ކޭބަލް ކްރޮސް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁན་ཞལཡ཰ནིསིི ནྷལརལཐརིསིིཐསིཨ འཏཨསིཨཨའདནལཐསནནིཷ རཨཏཧིསི ཧནདལཧནལཏཤཙཨལཨ རཧརནལཪཨཏགནདཨནལཐཕིཐཧཀཏཕཟསརམའཐངཡལཨརལསས5དཀྵཏཉཐཧམདནབདཏནཨཨཏརན཰ཏཨདཟརཨསཨའསསཏའཡཐསཛྷཐཧའཏཏཨཉཟཐཙཛྷཨརདཅཧནརཨབཀྵཕཨབཏལཨཨཟཡཟཨཨཧཧཏཐཡཡལབལདརཏཧིདཧ཭བྷཧའཧཏའནཨམོརཤཐཧཧརཝ.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Latissimus Dorsi
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ކްރޮސް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން

ކޭބަލް ކްރޮސްއޯވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން އަކީ ލެޓްސް، ޝޯލްޑަރސް، އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ އެކި ގްރޫޕްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން އާއި ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި ކުރިއަރާފައިވާ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފަރުދީ ބާރުގެ މިންވަރާ އެއްގޮތަށް ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކަށް ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް އިތުރުކުރުމަށް މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން މީހުން ބޭނުންވެދާނެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ކްރޮސް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން

• މެޝިނުގެ މެދުގައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިކޮށްފައި ހުރެ ކޮންމެ ޕުލީ ހެންޑްލްއެއްގައި ހިފާ، އަތްތިލަ އެއްފަރާތަށް ދިއްކޮށްލާފައި ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލްކޮށް ހުންނަންވާނެއެވެ.
• އަތްތިލަ ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، ހޭންޑްލްތައް ތިރިއަށް އަދި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ދަމައިގަނެ، ހަރަކާތް ނިމުމުން ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ދެތިން ސިކުންތުކޮޅަކަށް ހިފަހައްޓައިގެން ކޮނޑުގެ މަސްތަކުގައި ކޮންޓްރެކްޝަން އެންމެ ބޮޑުވާނެ އެވެ.
• މަޑުމަޑުން އަތްތިލަ ފެށޭ މަގާމަށް އަނބުރާ ގެންގޮސް، ހަރަކާތުގެ ކޮންޓްރޯލް ދަމަހައްޓައިގެން ރެޒިސްޓެންސްއާ ދެކޮޅަށް މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް މިކަން ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ކްރޮސް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: މި ކަސްރަތު ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގެ ތަޅުދަނޑިއަކީ ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް ބެލެހެއްޓުމެވެ. ކޭބަލްތައް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް ޖަރކިންގ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ބޭނުންކޮށްގެން އެ ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށެވެ.
• **އޯވަރއެކްސްޓެންޝަން އިން ދުރުހެލިވުން**: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކޭބަލްތައް މާ ދުރަށް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމެވެ، މިއީ ކޮނޑުގައި ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަތްތިލަ ފްލޯއާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ކޭބަލްތައް ތިރިއަށް ދަމައިގަތުމަށް އަމާޒު ހިފާށެވެ.
• **ޕޯސްޗަރ ބެލެހެއްޓުން**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން. ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ތިބާގެ ކޯރ ވާންޖެހޭނީ

ކޭބަލް ކްރޮސް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ކްރޮސް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ކްރޮސް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުމަށްޓަކައި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުން މުހިންމެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޢިލްމުވެރި ޖިމް ސްޓާފް މެމްބަރަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. މިގޮތަށް ކަންތައް ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދަސްވެ، ގޯސްތަކެއް ހެދިދާނެ ގޮތްތަކުން ސަލާމަތްވެވޭނެ އެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަނާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ކްރޮސް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?

• ސްޓޭންޑިން ކޭބަލް ކްރޮސް-އޯވަރ ޕުލްޑައުން އިން ބެލެންސްގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދީ، ކޯއާ އިތުރަށް އިންޓެންސިވްކޮށް އެންގޭޖް ވެއެވެ.
• ރިވަރސް ގްރިޕް ކޭބަލް ކްރޮސް އޯވަރ ޕުލްޑައުން އިން ބާރުއަޅަނީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށެވެ.
• ޓޫ ހެންޑް ކޭބަލް ކްރޮސް އޮވަރ ޕުލްޑައުންގެ ސަބަބުން ބަރުދަން ބޮޑުވެ، ލެޓްސް އަށް ސީދާ އަމާޒުކޮށްދެ އެވެ.
• ސީޓެޑް ކޭބަލް ކްރޮސްއޮވަރ ޕުލްޑައުން އިން ކަސްރަތު އިށީނދެގެން ތިބޭ ގޮތަށް ބަދަލުކޮށް، އިތުރު ސަޕޯޓާއި ސްޓެބިލިޓީ ލިބިގެންދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ކްރޮސް-އޯވަރ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން?

• އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯތައް: ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ފުރިހަމަކޮށް، އިށީނދެގެން ތިބި ކޭބަލް ރޯތަކުން ބުރަކަށީގެ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ލެޓްސް އަށް އަމާޒުކޮށް، އެހެން ކަސްރަތުތައް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި ކުރުމަށް މުހިންމު ޕޯސްޗަރ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ޕުލް އަޕްސް: ޕުލް އަޕްސް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ލެޓަރަލް ޕުލްޑައުން ފަދައިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ފަރާތުގައި ހުންނަ ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ މަސްގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ދެ ކަސްރަތު ވެސް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ތަރައްގީ ބެލެންސްކޮށް، ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.