އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ބިބީޕުބިބަމަޕަރުބަނީތނާކަރގުނަމާޑީލައީޕީލަނީއަޕުޕޔުރނުތގައޮ, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།, ސަލަބައަޗަ ބަލް

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް

އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ފޯއާމްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ވަރުގަދަ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފިޓްނަސް ރޫޓިން އަށް ހިމަނާލުމުން ވެއިޓް ލިފްޓިން އާއި ކޯ ސްޓެބިލިޓީ ޓްރެއިނިން އެއްކޮށްލައިގެން ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، މަސްތަކުގެ ޓޯން، ބާރާއި، ޖުމްލަ ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް

• މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމާއި، ނޭވާ ދޫކުރުމާއި، ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާލުމާއި، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ބަރުދަންތައް މަތިކުރުން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ނޭވާލާއިރު މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރަން ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. ހުރިހާ ވަގުތެއްގައިވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް

• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ފޯމަށް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ނުވާ ޑަމްބެލް ބަރުދަނެއް ހޮވާށެވެ. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ އެކަމުގެ ސަބަބުން ނޭދެވޭ ގޮތެއްގައި މަރުގެ އަދަބު ދިނުމާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ އެވެ. ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ހެމަރ ކަރލް ކުރާއިރު ތިމާގެ ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެގެން ދިއުމާއި އެކު މަސްތަކުގެ ސްޓްރެއިން ވެސް މެދުވެރިވެދާނެ އެވެ. އުނަގަނޑު ހަށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ޑަމްބެލްސް ކޮނޑާ ދިމާއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ނޭވާލުމަށް ފޯކަސްކުރުން: ޑަމްބެލްސް ތިރިކުރާއިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ

އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް އޮން އެކްސަސައިޒް ބޯލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ދެމެހެއްޓުމަށް ސަމާލުކަން ދޭން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ފެށުމުގެ ކުރިން ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ސްޓެބިލިޓީ ޔަގީން ކުރުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ކަސްރަތު ބޯޅައިގައި ބެލެންސް ކުރަން ފަށާ މީހަކަށް ގޮންޖެހުންތަކެއް ފެނިއްޖެނަމަ، ބޯޅަ ނެތި ގަވާއިދުން ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލްސް އިން ފެށިގެން، އިތުރު ބާރާއި ބެލެންސް ލިބޭވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އެކަން ހިމަނާލެވިދާނެއެވެ. އަބަދުވެސް ކުރާ ފަދައިން ކަސްރަތުތައް ރަނގަޅަށް އަދި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުން ރަނގަޅެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް?

• ސީޓެޑް ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން ތިބެ ހެމަރ ކަރލް ހެދުމަކީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތުގެ މަސްތައް އެކަހެރި ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް: މި ވަރޝަން ހެދެނީ އިންކްލައިންޑް ބެންޗެއްގައި ފަހަތަށް އޮށޯވެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް މަސްތަކަށް ތަފާތު ގޮތަކަށް އަމާޒުކުރާ ވަރޝަނެކެވެ.
• އަލްޓަނޭޓިންގ ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް: ދެ ޑަމްބެލް އެއްފަހަރާ އުފުލުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތުގައި ކޮންމެ އަތެއްގެ މެދުގައި ބަދަލުވެ، ވަކިވަކި މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރުމުގައި އެއް އަތުން އަނެއް އަތް އަރާމުކޮށް ހުންނައިރު، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ބައިސެޕްއަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ އެކްސަސައިޒް ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް?

• ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް ޕުޝް-އަޕްސް: މި ކަސްރަތުގައި ވެސް ކަސްރަތު ބޯޅަ ބޭނުންކޮށް، ކަސްރަތު ބޯލްގައި ޑަމްބެލް ހެމަރ ކަރލް ފަދައިން، ކޯރ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމަށްޓަކައި، މުހިންމު ގޮތެއްގައި މޭމައްޗާއި ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް، ބައިސެޕް ފޯކަސްޑް ހެމަރ ކަރލްސް ފުރިހަމަވެއެވެ.
• ސީޓެޑް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި މަތީ ޓްރެޕެޒިއަސް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ހެމަރ ކަރލްސް އެގްޒެކެޝަން ކުރާއިރު ހަރަކާތްތެރިވާ ސެކަންޑަރީ މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ކަމުން ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރާއި ސިމެޓްރީ އިތުރުވެއެވެ.