बैठे ट्विस्ट
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Introduction to the बैठे ट्विस्ट
सीटेड ट्विस्ट इक कोमल कसरत ऐ जेह्ड़ी रीढ़ दी हड्डी च लचीलापन ते गतिशीलता गी बेहतर बनाने आस्तै डिजाइन कीती गेई ऐ , जेह्ड़ी बेहतर मुद्रा च मदद करदी ऐ ते कमर दर्द गी घट्ट करदी ऐ । एह् सब्भै फिटनेस स्तर दे व्यक्तियें आस्तै उपयुक्त ऐ , जिंदे च शुरुआती ते कम प्रभाव आह्ली कसरत दी तलाश करने आह्ले बी शामल न । लोक इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करना चांह्दे न तां जे रीढ़ दी हड्डी दी बेहतर सेह्त गी बढ़ावा दित्ता जाई सकै , तनाव गी दूर कीता जाई सकै ते शरीर दी समग्र कार्यक्षमता गी बधाया जाई सकै ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial बैठे ट्विस्ट
- अपने सज्जे घुटने गी मोड़ियै अपने सज्जे पैर गी अपने बक्खी घुटने दे बाहर रक्खो, अपने बक्खी पैर गी सीधा रक्खो जां जेकर एह् मता आरामदायक ऐ तां तुस बाएं घुटने गी मोड़ियै पैर गी अपने सज्जे कूल्हे दी बक्खी लेई आई सकदे ओ।
- अपने धड़ गी दाएं पास्से मोड़ो, समर्थन आस्तै अपने बाएं कोहनी गी अपने सज्जे घुटने दे बाहर ते सज्जे हत्थ गी अपने पिच्छें फर्श उप्पर रक्खो ।
- अपनी रीढ़ दी हड्डी गी लंबा करने आस्तै श्वास लैओ ते अपने सज्जे कंधै दे उप्पर दिक्खदे होई मोड़ गी गहरा करने आस्तै श्वास छोड़ो ।
- कुछ सांसों के लरए पोजीशन को यखें , ऩशरे छोड़ दें औय दसू ये ऩऺ ऩय दोहरामे।
Tips for Performing बैठे ट्विस्ट
- उचित स्थिति: मोड़ करदे बेल्लै अपने कंधें थमां नेईं, कमर थमां घुमना सुनिश्चित करो। एह् इक आम गलती ऐ जेह्दे कन्नै चोट बी आई सकदी ऐ। तुंदे कंधें गी चौकोर ते समतल रौह्ना चाहिदा।
- श्वास नियंत्रण : इस कसरत च श्वास नियंत्रण बड़ा जरूरी ऐ । सीधे बैठदे गै श्वास लैओ, ते मरोड़दे गै श्वास छोड़ो। इस कन्नै मोड़ गी गहरा करने ते तुंदी कोर मांसपेशियें गी संलग्न करने च मदद मिलदी ऐ । व्यायाम दे दौरान कदें बी अपनी सांस नेईं रोको।
- ओवर-ट्विस्टिंग थमां बचो: इक होर आम गलती ऐ ओवर-ट्विस्टिंग जां ट्विस्ट गी मजबूर करना। इस कन्नै तुंदी रीढ़ दी हड्डी च तनाव पैदा होई सकदा ऐ। बल्कि उतनी ही दूर जाओ जितना कि आराम दा एहसास होवे। तुसेंगी दर्द नेईं, हल्के खिंचाव महसूस करना चाहिदा।
- प्रोप दा इस्तेमाल : जेकर तुसेंगी बैठदे होई सीधी रीढ़ गी बनाए रखने च दिक्कत होंदी ऐ
बैठे ट्विस्ट FAQs
Can beginners do the बैठे ट्विस्ट?
हां, शुरुआती लोग सीटेड ट्विस्ट एक्सरसाइज करी सकदे न। हालांकि, कुसै बी चाल्ली दी चोट थमां बचने आस्तै धीमी गति कन्नै शुरू करना ते उचित फार्म बनाई रक्खना जरूरी ऐ। एह्दे कन्नै गै फिटनेस पेशेवर जां शारीरिक चिकित्सक कन्नै सलाह मशवरा करने दी सलाह दित्ती जंदी ऐ तां जे एह् सुनिश्चित कीता जाई सकै जे व्यायाम ठीक ढंगै कन्नै कीता जा करदा ऐ , खास करियै उनें लोकें आस्तै जेह्ड़े कसरत करने च नमें न जां जिंदे कोल पैह्लें थमां गै कोई बी सेह्त दी स्थिति ऐ
What are common variations of the बैठे ट्विस्ट?
- मरीच्यासन सी, या मरीची दा मुद्रा, इक होर बदलाव ऐ जित्थें इक पैर सीधा कीता जंदा ऐ, ते दूआ पैर गी जमीन उप्पर झुकाई दित्ता जंदा ऐ, जि’यां तुस झुके दे घुटने दी बक्खी मुड़दे ओ।
- भारद्वाजसन, जां भारद्वाज दा मोड़, बैठे दा मोड़ बदलाव ऐ जित्थें दौंऊ पैरें गी कूल्हे दे बक्खी रक्खेआ जंदा ऐ, ते तुस झुके दे घुटने दे बक्खी मुड़दे ओ।
- अर्ध मत्स्येंद्रासन, जां हाफ स्पाइनल ट्विस्ट, इक होर उन्नत बदलाव ऐ जित्थें इक पैर सीधा होंदा ऐ, दूआ सीधी पैर उप्पर झुकदा ऐ, ते तुस झुके दे घुटने दी बक्खी मोड़दे ओ।
- बाउंड सेज पोज़ इक चुनौतीपूर्ण बैठे दा मोड़ बदलाव ऐ जित्थें इक पैर आधे लाट च होंदा ऐ
What are good complementing exercises for the बैठे ट्विस्ट?
- विस्तारित त्रिकोण मुद्रा : एह् योग मुद्रा बैठे दे मोड़ दा पूरक ऐ की जे इस च इक घुमावदार गति बी शामल ऐ जेह्ड़ी तिरछाएं गी कम्म करदी ऐ , पीठ गी मजबूत करदी ऐ , ते समग्र संतुलन ते स्थिरता च सुधार करदी ऐ , जेह्ड़ी बैठे दे मोड़ गी प्रभावी ढंगै कन्नै करने आस्तै जरूरी ऐ
- पुल मुद्रा : एह् मुद्रा बैठे दे मोड़ दा पूरक ऐ की जे एह् पीठ दे निचले हिस्से गी मजबूत करदा ऐ ते छाती ते कंधें गी खोलदा ऐ , जेह्ड़े बैठे दे मोड़ च इस्तेमाल कीते जाने आह्ले मुक्ख मांसपेशियें दे समूह न , इस करी बैठे दे मोड़ दे समग्र प्रदर्शन ते फायदे च वृद्धि होंदी ऐ
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