वैकल्पिक तिरछा क्रंच
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Introduction to the वैकल्पिक तिरछा क्रंच
वैकल्पिक तिरछा क्रंच इक गतिशील व्यायाम ऐ जेह्ड़ी तिरछा मांसपेशियें गी निशाना बनांदी ऐ , जेह्ड़ी कोर गी मजबूत करने ते टोन करने च मदद करदी ऐ । एह् हर स्तर दे फिटनेस दे शौकीनें लेई इक आदर्श कसरत ऐ, शुरुआती थमां लेइयै उन्नत, जेह्ड़े अपने पेट दी ताकत ते स्थिरता गी बधाने दी तलाश च न। इस कसरत गी अपनी दिनचर्या च शामल करने कन्नै मुद्रा च सुधार करने च मदद मिल सकदी ऐ , कमर दर्द गी घट्ट करी सकदा ऐ , ते मता परिभाषित ते मजबूत मिडसेक्शन च योगदान करी सकदा ऐ ।
Performing the: A Step-by-Step Tutorial वैकल्पिक तिरछा क्रंच
- हत्थ अपने सिर दे पिच्छे रक्खो, कोहनी बाहर आह्ली बक्खी इशारा करदे होई।
- अपने पेट दी मांसपेशियें गी संलग्न करो , ते अपने उप्परले शरीर गी जमीन थमां उप्पर चुक्की लैओ , ते कन्नै गै अपने सज्जे घुटने गी अपनी बक्खी कोहनी आह्ली बक्खी उप्पर चुक्की लैओ , उ’नेंगी इक कन्नै छूने दी कोशश करो ।
- अपने शरीर गी वापस शुरूआती स्थिति च उतारो, ते फिर अपने बाएं घुटने ते दाएं कोहनी कन्नै इस गतिविधि गी दोहराओ ।
- वांछित संख्या च दोहराने आस्तै बक्ख-बक्ख बक्ख-बक्ख पास्सें गी बारी-बारी कन्नै जारी रक्खो , इस गल्लै गी यकीनी बनाओ जे पूरे व्यायाम च अपने पेट दी मांसपेशियें गी व्यस्त रक्खेआ जा ।
Tips for Performing वैकल्पिक तिरछा क्रंच
- सही गति : अपने उप्परले शरीर गी जमीन थमां उप्पर चुक्की लैओ ते इस चाल्लीं मोड़ो जे तुंदी कोहनी ते विपरीत घुटने तुंदे शरीर दे पार इक तिरछे रेखा च मिलन । इत्थे आम गलती आंदोलन च जल्दबाजी ऐ। तिरछे मांसपेशियें गी प्रभावी ढंगै कन्नै संलग्न करने आस्तै क्रंच गी धीरे-धीरे ते नियंत्रण कन्नै करना जरूरी ऐ ।
- अपने कोर गी संलग्न करो: पूरे व्यायाम च, सुनिश्चित करो जे तुंदी कोर मांसपेशियां संलग्न होन। मतलब अपने पेट दे बटन गी अपनी रीढ़ दी हड्डी दी बक्खी खींचना ते अपनी पीठ दे निचले हिस्से गी जमीन कन्नै सपाट रखना। इक आम गलती ऐ जे पीठ गी फर्श थमां मेहराब देना चाहिदा , जेह्दे कन्नै कमर दे निचले हिस्से च दर्द होई सकदा ऐ ।
- नियंत्रित कीता गेआ
वैकल्पिक तिरछा क्रंच FAQs
Can beginners do the वैकल्पिक तिरछा क्रंच?
हां, शुरुआती लोग वैकल्पिक तिरछा क्रंच एक्सरसाइज जरूर करी सकदे न। एह् तिरछे मांसपेशियें गी निशाना बनाने आस्तै इक शानदार कसरत ऐ , जेह्ड़ी तुंदे कोर दा हिस्सा न । पर, कुसै बी कसरत दी तर्ज पर, चोट थमां बचने आस्तै धीरे-धीरे शुरू करना ते उचित फार्म बनाई रक्खने उप्पर ध्यान देना जरूरी ऐ । जेकर तुस इस बारे च पक्का नेईं ओ जे कसरत किस चाल्ली कीती जा तां निजी प्रशिक्षक कन्नै कम्म करना जां ट्यूटोरियल वीडियो दिक्खना फायदेमंद होई सकदा ऐ। साथ ही, हमेशा अपने शरीर दी गल्ल सुनो ते जेकर तुसेंगी कोई दर्द महसूस होंदा ऐ तां रुकी जाओ।
What are common variations of the वैकल्पिक तिरछा क्रंच?
- रूसी मोड़: इस बदलाव च अपने घुटने झुकाइयै फर्श उप्पर बैठना, अपने पेट गी अपनी रीढ़ दी हड्डी तगर खींचना, ते अपने धड़ गी इक पास्सै थमां दुए पास्सै मोड़ना शामल ऐ।
- साइड तख्ता तिरछा क्रंच : इस बदलाव च साइड तख्ते दी स्थिति च औना शामल ऐ , फिर अपने उप्परले पैर ते उप्परली बक्खी उप्पर चुक्की लैना , अपनी कोहनी गी अपने घुटने तकर छूने दी कोशश करना ।
- साइकिल क्रंच : इस बदलाव च अपनी पीठ उप्पर सपाट लेटना, अपने हत्थें गी अपने सिर दे पिच्छें रखना, ते फिर अपने कंधें दे ब्लेड गी जमीन थमां उप्पर चुक्की लैंदे होई अपने घुटने गी अपनी छाती दी बक्खी अंदर लेई जाना शामल ऐ।
- स्थिरता गेंद तिरछा क्रंच : इस बदलाव च तिरछा क्रंच करदे बेल्लै तुंदी पीठ दे निचले हिस्से दा समर्थन करने आस्तै स्थिरता गेंद दा इस्तेमाल करना शामल ऐ , जिस कन्नै गति दी बड्डी रेंज दी अनुमति होंदी ऐ ।
What are good complementing exercises for the वैकल्पिक तिरछा क्रंच?
- रूसी मोड़ : एह् कसरत वैकल्पिक तिरछा क्रंच दा पूरक ऐ की जे एह् तिरछा मांसपेशियें उप्पर बी ध्यान दिंदी ऐ , ते घूर्णन गतिविधि दा इक तत्व जोड़दा ऐ जेह्ड़ा गति दी सीमा गी बधांदा ऐ ते कार्यात्मक फिटनेस च सुधार करदा ऐ
- तख्तें : तख्तें तिरछे समेत पूरे कोर गी कम्म करियै ते समग्र स्थिरता च सुधार करियै वैकल्पिक तिरछा क्रंचें दे पूरक न जेह् ड़ी वैकल्पिक तिरछा क्रंचें दे दौरान उचित रूप गी बनाए रखने लेई जरूरी ऐ ।
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