ބާބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Brachialis
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachioradialis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ

ބާބެލް ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓްރެންތް ބިލްޑިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މަސްތަކުގެ އައިސޮލޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓަކީ ވަކިން ހާއްސަކޮށް އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ބައިސެޕްސް ކަނޑައެޅުމަށް މަސައްކަތްކުރާ ފަރުދުންނަށް ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފަރުދުންނަށް ޚިޔާރު ކުރެވޭނީ މަސްތަކުގެ ޓެންޝަނަށް ފޯކަސް ކުރުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި، ކުރިއެރުމާއި ޑެފިނިޝަން ކުރިއެރުވުމާއި، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތަކަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ

• އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް އެއް ހުންނަ ބާބެލް އެއް ނަގާ، އަދި އަތް ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ހުންނަ ތަނެއްގައި ނަގާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށްލައިގެން، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ބާބެލް ކޮނޑާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ކަރުވާލާށެވެ.
• ކަރލްގެ މަތީގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާފައި ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތްތައް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ފްލޫޑްކޮށް ބެހެއްޓުން ކަށަވަރުކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ބާބެލް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ތިބާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބައިސެޕް މަސްގަނޑަށް ފޯކަސް ކުރަން ޖެހެއެވެ. ކުރިއަތް ވަށައިގެންވާންދެން ބާބެލް އުފުލާލުމަށްފަހު، ބައިސެޕްސްގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އިހުސާސް ކުރެވޭތޯ ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން ބާބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• **އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވުން**: އަތްތިލަ ދިގުކުރާއިރު އުނަގަނޑު ތަޅުލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި ވެސް އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށް ބެހެއްޓުން.

ބާބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ބާބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ސެޝަންތައް ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ވާގޮތަށް އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ ކޮންމެ މީހަކު ވެސް ހެލްތްކެއާ ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ސެޓްފިކެޓް ލިބިފައިވާ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ?

• އެއް އަތް ދަރުސްދޭ ކަރލް: މި ތަފާތު ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް އަތަށް އެއް އަތަށް ކަމުން ކޮންމެ އަތެއްގެ ބައިސެޕް މަސްގަނޑަށް ވަކިވަކިން ކޮންސެންޓްރޭޝަން އިތުރު ކުރެވޭނެއެވެ.
• އިންކްލައިން ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބެންޗް ސެޓްކޮށްފައިވަނީ އިންކްލައިން އެއްގައި، ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ރިވަރސް ގްރިޕް ޕްރީޗާ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ބާބެލްގައި އަންޑަހެންޑް ގްރިޕް އެއް ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ ދަށުގައި އޮންނަ ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކުރާ އެއްޗެކެވެ.
• ކޭބަލް ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކޭބަލް މެޝިނެއް ކަމުން މުޅި ހަރަކާތުގައި ބައިސެޕް މަސްގަނޑުގައި މެދުނުކެނޑި ޓެންޝަން ލިބެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލް އެވެ?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އާއި އިދިކޮޅު މަސްތަކުގެ ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާބެލް ޕްރީޗާ ކަރލްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. ދެ މަސް ގްރޫޕްގައި ވެސް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ މަތީ އަތުގެ ބާރު ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް އިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: ބާބެލް ޕްރީޗާ ކަރލްސް ފަދައިން މި ކަސްރަތަކީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުން ކަމަށާއި، މިއީ ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ތަރައްޤީވުމާއި ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.