ކޭބަލް ހާފް ނިލިންގ ޕެލޯފް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: චඟාල්කල්කෑ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކޭބަލް ހާފް ނިލިންގ ޕެލޯފް ޕްރެސް

ކޭބަލް ހާފް ނީލިން ޕެލޯފް ޕްރެސް އަކީ ކަނާތު ކޮނޑު، އޮބްލިކްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު ވަރުގަދަކޮށްދީ، ޖުމްލަ ހަށިގަނޑުގެ ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ އިތުރުކޮށްދޭ ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި އަނިޔާތަކުން ރިހެބިލިޓޭޓް ކުރާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އެތައް މަސް ގުރޫޕަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނޫން ކަމަށާއި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށްދީ، ދުވަހުން ދުވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމަށް އެހީތެރިވެދީ އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކޭބަލް ހާފް ނިލިންގ ޕެލޯފް ޕްރެސް

• ދެއަތުން ޑީ ހެންޑްލްގައި ހިފާ، އަތް މޭގެ މެދުގައި ބަހައްޓައިގެން، ބޮލުން ފެށިގެން ތަޅުގައި ހުންނަ ކަކުލާއި ހަމައަށް ހަށިގަނޑު ސީދާ ރޮނގެއްގައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކޯރ ބްރޭސްކޮށް މަޑުމަޑުން ކޭބަލް މޭމައްޗާ ދުރަށް ފިތާލާފައި، ހަށިގަނޑުގެ އެލައިންމަންޓް ދަމަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން ހޭންޑްލް އަނބުރާ މޭމައްޗަށް ގެންނަވާށެވެ.
• ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ރިޕްސް އަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށްލުމަށްފަހު އަނެއް ފަރާތަށް ބަދަލުވެ ހަމަ އެ ހަރަކާތްތައް ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކޭބަލް ހާފް ނިލިންގ ޕެލޯފް ޕްރެސް

• **ސްޓޭބަލް ކޯރ**: މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރިކޮށްދޭނެ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކަސްރަތަކީ ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް - ތިބާގެ ކޯރާއި އޮބްލިކްސް އަށް - އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއްކަން ކަށަވަރުވާނެ ކަމަށެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަށިގަނޑު އެނބުރެން ނުވަތަ ބުރަކަށި އާރކް އަށް ދޫކޮށްލުމެވެ، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާ ލިބިދާނެ އެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ޕެލޯފް ޕްރެސް ކުރާއިރު އަތްތިލަ ސީދާ މޭމަތީގެ ކުރިމައްޗަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް އަނބުރާ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެންނަންވާނެއެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުމުގެ ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• **ރަނގަޅު އެލައިންމަންޓް

ކޭބަލް ހާފް ނިލިންގ ޕެލޯފް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކޭބަލް ހާފް ނިލިންގ ޕެލޯފް ޕްރެސް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކޭބަލް ހާފް ނީލިންގ ޕެލޯފް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް ކުރާ މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި ބެލެންސް އާއި ޕޯސްޗާ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ރަނގަޅު އުކުޅެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކޭބަލް ހާފް ނިލިންގ ޕެލޯފް ޕްރެސް?

• ސްޓޭންޑިންގ ޕެލޯފް ޕްރެސް: ކަކުލުގައި ތިބެގެން ކަސްރަތު ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި ކޮޅަށް ހުރެގެން ކަސްރަތުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތައް އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރެވިދާނެއެވެ.
• ޓޯލް ނީލިންގ ޕެލޯފް ޕްރެސް: އެއް ކަކުލުގައި ކަކޫޖަހާލުމުގެ ބަދަލުގައި ދެ ކަކުލުގައި ކަކޫ ޖަހާއިރު، މިއީ ގްލޫޓްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑު އިތުރަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޕެލޯފް ޕްރެސް ވިތު ރޮޓޭޝަން: ކޭބަލް ބޭރަށް ފިތާލުމަށްފަހު، ތިބާގެ ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކޭބަލް މެޝިނާ ދުރަށް އެނބުރުވައި، ތިބާގެ އޮބްލިކްސް އަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުވެއެވެ.
• އޯވަހެޑް ޕެލޯފް ޕްރެސް: މޭމަތީގެ ކުރިމައްޗަށް ކޭބަލް ބޭރަށް ފިތާލުމަށްފަހު އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާލުމުން ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތް އިތުރަށް ޖައްސާލުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކޭބަލް ހާފް ނިލިންގ ޕެލޯފް ޕްރެސް?

• ޕްލާންކް ކަސްރަތަކީ ކޭބަލް ހާފް ނީލިން ޕެލޯފް ޕްރެސްގެ ފައިދާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ މުޅި ކޯރުގައި މަސައްކަތްކޮށް މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްދީ ކެތްތެރިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ ހާފް ނިލިން ޕޮޒިޝަން ގިނަ ދުވަހު ބެހެއްޓުމުގެ ގާބިލްކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އަކީ މިއާ ގުޅުން ހުރި އަނެއް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެއީ ކޯރާއި އޮބްލިކްސް އަށް ވެސް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެއީ ކޭބަލް ހާފް ނީލިން ޕެލޯފް ޕްރެސް އަށް ބޭނުންވާ ރޮޓޭޝަނަލް ޕަވަރ އާއި ސްޓެބިލިޓީ ތަރައްގީ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތެކެވެ.