ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވީ ސިޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވީ ސިޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް

ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވީ ސިޓް އޮން ބޯސޫ ބޯލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ އާއި ބެލެންސް އެއްކޮށްލައިގެން ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ އަދި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކުރާ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ވޯކްއައުޓް ރޫޓިންއަށް ތަފާތު ކަމާއި އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ އިންޓަރމީޑިއަޓް އާއި އެޑްވާންސް ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރެޖިމަންގައި ހިމެނުމަކީ މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން އިތުރުކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވީ ސިޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް

• އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، ނޭވާ ދޫކުރުމާއި، ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާށެވެ. މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި ހަމައެކަނި ކުރިއަތް ހަރަކާތް ކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ބޯސޫ ބޯޅައިގައި ވީ ސިޓް ޕޮޒިޝަން ދެމެހެއްޓޭނެކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވީ ސިޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް

• ރަނގަޅު ފޯމް: ކޮންމެ އަތެއްގައި އަތްތިލަ ކުރިއަށް ޖައްސާލައިގެން ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓާށެވެ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. މިއީ ތިޔަބޭފުޅުންގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ. ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރަމުން ދަނިކޮށް ބަރުދަންތައް ކަރުވާށެވެ. މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުން، ހަމައެކަނި ކުރިއަތްތައް ހަރަކާތްތެރިވާން ޖެހެއެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް ބުރަކަށި ނުވަތަ ކޮނޑު ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން؛ ތިބާގެ ބައިސެޕްސް އިން ހުރިހާ މަސައްކަތެއް ކުރަން ޖެހެއެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: އަވަސް، ޖަރކީ މޫވްމަންޓްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ޑަމްބެލްސް އުފުލާ ތިރިކޮށްލާށެވެ. މިއީ ހަމައެކަނި އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި މޮމެންޓަމް ނޫން މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މާގިނައިން ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: ޑަމްބެލްސް ތިރިކުރާއިރު،

ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވީ ސިޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވީ ސިޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވީ ސިޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް މި ކަސްރަތަކީ ރަނގަޅު ބެލެންސް އާއި ވަރުގަދަ ކަމެއް ބޭނުންވާތީ ފިޓްނަސް ޓްރެއިނިން އަށް އަލަށް ވަންނަ މީހުންނަށް މިއީ ގޮންޖެހުންތަކަކަށް ވެދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުމަށް ލަފާދެއެވެ. އަދި ވީ ސިޓް އަދި ބައިސެޕް ކަރލްސް އެއްކޮށްލުމުގެ ކުރިން ވަކިވަކިން ޕްރެކްޓިސް ކުރުމާއި، ތައާރަފް ކުރުމުގެ ކުރިން ބޮސޫ ބޯލް ނެތި ކަސްރަތު ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތުތައް ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑްލައިން ހޯދަން ޖެހެނީ ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވީ ސިޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް?

• ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވީ ސިޓް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: ބޯސޫ ބޯލް ބޭނުން ކުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ބޭނުންކޮށްގެން ބެލެންސް އާއި ކޯރ ސްޓެބިލިޓީއަށް އިތުރަށް ގޮންޖަހާފައިވެއެވެ.
• ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވީ ސިޓް އޮން ބެންޗް: މި ވެރިއޭޝަންގެ ސަބަބުން ބޯސޫ ބޯލްގެ ބަދަލުގައި ފްލެޓް ބެންޗެއް ޖަހާފައިވާއިރު، މިއީ އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ނުވަތަ ބެލެންސްގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ މީހުންނަށް ތަންކޮޅެއް ފަސޭހަ ކަމެކެވެ.
• އަލްޓަނޭޓިންގ ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވީ ސިޓް އޮން ބޯސޫ ބޯލް: ދެ ޑަމްބެލް އެއްފަހަރާ އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތުގައި އެއްފަހަރާ އުފުލުން ހިމެނޭއިރު، މިއީ ކޮންމެ އަތެއް ވަކިވަކިން އެކަހެރިކޮށް ފޯކަސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވީ ސިޓް އޮން ބޯސޫ ބޯލް ވިތު ލެގް ލިފްޓް: މި އެޑްވާންސް ވެރިއޭޝަން އިން ލެގެއް އިތުރުކޮށްދެއެވެ

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވީ ސިޓް އޮން ބޮސޫ ބޯލް?

• ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލްސް: މިއީ ސްޓޭންޑަރޑް ކަރލްއަށްވުރެ ބޮޑަށް ބައިސެޕް އެކަހެރިކޮށްދޭ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވީ ސިޓް އޮން ބޯސޫ ބޯލް އަށް ފަހު ޕާފޯމް ކުރުމުން ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ވަރުބަލިވެފައިވާކަން ޔަގީންކޮށް، މަސްތައް ރަނގަޅުވެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެގެންދާނެ ކަމަށެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ބައިސެޕްސް ކަރލް ވީ ސިޓް އޮން ބޯސޫ ބޯލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގައި - ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތްކޮށްގެންނެވެ. ބައިސެޕްސް އާއި ޓްރައިސެޕްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރުމަކީ މަތީ އަތްތިލަ ބެލެންސްކޮށް ތަރައްގީވެ، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ހުއްޓުވޭނެ ކަމެކެވެ.