
ބާބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އެވެ
ބާބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ސްޓްރެންތް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ޔުނިލެޓަރަލް ބެލެންސް އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތައް ފަސޭހަކޮށްލެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އެވެ
- އެއް ފައި ބިމުން އުފުލާލާފައި ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށްލާފައި އަނެއް ފައި އާއި ބެލެންސް ބެހެއްޓުން.
- ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ ކަކުލުގައި ގުދުވެ، އަނބުރާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނަން އުޅޭ ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާއިރު، މޭމަތި މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
- ކޮޅަށް ހުރި ފައިގެ ހީލް ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމުން ހަށިގަނޑު އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް މައްޗަށް އުފުލާލާއިރު، ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ހުރި ނަމަވެސް ކަކުލުގައި ތަޅުލާފައި ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
- މި ޕްރޮސެސް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރުކޮށް، ދެން ފައި ބަދަލުކޮށް އަނެއް ފަރާތުގައި ވެސް ހަމަ އެ އަދަދަށް ރިޕްސް ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އެވެ
- ރަނގަޅު ފޯމް: މީހުންނަށް އެންމެ ގިނައިން ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނުބެހެއްޓުމެވެ. ސީދާ ކޮނޑު ފަހަތަށް ޖައްސައި، މޭމަތި ބޭރަށް ނެރެ، ފައި އުނަގަނޑާ ހަމައަށް ވަކިން ޖައްސާށެވެ. ކަރުގެ ފަހަތުގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތަކުގައި ބާއްވާށެވެ. އެއްފައި ބިމުން އުފުލާލާފައި އަނެއް ފައި ތިރިއަށް ކޮށާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކަކުލު ހުޅު ފަޔާއި އެއްވަރަށް ބަހައްޓާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ފާއިތު ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހޭ ކަމަށާއި މިއީ ކަކުލަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
- ބެލެންސް: ސްކޮޓް ކުރާއިރު އެއް ފައިގައި ބެލެންސް ކުރުމަކީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ފުރަތަމަ ބަރުދަން ނެތި ޕްރެކްޓިސް ކުރާނީ އޭގެ ހޭންގް ހޯދުމަށްޓަކައެވެ. އަދި ސަޕޯޓެއް ނެތި ފާރު ނުވަތަ ގޮނޑިއެއް ވެސް ސަޕޯޓަށް ބޭނުން ކުރެވިދާނެ އެވެ.
- ތިމާގެ ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: ހަރަކާތް އަވަސް ނުކުރާށެވެ. މަޑުމަޑުން އަދި އެކުގައި ތިރިކޮށްލާށެވެ
ބާބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އެވެ?
ބާބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އަކީ ރަނގަޅު މިންވަރަކަށް ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާ މިއަށްވުރެ ކުރިއަރާފައިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އާންމުކޮށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި އެކު ފަށަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު ކަމެއް ނޫނެވެ. އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކުން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ސްކޮޓްސް، ލުންގްސް، ނުވަތަ އެސިސްޓެޑް ސްކޮޓްސް ފަދަ ސާދާ ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވާ ވަރަކަށް ކޮމްޕްލެކްސް ހަރަކާތްތަކަށް ކުރިއަށް ދާން ޖެހެ އެވެ. ނަމަވެސް ބިގިނަރަކު އެކަން ޓްރައި ކުރަން ނިންމާނަމަ އެކަން ކުރަންވާނީ ތަމްރީނު ލިބިފައިވާ ޕްރޮފެޝަނަލްއެއްގެ ބެލުމުގެ ދަށުން ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަކަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އެވެ?
- ޕިސްޓަލް ސްކޮޓް: މިއީ ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓްގެ މާ ކުރިއަރާފައިވާ ވަރޝަނެކެވެ.
- ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ފަހަތު ފައި ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފިޔަވަޅެއްގައި މައްޗަށް އުފުލާލުމުން ވޯކްއައުޓްގެ ދަތިކަމާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ގޮބްލެޓް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ސްކޮޓް ކުރާއިރު މޭމައްޗާ ކައިރިކޮށް ކެޓަލްބެލް ނުވަތަ ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައެވެ.
- ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް ޓު ބެންޗަށް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ފަހަތުގައި ހުރި ބެންޗެއްގައި ނުވަތަ ފޮށްޓެއްގައި ބުރަކަށި އަތްލާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ފެށޭ މަގާމަށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އެވެ?
- ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓްސް: ބާބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އާއި އެއްގޮތަށް ބަލްގޭރިއަން ސްޕްލިޓް ސްކޮޓް ވެސް ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް ފަޔަށް އެއް ފަޔަށް ކަމުން ސިންގަލް ލެގްގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުވެ އެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވެސް ހަމަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން މިއީ މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެގެންދެއެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ކުއަޑްރިސެޕްސް ފަދަ މަސްތަކުގެ ބައެއް ގްރޫޕްތައް އެއްފަހަރާ މަސައްކަތް ކުރާ ކޮމްޕައުންޑް ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބާބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓްސް އަށް ރަނގަޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަކަށް ވެގެންދާއިރު، މިއީ ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ ބިނާކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓްގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވިދާނެ އެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ބާބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އެވެ
- ބާބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް އާއި އެކު އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- އުނަގަނޑަށް ބާބެލް ކަސްރަތު ކުރެއެވެ
- ބާބެލް އާއި އެކު ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް
- ބާބެލް ބޭނުންކޮށްގެން އުނަގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް
- ފައިގެ މަސްތަކަށް ބާބެލް ޓްރެއިނިންގ
- އުނަގަނޑުގެ ވަރުގަދަކަމަށްޓަކައި ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް
- ބާބެލް އުނަގަނޑުގެ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ސިންގަލް ލެގް ބާބެލް ސްކޮޓް ވޯކްއައުޓް
- ބާބެލް ސްކޮޓް އިން އުނަގަނޑު ވަރުގަދަކުރުން
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ބާބެލް ސިންގަލް ލެގް ސްކޮޓް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
















