ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސެޓެޑް ބެކް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: n, u, l, l
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސެޓެޑް ބެކް

ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސީޓެޑް ބެކް ކަސްރަތަކީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކޮނޑު ރިއްސުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ފައިދާހުރި ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ގިނަ ވަގުތު އިށީނދެގެން އުޅޭ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިށީނދެގެން އުޅޭ ދިރިއުޅުމުގެ ނޭދެވޭ އަސަރުތަކާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ކޮނޑުގެ ޖުމްލަ ސިއްހަތު ރަނގަޅުކޮށް، ބުރަކަށީގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗާއެއް ބެހެއްޓުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސެޓެޑް ބެކް

• އިނގިލިތައް ތިރިއަށް އިޝާރާތްކޮށްގެން އަތްތިލަ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގައި ބާއްވާށެވެ.
• ބޮލާއި ކަރު ނިއުޓްރަލް ޕޮޒިޝަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން ބުރަކަށި އާޗް ކުރަމުން އަތް ކުރިއަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
• މި ހާލަތުގައި ގާތްގަނޑަކަށް 30 ސިކުންތާއި 1 މިނެޓާ ދެމެދުގެ މުއްދަތަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ނޭވާއަށް ފޯކަސްކޮށް ބުރަކަށީގައި ހުންނަ އާރކް ބެލެހެއްޓުން.
• އެންމެ ފަހުން އަތް ދޫކޮށްލާފައި އެނބުރި ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާއިރު، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ. މި ކަސްރަތު ބޭނުންވާ ގޮތަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސެޓެޑް ބެކް

• ކޯ ​​މަސްތައް އެންގޭޖްކުރުން: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް ބުރަކަށި ސަޕޯޓްކޮށް ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުން. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ރަނގަޅުވުމުގެ އިތުރުން އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަވެގެންދެއެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޯރުގެ މަތިން ހަނދާން ނައްތާލައި ހަމައެކަނި ކަނާތު މަސްތަކުގެ މައްޗަށް ފޯކަސް ކުރުމެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. މަސްތަކުގައި ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ އަވަސް ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ހަނދާން ކުރާތި މި ކަސްރަތުގެ މަޤްޞަދަކީ ކަނާތު މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުން، ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެއް ނޫނެވެ.
• ނޭވާލުން: ކަސްރަތު ކުރާއިރު ރަނގަޅަށް ނޭވާލާށެވެ. ތައްޔާރުވަމުންދާ ވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ

ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސެޓެޑް ބެކް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސެޓެޑް ބެކް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސީޓެޑް ބެކް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކަނާތު މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ސާދާ އަދި ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަބަދުވެސް އަލިކަމުގެ ބާރުމިނުން ފެށިގެން ވަގުތު ފާއިތުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަދި އަނިޔާތަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކުރެވެން އޮތް ނަމަ ކަސްރަތު ފަށާއިރު ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސެޓެޑް ބެކް?

• "ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް" ގައި ތެދުވެ އިށީނދެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމުން ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސީޓެޑް ބެކް އަށް ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ސްޓްރެޗެއް ލިބިގެންދެއެވެ.
• "ސީޓެޑް ކެޓް-ކެމަލް" އަކީ އަނެއް ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިށީނދެގެން ތިއްބާ ބުރަކަށި އާޗް ކުރުމާއި ބުރަކަށީ ވަށާލުމާއި ދެމެދު ބަދަލުވާ ވައްތަރެކެވެ.
• "ސީޓެޑް ސައިޑް ސްޓްރެޗް" ގައި ހިމެނެނީ ބޮލުގެ މައްޗަށް އެއް އަތް ފޯރާފައި އިދިކޮޅު ފަރާތަށް ލެނގިލައިގެން ބުރަކަށީގެ ފަރާތް ފޮޅާލުމެވެ.
• "ސީޓެޑް ފޯވާޑް ފޯލްޑް" އަކީ ފުން ސްޓްރެޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ގުދުވެ، ފައިއާ ދިމާއަށް އަތް ދިއްކޮށް، މުޅި ބުރަކަށި ފޮޅާލާ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސެޓެޑް ބެކް?

• ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް: ސީޓެޑް ޓްވިސްޓް ކަސްރަތަކީ ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސީޓެޑް ބެކް ކަސްރަތުގެ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ސްޕައިނަލް މޮބިލިޓީ އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ސީޓެޑް ލެޓް ސްޓްރެޗް: މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގައި ހުންނަ ބޮޑު މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ސްޓޭޓިކް ޕޮޒިޝަން ސީޓެޑް ބެކް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، މިއީ ދުޅަހެޔޮ ކޮނޑު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.