ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް
ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް އަކީ ބައިސެޕް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތައް ބޮޑުވެ، އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ވަރުގަދަ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އަމާޒު ހިފާފައިވާ އާ ކުޅުންތެރިންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު ފިޓްނަސް ރޫޓިންގެ ތެރެއަށް ހިމެނުމަކީ ޖުމްލަ އަތުގެ ފަންކްޝަނަލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ މަސައްކަތްތައް ފަސޭހަކޮށްދީ، ކުޅިވަރާއި އެހެނިހެން ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް
- ބައިސެޕްސް ކޮންޓްރެކްޓް ކުރާއިރު ބަރުދަންތައް ކަރުވާއިރު ހުރިހާ ވަގުތެއްގައި ވެސް އުނަގަނޑު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް ކޮންޓްރެކްޓްވެ ޑަމްބެލްސް ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ޑަމްބެލްސް އުފުލަމުން ގެންދާށެވެ. ބައިސެޕްސް ފިއްތާލާއިރު ކޮންޓްރެކްޓް ކޮށްފައިވާ މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
- މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކުރަން ފަށާށެވެ.
- މުޅި ތަކުރާރުކޮށް އެއް ފޯމެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަޤީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް
- ރަނގަޅަށް ހިފެހެއްޓުން: ޑަމްބެލްސް ހިފަހައްޓާއިރު އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ހުންނަންވާނެ ކަމަށާއި ހިފަހައްޓާފައި ހުންނަންވާނީ ވަރުގަދަ ނަމަވެސް މާ ބާރަށް ނޫން ކަމަށެވެ. ޑަމްބެލްސް މާ ބާރަށް ހިފަހައްޓައިގެން ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ އަތްތިލައަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޙަރަކާތް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ޑަމްބެލްސް ކޮނޑާ ދިމާއަށް އުފުލާލުމަށްފަހު އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރަން ޖެހެއެވެ. އަވަސް އަވަހަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ނުވަތަ ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ހަރަކާތުގެ ތިރީގައި އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، މަތީގައި ކޮނޑާ ހަމައަށް ޑަމްބެލްސް ކަރުވާލާށެވެ. ޕާރޝިއަލް ރިޕްސް އިން ދުރުހެލިވާންވީ އެއީ ބައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވާނެތީއެވެ.
ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ލައިންގ ސުޕައިން ކަރލް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު، ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދަ މީހަކު ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހާ، ސްޓްރެއިން ނުވަތަ އަނިޔާއަކުން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ތިމާގެ ހައްދުތަކުން ބޭރަށް ނުޖެހުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް?
- އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ފަހަތަށް ޖެހިލައިގެންނެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަރަކާތުގެ އެންގޭޖް ބަދަލުވެ، ބައިސެޕްގެ ދިގު ބޮލަށް އިތުރަށް އަލިއަޅުވާލައެވެ.
- ކޮންސެންޓްރޭޝަން ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ކަރލް ކުރާއިރު ބެންޗެއްގައި އިށީނދެގެން އުނަގަނޑު އެތެރޭގެ އުނަގަނޑާ ދިމާއަށް ޖައްސާލައިގެން ތިބުމެވެ. މިއީ ބައިސެޕް މަސް އެކަހެރިކޮށް، ސެކަންޑަރީ މަސްތަކުގެ ބޭނުން އެންމެ ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
- ޒޮޓްމަން ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އަތްތިލަ މައްޗަށް ވާގޮތަށް ޑަމްބެލްސް މައްޗަށް ކަރުވާލުމަށްފަހު، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހުންނަ އަތްތިލަ އެނބުރުވައިގެން އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ޑަމްބެލްސް ތިރިކުރުމަށެވެ. މިއީ ބައިސެޕްސް އާއި ކުރިއަތް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެކެވެ.
- ކްރޮސް ބޮޑީ ހެމަރ ކަރލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ޑަމްބެލް ހުރަސްކޮށް ކަރލް ކުރުމެވެ
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް?
- ބާބެލް ޕްރީޗަރ ކަރލްސް: މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ޑަމްބެލް ލައިންގ ސުޕައިން ކަރލްސްގައި މަސައްކަތްކުރާ ޕްރައިމަރީ މަސްތަކަކީ ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ. ބައިސެޕްސް އެކަހެރިކޮށްގެން މި މަސްތަކުގައި ތިބާގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލްގައި ތިބާގެ ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅުވާނެ އެވެ.
- ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް، އަތުގެ އިދިކޮޅު މަސްތަކުގައި މަސައްކަތްކޮށްގެން ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ، އެއް މަސް ގްރޫޕް މާގިނައިން ތަރައްގީވުން ހުއްޓުވައި، އިމްބެލެންސް ނުވުން މެދުވެރިވާ ކަމެކެވެ
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް
- ޑަމްބެލް ފޯއާރމް ވޯކްއައުޓް
- ސުޕައިން ކަރލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އޮށޯވެގެން އޮތް ކުރިއަތް ކަރުވެ
- ޑަމްބެލް ސުޕައިން ކަރލް ޓެކްނިކް
- ޑަމްބެލްސް އިން ކުރިއަތް ވަރުގަދަކުރުން
- ލައިންގ ޕޮޒިޝަން ޑަމްބެލް ކަރލް
- ކުރިއަތްތިލައަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ސުޕައިން ޕޮޒިޝަން އަރމް ވޯކްއައުޓް
- އޮށޯވެގެން ކުރިއަތް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ޑަމްބެލް ސުޕައިން ކަރލް އާއި އެކު އަތް ޓޯނިންގ
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ޑަމްބެލް ލައިންގް ސުޕައިން ކަރލް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
