ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް
ޑަމްބެލް ލައިންގ ސުޕައިން ކަރލް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ބައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ކުރިއަތްތިލައާއި ކޮނޑުގައި ވެސް ބައިވެރިވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސްގެ ހުރިހާ ފެންވަރެއްގެ ފަރުދުންނަށް، ބިގިނަރުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޓޯން ރަނގަޅު ކުރަން މަސައްކަތް ކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނާލުމުން އަތް ކަނޑައެޅުން އިތުރުވެ، ހިފެހެއްޓުމުގެ ބާރު ރަނގަޅުވެ، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބޭނުންވާ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ނެރެވޭނެ އެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް
- މުޅި ކަސްރަތު ކުރާއިރު އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް އަދި އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބަހައްޓައިގެން މަޑުމަޑުން ބަރުދަންތައް ކަރލްކޮށް، ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ، ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން މި ހަރަކާތް ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ވެފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް ބެހެއްޓޭނެ ކަމާއި، ބަރުދަންތައް ވެއްޓިގެން ނުދިއުމަށް ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް
- ރަނގަޅަށް ހިފަހައްޓައި ޕޮޒިޝަން ކުރުން: ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާނީ އަންޑަރހެންޑް ގްރިޕް (އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް)، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ތަޅުންގަނޑަށް ޕަރޕެންޑިކިއުލަރ ކޮށްގެންނެވެ. ޑަމްބެލްސް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޑަމްބެލްސް ކޮނޑާ ދިމާއަށް ކަރުވާލާއިރު، ހަރަކާތް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. ބަރުދަން އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވެ، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ގެއްލި، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެތީ އެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުވާންދެން ޑަމްބެލްސް ހުރިހާ ދިމާލެއް ތިރިއަށް ތިރިކޮށް، ހުރިހާ އެއްޗެއް ކަރުވާލާށެވެ
ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ލައިންގ ސުޕައިން ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ބިނާވަމުންދާ ވަރަކަށް ބަރުދަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތުގެ ފައިދާ އެންމެ ބޮޑުކޮށް، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމަކީ ވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރު ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ އެކު މަސައްކަތް ކުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް?
- ހެމަރ ކަރލް: ސަގާފީ ސުޕައިން ކަރލް ފަދައިން އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުރުމުގެ ބަދަލުގައި މި ތަފާތުގައި އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ކުރިމަތިލާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި އަތުގެ މަތީ މަސްގަނޑެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް ވެސް ޝާމިލުވާ އެއްޗެކެވެ.
- ޕްރީޗަރ ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި މަތީ އަތްތިލަ ޕްރީޗަރ ބެންޗެއްގައި އަރާމުކޮށް، ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކަރލް ކުރާއިރު، މިއީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން ހަނިކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވެރިއޭޝަން ހެދެނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން، ކަރލިންގ އަތުގެ އުނަގަނޑު އެއް ފައިގެ އެތެރެއަށް ބްރޭސްކޮށްގެން ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށްގެންނެވެ.
- ޒޮޓްމަން ކަރލް: މި ތަފާތު ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ބަރުދަން މައްޗަށް ކަރުވާލުމަށްފަހު، އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަރުދަން ދަށްކުރުމުގެ ކުރިން، މިއީ މަސައްކަތް ކުރާ ކަމެކެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް?
- ހެމަރ ކަރލް އަކީ ބައިސެޕްސް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ނަމަވެސް ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރާ މަސްތަކެއް ކަމަށްވާ ބްރެކިއަލިސް އާއި ބްރެކިއޮރެޑިއަލިސް އާއި ގުޅިގެން މަސައްކަތް ކުރާ އަނެއް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
- ޑަމްބެލް ޝޯލްޑަރ ޕްރެސް އިން ޑަމްބެލް ލައިންގ ސުޕައިން ކަރލް ފުރިހަމަ ކުރަނީ ސުޕައިން ކަރލް ގެ ތެރޭގައި މަސްތައް ސްޓެބިލައިޒް ކުރާ ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި އަޕަރ ޓްރެޕެޒިއަސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމުންނެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް
- ޑަމްބެލް ފޯއަރމް ވޯކްއައުޓް
- ސުޕައިން ކަރލް އެކްސަސައިޒް
- ލައިންގް ޑަމްބެލް ކަރލް އެވެ
- ޑަމްބެލް އެކްސަސައިޒް ފޯރ ފޯރއަރމްސް
- ސުޕައިން ޕޮޒިޝަން ޑަމްބެލް ކަރލް
- ޑަމްބެލް އިން ކުރިއަތް ވަރުގަދަކުރުން
- ލައިންގ ސުޕައިން ކަރލް ޓެކްނިކް
- އަތް މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ލައިންގ ފޯރއަރމް ކަރލް އެކްސަސައިޒް
- ކުރިއަތް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ސުޕައިން ޑަމްބެލް ކަރލް
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
