ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: n, u, l, l
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ

ބޮޑީ މަސްތަކުގެ ކަސްރަތަކީ ބޮޑެތި މަސްތަކުގެ ހުރިހާ ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ވަރުގަދަ ވޯކްއައުޓް ރެޖިމަންޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ ވަރުގަދަކަމާއި، ފަސޭހަކަމާއި، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ކޮމްޕޮޒިޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ވަކިވަކި ފިޓްނަސް ލަނޑުދަނޑިތަކާއި ގާބިލްކަމަށް ތައްޔާރު ކުރެވޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބިގިނަރުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފިޓްނަސް ޝައުގުވެރިންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތުގައި ބައިވެރިވެ، ޖިސްމާނީ ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށް، މެޓަބޮލިޒަމް އިތުރުކޮށް، ސިއްހަތާއި ދުޅަހެޔޮކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ

• ވޯމްއަޕް އިން ފެށުން: ލޭ އޮހޮރުވައި މަސްތައް ހޫނުވުމަށްޓަކައި 5-10 މިނެޓް ވަންދެން ލުއި ކާޑިއޯ ކަސްރަތު ކުރުން، ތަނުގައި ޖޮގިން ނުވަތަ ޖަމްޕިން ޖެކް ފަދަ ކަސްރަތު ކުރުން.
• ޕުޝް އަޕްސް: ބޮލުން ފެށިގެން ހީލްސް އާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ބަހައްޓައިގެން މަތީ ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަނަކަށް ވަދެވޭނެ އެވެ. މޭމަތީގައި ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުގައި ޖެހެންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. 10-15 ރިޕްސް ކުރާށެވެ. މިއީ މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާނެ ކަމެކެވެ.
• ސްކޮޓްސް: ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ކޮޅަށް ހުންނަންވާނެއެވެ. ކަކުލާއި އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެލާފައި އަނބުރާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން މޭމަތި ތެދުކޮށްލާށެވެ. ވީހާވެސް ދަށްކޮށް ދާއިރު ތިމާގެ...

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ

• ރަނގަޅު ފޯމް ބޭނުންކުރުން: ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ސީދާ ގުޅިފައިވަނީ ތިބާގެ ޓެކްނިކާއެވެ. ގޯސް ފޯމެއް ލިބުމުން އަނިޔާތަކާއި ވޯކްއައުޓްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. ރަނގަޅު ފޯމާ މެދު ޔަގީންކަމެއް ނެތްނަމަ، ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަށް ނުވަތަ ކޮންމެވެސް ދިރާސާއެއް ކުރުމަށް ވިސްނާށެވެ.
• އަވަސް ނުކުރައްވާ: އަވަހަށް ކަންތައްތައް ނިންމުމަށްޓަކައި ރިޕީޓިޝަންތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ އާންމު ގޯހެކެވެ. ނަމަވެސް މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ސްލޮޕްވެ ވޯކްއައުޓްތަކުގެ އަސަރު ކުޑަވެދާނެ އެވެ. ކޮންމެ ރިޕީޓިޝަނެއް ވެސް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް އާއި އެކު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މަސައްކަތް ކުރާއިރު ވޯކްއައުޓްގެ އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް މަސައްކަތް ކުރާށެވެ.
• ޕްރޮގްރެސިވް އޯވަރލޯޑް: ކުރިއަރައި ބޮޑުވުމަށްޓަކައި މަސްތަކަށް މެދުނުކެނޑި ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާން ޖެހެއެވެ. މާނައަކީ ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ވޯކްއައުޓްތަކުގެ ބަރުދަނާއި، ރިޕީޓިޝަން ނުވަތަ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރުމެވެ. ނަމަވެސް ޔަގީން ކުރައްވާށެވެ

ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ?

ހަމަ ޔަގީނުންވެސް! ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ބިނާކުރުމަށް ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ކަސްރަތުތަކުން ފެށިގެން ހަށިގަނޑު ވޯކްއައުޓްތަކަށް ހޭނިގެންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. މިއީ އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުރެވިދާނެ ބައެއް ކަސްރަތުތަކެވެ. 1. ޕުޝް އަޕްސް: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީބައި ޚާއްޞަކޮށް މޭމައްޗާއި ކޮނޑާއި ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ސްޓޭންޑަޑް ޕުޝް އަޕް އެއް ފުރަތަމަ މާ އުނދަގޫ ނަމަ ކަކުލުގެ ޕުޝް އަޕް ނުވަތަ ވޯލް ޕުޝް އަޕް އިން ފަށައިގަނެވޭނެ އެވެ. 2. ސްކޮޓްސް: ސްކޮޓްސް އިން މުޅި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ޚާއްސަކޮށް ގްލޫޓްސް، ކުއަޑްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރެއެވެ. ތިރިއަށް ކޮށާލާއިރު ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކަކުލު ހުޅުގައި ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މައްޗަށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. 3. ޕްލާންކް: މިއީ ތިބާގެ ކޯރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ޕްލާންކް ޕޮޒިޝަންގައި ވީހާވެސް ގިނައިރު ހިފަހައްޓައިގެން ފަށާއިރު، މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް ވަގުތު އިތުރުކޮށްލާށެވެ. 4. ފުއްޕާމޭ: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގައި ހުންނަ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. ފަސޭހަ ކުރުމަށްޓަކައި އޭގެ ބަދަލުގައި ސްޓޭޝަނަރީ ލުންގްސް ވެސް ކުރެވިދާނެ އެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ?

• އޮމާން މަސްތަކަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި އެތެރޭގެ ގުނަވަންތަކުގެ ތެރޭގައި ހުންނަ އިޚްތިޔާރަކާ ނުލައި މަސްތަކެއް ކަމުން، ލޭހޮޅިތަކުގައި ލޭ ދައުރުވުން ފަދަ ކަންތައްތައް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ހަމައެކަނި ހިތުން ފެންނަ ކާޑިއަކް މަސްތަކަކީ ހިތް މެދުނުކެނޑި ކޮންޓްރެކްޓްވެ ރިލެކްސްވެ، މުޅި ހަށިގަނޑަށް ލޭ ޕަމްޕް ކުރުމުގެ ޒިންމާ އުފުލާ މަސްތަކެކެވެ.
• އަތްތިލަ މަތީގައިވާ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބައިސެޕްސް ބްރެޗީ އަކީ އުނަގަނޑު ބުރިވެ ކުރިއަތް އެނބުރުމަށް މަގުފަހިކޮށްދޭ މަސްގަނޑެކެވެ.
• އާންމުކޮށް "އެބްސް" ގެ ނަމުން މަޝްހޫރު ރެކްޓަސް އެބްޑޮމިނިސް މަސްތަކަކީ އިންސާނާގެ ބަނޑުގެ ކުރިމަތީ ފާރުގެ ކޮންމެ ފަރާތެއްގައި ވަށައިގެންވާ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތަކެވެ?

• ޕުޝް އަޕް އަކީ އަނެއްކާވެސް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި، ޚާއްސަކޮށް މޭމައްޗާއި، ކޮނޑާއި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ކުރިއެރުވުމަށް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޑެޑްލިފްޓް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަސްތައް ފުރިހަމަ ކުރުމަށް ވެސް ވަރަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، މިއީ ކަނާތު ކޮނޑު، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ފަހަތު ޗޭން އާއި ގުޅިގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.