अपने धड़ गी इक पास्सै थमां दुए पास्सै मरोड़ना शामल ऐ।
• स्पाइडरमैन तख्ता क्रंच: इस बदलाव च परंपरागत तख्त दी स्थिति च होना शामल ऐ, फिर अपने घुटने गी इक गै बक्खी अपनी कोहनी तगर लाना शामल ऐ।

What are good complementing exercises for the साइड क्रंच?

• रूसी ट्विस्ट इक होर कसरत ऐ जेह्ड़ी साइड क्रंच दा पूरक ऐ, की जे एह् तिरछे मांसपेशियें उप्पर बी ध्यान दिंदे न, पर एह्दे च इक ट्विस्टिंग गति शामल ऐ जेह्ड़ी कोर स्थिरता ते घूर्णन ताकत च सुधार करने च मदद करदी ऐ।
• तख्तें साइड क्रंच दा इक बड्डा पूरक ऐ कीजे जित्थें साइड क्रंच तिरछा मांसपेशियें उप्पर ध्यान दिंदे न , तां तख्तें पूरे कोर गी संलग्न करदे न , पीठ ते पेट दी मांसपेशियें गी मजबूत करदे न , संतुलन ते मुद्रा च सुधार करदे न ।