
ބާބެލް ފްރަންޓް ރެކް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ފްރަންޓް ރެކް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް
ބާބެލް ފްރަންޓް ރެކް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ އެވެ. ވަކިވަކި ފަރުދުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ފްރަންޓް ރެކް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް
- ފަރުވާތެރިކަމާއެކު ރެކް އިން ބާބެލް އުފުލާލުމަށްފަހު ފަހަތަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅައި، ދެން އެއް ފައި ކުރިއަށް އަދި އަނެއް ފައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ސްޓޭގަރޑް ސްޓޭންސެއްގައި ޕޮޒިޝަން ކޮށްލާށެވެ.
- ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން މަޑުމަޑުން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު، ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިކަން ޔަގީންކޮށް، ފަހަތު ކަކުލު ހުޅު ތަޅުންގަނޑުން ކުޑަކޮށް އުދުހެމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން ކުރިމަތީ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލާފައި އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ކޮޅަށް ހުރެވޭނެއެވެ.
- އެއްފަރާތުން ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަކޮށް، ދެން އަނެއް ފައިގައި މަސައްކަތް ކުރުމަށް ސްޓޭންސް ބަދަލުކޮށްލާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ފްރަންޓް ރެކް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް
- ރަނގަޅު ސްޓޭންސް: ރެކް އިން ފަހަތަށް ޖެހި، އެއް ފައި ކުރިއަށް އަދި އެއް ފައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ސްޕްލިޓް ސްޓޭންސް އެއްގައި ޕޮޒިޝަން ކުރާށެވެ. ފައި ހުންނަންވާނީ އުނަގަނޑާއި ފުޅާމިނުގައި ވަކިންނެވެ. މިތަނުގައި ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯހަކީ ފައި ލައިނުގައި ހުރެގެން ކޮޅަށް ހުރުމެވެ، މިއީ ބެލެންސަށް އަސަރުކުރާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ކުރިމަތީ އުނަގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ތެދުކޮށް ބެހެއްޓުން. ކުރިމަތީ ފައިގެ ހީލް ތެރެއިން ދުއްވައިގެން ފެށޭ މަޤާމަށް ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކ
ބާބެލް ފްރަންޓް ރެކް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ފްރަންޓް ރެކް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ފްރަންޓް ރެކް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަށް ލަފާދެއެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ފަރުދަކު ފުރަތަމަ މަރުހަލާތަކުގައި ސުޕަވައިޒް ނުވަތަ ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ފްރަންޓް ރެކް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް?
- ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ތަފާތުގައި ފަހަތު ފައި ބެންޗެއް ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއް ފަދަ އުސް ތަނެއްގައި ބަހައްޓައި، ބާރު އިތުރުކޮށް، ކުރިމަތީ ފައިއަށް ފޯކަސް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.
- އޯވަހެޑް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ބާބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލްސް ބޮލުގެ މަތީގައި ހިފަހައްޓައިގެން ހުންނައިރު، މިއީ ކޯރ އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗަރ ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ގޮބްލެޓް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މިތަނުގައި މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި އެއް ޑަމްބެލް ނުވަތަ ކެޓްލްބެލް ހިފަހައްޓާއިރު، މިއީ ފޯމާއި ބެލެންސް އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ގިނަ ފަހަރަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.
- ވޯކިންގ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: ސްޓޭޝަނަރީކޮށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ފައި ބަދަލުކޮށް، ކާޑިއޯ އާއި ކޯޑިނޭޝަންގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުވެއެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ފްރަންޓް ރެކް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް?
- ގޮބްލެޓް ސްކޮޓަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކުއަޑްސް އާއި ގްލޫޓްސް ފަދަ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރުމިނަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް މި ކަސްރަތުގައި ފްރަންޓް ލޯޑްޑް ވެއިޓް އިން ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެ އެވެ .
- ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އިން ބާބެލް ފްރަންޓް ރެކް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އިތުރަށް ފުރިހަމަ ކޮށްދެނީ ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި އެއްގޮތަށް އެއް ފައި އެއްފަހަރާ އެކަހެރިކޮށް، ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް އިތުރުކޮށްދީ، އެއް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށް، ވޯކްއައުޓް މޮނޮޓޮނީ އިން ސަލާމަތްވުމަށް ރަނގަޅު ވެރިއޭޝަނެއް ލިބިގެންދެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ފްރަންޓް ރެކް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް
- ބާބެލް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ފްރަންޓް ރެކް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ވޯކްއައުޓްތަކެވެ
- އުނަގަނޑަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ފްރަންޓް ރެކް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ޓެކްނިކް
- ބާބެލް ފްރަންޓް ރެކް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ކުރާނެ ގޮތް
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ބާބެލް ވޯކްއައުޓްސް
- އުނަގަނޑު ޓޯނިންގ ކަސްރަތު ކުރުން
- ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް އާއި ބާބެލް އެވެ
- ފްރަންޓް ރެކް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ޓްރެއިނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ފްރަންޓް ރެކް ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















