बैठे ट्विस्ट
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Introduction to the बैठे ट्विस्ट
बैठे दा मोड़ इक फायदेमंद कसरत ऐ जेह्ड़ी मुक्ख तौर उप्पर तुंदी पीठ, पेट, ते कूल्हे दी मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ, जेह्ड़ी लचीलापन, मुद्रा ते पाचन च सुधार करने च मदद करदी ऐ । एह् फिटनेस दे शौकीनें थमां लेइयै दफ्तर दे कम्मगारें तगर हर कुसै लेई उपयुक्त ऐ, कीजे एह् बिना कुसै उपकरण दे कीता जाई सकदा ऐ ते लंबे समें तगर बैठने थमां तनाव गी दूर करने च मदद करदा ऐ। लोक इस कसरत गी न सिर्फ इसदे शारीरिक फायदें आस्तै करना चांह्दे न बल्के एह्दे कन्नै तनाव घट्ट करने ते मानसिक भलाई-बेह्तर गी बधाने दी क्षमता आस्तै बी करना चांह्दे न।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial बैठे ट्विस्ट
- अपने सज्जे घुटने गी मोड़ो ते अपने सज्जे पैर गी अपने बाएं घुटने दे बाहर रक्खो, अपने बाएं टांग गी सीधा रक्खो।
- समर्थन आस्तै अपने सज्जे हत्थ गी अपने पिच्छें फर्श उप्पर रक्खो , ते धीरे-धीरे अपने धड़ गी दाएं पास्से मोड़ो , अपनी बाएं कोहनी गी अपने सज्जे घुटने दे बाहर रक्खो ।
- इस स्थिति गी लगभग 20 शा 30 सेकंड तगर रक्खो , अपनी रीढ़ दी हड्डी गी सीधा रखने ते अपनी पीठ ते कूल्हे च खिंचाव गी महसूस करने उप्पर ध्यान देओ ।
- धीरे-धीरे शुरूआती स्थिति च वापस आओ ते दुए पास्सै दोहराओ।
Tips for Performing बैठे ट्विस्ट
- धीरे-धीरे मरोड़ना: मरोड़ने दी गति च जल्दबाजी नेईं करो। बड़ी जल्दी जां मता दूर मोड़ना इक आम गलती ऐ, जेह्ड़ी तुंदी पीठ गी तनाव देई सकदी ऐ। इसदे बजाय अपने धड़ गी धीरे-धीरे ते धीरे-धीरे बक्खी मोड़ो, इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे तुंदी गतिविधि गी नियंत्रित ते मापा जा।
- अपनी सांस दा इस्तेमाल करना : श्वास बैठे दे मोड़ दा इक महत्वपूर्ण हिस्सा ऐ । जियां-जियां तुस लंबे बैठदे ओ, श्वास लैओ, ते जियां-जियां तुस मरोड़दे ओ, श्वास छोड़ो। एह् तकनीक मोड़ गी गहरा करने ते व्यायाम गी होर प्रभावी बनाने च मदद करी सकदी ऐ । अपनी सांस दा ठीक ढंगै कन्नै इस्तेमाल नेईं करने कन्नै व्यायाम कम असरदार होई सकदा ऐ ते संभावित रूप कन्नै तनाव पैदा होई सकदा ऐ ।
- दोनों नितंबें गी फर्श उप्पर रक्खो : इक होर आम गलती ऐ जे मरोड़दे होई इक नितंब गी फर्श थमां उप्पर चुक्की लैना। इस कन्नै...
बैठे ट्विस्ट FAQs
Can beginners do the बैठे ट्विस्ट?
हां, शुरुआती लोग सीटेड ट्विस्ट एक्सरसाइज करी सकदे न। एह् इक कोमल कसरत ऐ जेह्ड़ी लचीलापन गी बेहतर बनाने च मदद करदी ऐ , खास करियै पीठ दे निचले हिस्से ते कूल्हे च । हालांकि, चोट थमां बचने आस्तै धीमी गति कन्नै शुरू करना ते सही फार्म बनाई रक्खना जरूरी ऐ। जेकर कोई बेचैनी जां दर्द महसूस होंदा ऐ तां व्यायाम तुरत बंद करी देना चाहिदा । शुरुआती तौर उप्पर इस कवायद गी शुरू च इक प्रशिक्षित पेशेवर दे मार्गदर्शन च करना फायदेमंद होई सकदा ऐ ।
What are common variations of the बैठे ट्विस्ट?
- मरीची दी मुद्रा च बैठे दे मोड़ च अग्गें दी गुना शामल ऐ, जेह्ड़ी हैमस्ट्रिंग्स ते पीठ दे निचले हिस्से गी इक होर खिंचाव प्रदान करदी ऐ।
- भारद्वाज दा ट्विस्ट बैठे दे ट्विस्ट दा इक कोमल रूप ऐ, जित्थें तुस अपने धड़ गी इक पास्सै मोड़दे ओ ते इक पैर गी मोड़दे ओ ते दुए गी फैलांदे ओ।
- बाउंड सेज पोज़ सीटेड ट्विस्ट दा इक होर उन्नत संस्करण ऐ जेह्दे च धड़ गी मरोड़दे होई इक मुड़े दे घुटने दे चारों-पार बाह् गी बन्नी लैना शामल ऐ।
- रिवॉल्व्ड हेड-टू-नी पोज सीटेड ट्विस्ट दा इक रूप ऐ जेह्ड़ा साइड स्ट्रेच जोड़दा ऐ, साइड बॉडी ते रीढ़ दी हड्डी गी गहरा खिंचाव प्रदान करदा ऐ।
What are good complementing exercises for the बैठे ट्विस्ट?
- बैठे दे अग्गें झुकना : एह् कसरत रीढ़ दी हड्डी ते शरीर दे पिच्छले हिस्से गी खिंचने कन्नै बैठे दे मोड़ दा पूरक ऐ , जेह्ड़ा कुसै बी तनाव जां जकड़न गी घट्ट करने च मदद करी सकदा ऐ जेह्ड़ा मोड़ दी गहराई गी सीमित करी सकदा ऐ ।
- पुल मुद्रा : एह् कसरत पीठ दे निचले हिस्से गी मजबूत करियै ते छाती गी खोलियै बैठे दे मोड़ दा पूरक ऐ , जेह्ड़ा मोड़ दे दौरान उचित मुद्रा ते संरेखण गी बनाए रखने च मदद करी सकदा ऐ , जिस कन्नै चोट दा खतरा घट्ट होई सकदा ऐ
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