ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް

ޑަމްބެލް އޮލްޓަނޭޓް ހެމަރ ޕްރީޗާ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމުން މަސްތައް އެކަހެރިވެ ބޮޑުވުން އިތުރުކޮށްދެއެވެ. މި ކަސްރަތަކީ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް ފިޓްނަސް ލެވެލްގައި ތިބި ފަރުދުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓް ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އަތްތިލަ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، ޓޯންޑް، ސްކަލްޕްޓެޑް ސިފައެއް ލިބިގެންދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް

• އެއް އަތުން ޑަމްބެލް އެއް ނިއުޓްރަލް ގްރިޕަކުން (އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށް) ހިފަހައްޓައިގެން، މަތީ އަތާއި އުނަގަނޑު ޕްރީޗަރ ބެންޗް ޕެޑާ ދިމާލަށް ބެހެއްޓިފައި ހުރިތޯ ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލް މައްޗަށް ކަރުވާލާފައި، އަތްތިލަ ހަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން، ބައިސެޕް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ޑަމްބެލް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ކޮށާލާށެވެ. އުނަގަނޑު އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑަމްބެލް އުފުލުމަށް ކޮނޑު ބޭނުން ނުކުރާށެވެ.
• ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ދެން މަޑުމަޑުން ނޭވާލާއިރު ޑަމްބެލް އަނބުރާ ފެށުނު މަގާމަށް ގެންނަން ފަށާށެވެ.
• އަނެއް އަތުން އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން އެއް ތަކުރާރުވުން ފުރިހަމަވެގެންދެއެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް އަތް ބަދަލުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް އުފުލާ ތިރިކުރުމަށް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބޭނުން ކުރާށެވެ. މިއީ ބައިސެޕްސް މާ ރަނގަޅަށް އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމަކަށް ވާއިރު، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ މަސްތަކުގައި ބުރޫ އަރާ ނުވަތަ ފޯމް ގެއްލުމުގެ ނުރައްކާ ބޮޑުވެ އެވެ. އަދި އޭގެ އިދިކޮޅަށް ބަރުދަން މާ ލުއި ނަމަ ބައިސެޕްސް އަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ އެވެ.
• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބުރަކަށި ހޮންޗް ނުވަތަ އާރކް ކުރުމެވެ. މިއީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވުމެއް ނޫން ކަމަށާއި ކޮނޑުގައި އަނިޔާވުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ. ކަނާތު ކޮނޑު ސީދާކޮށް، ކަރާއި އެއްވަރަށް ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން

ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބާރާއި އުކުޅު ރަނގަޅުވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް?

• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ހަރަކާތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ބައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ކަމެކެވެ.
• ކްރޮސް ބޮޑީ ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ޑަމްބެލް ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް އިދިކޮޅު ކޮނޑާ ދިމާއަށް އުފުލާލުމަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ބްރެކިއަލިސް މަސްގަނޑު ވެސް ޝާމިލް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އާއި އެކު ހެމަރ ކަރލް: ޑަމްބެލްސް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑްސް ބޭނުންކޮށްގެން ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދީފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ގޮންޖެހުމެއް ލިބި މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ޕްރީޗަރ ހެމަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ޕްރީޗަރ ބެންޗެއްގައި ހެދުމަކީ ދެއަތް ހަމަހަމަ ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ޕްރީޗަރ ކަރލް?

• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް އިން ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ޕްރީޗާ ކަރލް ފުރިހަމަ ކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސް ގްރޫޕް ކަމަށްވާ ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.
• ހެމަރ ކަރލްސް: ހެމަރ ކަރލްސް އަކީ ޑަމްބެލް އަލްޓަނޭޓް ހެމަރ ޕްރީޗަރ ކަރލްސް އާއި އެއްގޮތް ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް އެއީ ކޮޅަށް ހުރެގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވައްތަރު ސްޓެބިލިޓީއަށްޓަކައި ކޯރާއި ލޯއަރ ބޮޑީ އެންގޭޖްކޮށް، މިއީ މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓަކަށް ވެގެންދެއެވެ.