ބަޓްލިންގ ރޯޕްސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ބާތަވު ޔާޝިލު

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބަޓްލިންގ ރޯޕްސް

ބަޓްލިން ރޯޕްސް އަކީ ބާރާއި ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް އިތުރުކޮށްދޭ ހައި އިންޓެންސިޓީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ސްޓޭމިނާ، އެންޑަރަންސް، އަދި ޕަވަރ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓް ވަކިވަކި ފަރުދުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ކެލޮރީ ހަލުވިކަމާއެކު އަންދާލުމާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅުކުރުމާއި ސަގާފީ ކާޑިއޯ ކަސްރަތުތަކަށް މަޖާ އަދި ގޮންޖެހުން ބޮޑު ބަދަލެއް ގެނެސްދިނުމެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބަޓްލިންގ ރޯޕްސް

• ކަސްރަތު ފަށާނީ ދެއަތް ހަލުވިކަމާއެކު މައްޗަށް ތިރިއަށް ގެންގޮސް، ރޯނުގައި ރާޅު އުފެދިގެންނެވެ.
• ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް، ފަހަތަށް ސީދާކޮށް، ސްޓޭޑިއަމް ޕޭސްއެއް ދަމަހައްޓާށެވެ.
• ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލާފައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތާއި މިނިޓެއްހާއިރު ރާޅުތައް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• މިނިޓެއްހާއިރު އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު 3-5 ސެޓް ވަންދެން ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބަޓްލިންގ ރޯޕްސް

• ހިފެހެއްޓުން: ރޯނުތައް ބާރަށް ހިފަހައްޓާ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނުހިފެހެއްޓުން. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ރޯނުތަކުގައި މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ކުރިއަތްތިލައާއި އަތް އަވަހަށް ވަރުބަލިވެދާނެއެވެ. ތިބާގެ ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ރޯނުތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ވަރަށް ވަރުގަދަ ނަމަވެސް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޓެންޝަން އެއް ނުޖެހޭ ވަރަށް ރިލެކްސް ކޮށްފައެވެ.
• ފުރިހަމަ އަތް ހަރަކާތްތައް: ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ނޫން ރޯނުތައް ހަރަކާތް ކުރުމަށް މުޅި އަތް ބޭނުން ކުރާށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ބޭނުން ކުރުމެވެ، މިއީ އަވަހަށް ވަރުބަލިވެ، ހަރަކާތްތެރިކަން ކުޑަވެދާނެ ކަމެކެވެ. ކަރަންޓް އުފެއްދުމާއި ރޯނުތަކުގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވުމަށް ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އެންގޭޖް ކުރާށެވެ.
• އެއްގޮތަކަށް ރިތްމް: މުޅި ވޯކްއައުޓްގައި އެއްގޮތަކަށް ރިތްމެއް ބެހެއްޓުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފައިދާ އެންމެ ފުރިހަމައަށް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި އަދި ރޯނުތައް އޮމާންކަމާއެކު ދުއްވާލުމަށް ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• މަޑުމަޑުން

ބަޓްލިންގ ރޯޕްސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބަޓްލިންގ ރޯޕްސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބެޓްލިންގ ރޯޕްސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ހަރަކާތަށް ހޭނި، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ބިނާކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ރޯޕަކާއި ކުރު އިންޓަވަލްތަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް ފޯމާއި ޓެކްނިކްގެ ރަނގަޅު އިރުޝާދުތަކެއް ލިބުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބަޓްލިންގ ރޯޕްސް?

• ޑަބަލް ވޭވްސް: މި ވައްތަރުގައި ދެއަތް އެއްފަހަރާ މައްޗަށް ތިރިއަށް ގެންގޮސް ރޯނުތަކުގައި އެއްފަހަރާ ރާޅު އުފެދެއެވެ.
• ޕަވަރ ސްލޭމްސް: މި އިންޓެންސް ވޭރިއޭޝަންގައި ހިމެނެނީ ރޯނުތައް މައްޗަށް އުފުލާލުމަށްފަހު ވީހާވެސް ބާރަކުން ތިރިއަށް ސްލޭމްކޮށް، މުޅި ހަށިގަނޑު އެންގޭޖްކޮށްގެންނެވެ.
• އެއްފަރާތުން އަނެއްފަރާތަށް ރާޅު: މި ތަފާތުގައި މައްޗަށް ތިރިއަށް ރާޅު އުފެއްދުމުގެ ބަދަލުގައި ރޯނުތައް އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް އުފުލާލަނީ، އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ވަށައިގަނޑު: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ރޯނުތައް ވަށައިގެން ހަރަކާތްތެރިވާއިރު، މިއީ ކޯޑިނޭޝަނަށް ގޮންޖަހާ ތަފާތު މަސްތަކުގައި ބައިވެރިވުމަށް ގަޑިއާއި ދިމާލަށް ވެސް ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބަޓްލިންގ ރޯޕްސް?

• ބާޕީސް: ބާޕީސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ބަޓްލިންގ ރޯޕްސް ކަމުން މިއީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ފިޓްނަސް، އެޖިލިޓީ، އަދި އެންޑަރަންސް އިތުރުކޮށްދޭ ހައި އިންޓެންސިޓީ ވޯކްއައުޓްތަކެއް ކަމުން، އެއްގޮތް މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތަކަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
• ސްލޭމް ބޯލް ކަސްރަތުތައް: ސްލޭމް ބޯޅަ ކަސްރަތަކީ ރޯޕްތަކާ ހަނގުރާމަ ކުރުމަށް ލިބޭ ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ.