ކާޑިއޯ ލަންގޭ އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ལྷབ་སྙན་ཅ་ཀེན་དས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: སྐར་དངོས་རི།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކާޑިއޯ ލަންގޭ އެވެ

ކާޑިއޯ ލަންޖަކީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އެކްޓިވިޓީ އާއި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ވަރުގަދަ ކުރުމާ ގުޅިގެން ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ގްލޫޓްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ކުއަޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ކަސްރަތެކެވެ. ކާޑިއޯ ލަންޖްސް ހެދުމަށް މީހުން ބޭނުންވާނީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅު ކުރުމަށް ހިތުގެ ދުވެލި އިތުރުކޮށްދިނުމުގެ އިތުރުން މަސްތަކުގެ ޓޯން، ބެލެންސް، އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ ވެސް ކުރިއަރުވާތީ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކާޑިއޯ ލަންގޭ އެވެ

• ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ބޮޑު ފިޔަވަޅެއް އަޅާ، ދެ ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް ލުންގް ޕޮޒިޝަނަކަށް ގެންދާށެވެ. ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި ސީދާ ކަނާތު ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރެ، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ބިމުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި އުދުހެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ކަނާތު ފައި ކޮއްޕާލާފައި، އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ގެނެސް، އެއްފަހަރާ ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް އުފުލާލާށެވެ. މިއީ ހިތުގެ ދުވެލި މައްޗަށް ގޮސް ކަސްރަތަށް ކާޑިއޯ އެލިމެންޓެއް އިތުރުވާނެ ކަމެކެވެ.
• ކަނާތު ފަރާތުގައި ވެސް ހަމަ މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅުގައި މޭމައްޗާ ދިމާއަށް މައްޗަށް ގެންނަވާށެވެ.
• ރަނގަޅު ކާޑިއޯ ވޯކްއައުޓެއް ހޯދުމަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ މުއްދަތަކަށް ނުވަތަ ތަކުރާރުކޮށް ބާރު ސްޕީޑެއްގައި ދުއްވައިގެން ކަނާތު ފުއްޕާމޭއާއި ވާތު ފުއްޕާމޭ ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުން.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކާޑިއޯ ލަންގޭ އެވެ

• ކަކުލުގެ އެލައިންމަންޓް: ކުރިއަށް ފުއްޕާމޭ ޖައްސާއިރު ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅުގައި ހުންނަނީ ސީދާ ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ މަތީގައި ނޫންކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކަކުލުގެ ހުޅުތައް ނާޖާއިޒު ގޮތުގައި ސްޓްރެސް އާއި ލިބިދާނެ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ. ހަމައެފަދައިން އަނެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުގައި އަތް ނުލާ ބިމުން ދެތިން އިންޗި މަތީގައި ބަހައްޓަން ޖެހެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތް: ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ކޮންމެ ލުންގްއެއް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފޯކަސް ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުވެ، ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް މޮމެންޓަމްއަށް ބަރޯސާ ނުވާކަން ކަށަވަރުވެގެންދާނެއެވެ.
• ކޯ ​​އެންގޭޖްމަންޓް: މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރާށެވެ. މިއީ ބެލެންސް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ބެހެއްޓުމުގެ އިތުރުން ކަނާތު ކޮނޑު ރައްކާތެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ކާޑިއޯ ލަންގޭ އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކާޑިއޯ ލަންގޭ އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކާޑިއޯ ލަންޖް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް ދަށް އިންޓެންސިޓީއަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާ ނުލިބުމަށް ރަނގަޅު ފޯމަކީ މުހިންމު ކަމެއް ކަމުން ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް އިންސްޓްރަކްޝަން ނުވަތަ ސުޕަވައިޒަރީގެ ފައިދާ ލިބިދާނެ އެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ސިއްހީ ހިދުމަތްދޭ ފަރާތަކާ ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ ވެސް މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކާޑިއޯ ލަންގޭ އެވެ?

• ވޯކިންގ ލަންޖް: މި ބާވަތުގެ ލަންޖްގައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި ލުންގް އަކަށް ވަދެ، ދެން ފަހަތު ފައި ކުރިއަށް ގެނެސް އާ ލަންޖް އަކަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމެވެ.
• ލެޓަރަލް ލަންޖް: މި ވައްތަރުގައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަރާތަކަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމަކީ ތިބާގެ އެތެރެއާއި ބޭރު އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްލުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޖަމްޕިންގ ލަންޖް: މިއީ ލަންޖް ޕޮޒިޝަންގައި ހުރެގެން ފައި ބަދަލުކުރުމަށް ފުންމާލުމުން ކާޑިއޯ އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ވައްތަރެކެވެ.
• ކަރޓްސީ ލަންޖް: މިއީ ހަށިގަނޑުގެ ފަހަތަށް އަދި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ފައި ފިޔަވަޅު އަޅައި، ކަރސީ އެއް ނަކަލުކޮށް، ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކާޑިއޯ ލަންގޭ އެވެ?

• ޖަމްޕިން ޖެކްސް އަކީ ކާޑިއޯ ލަންޖްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ވޯކްއައުޓެއް ވެސް ފޯރުކޮށްދޭއިރު އެޖިލިޓީ، ސްޕީޑް، އަދި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި އެއީ ލުންގްސް ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެކެވެ.
• ފަރުބަދައަށް އަރާ މީހުންނަކީ ކާޑިއޯ ލަންޖްސް އާއި ރަނގަޅު މެޗެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އަދި ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ވެސް އެއްކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތްތަކާއި ތިރީ ފަރާތްތައް ވެސް މަސައްކަތްކޮށް، މިހެންވުމުން ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ފުރިހަމަކޮށްދެ އެވެ.