ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން މަސްތަކުގެ ޓޯން އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ބޭނުންކުރާ ޑަމްބެލްގެ ބަރުދަނަށް ބަލައިގެން ފަސޭހައިން އެޖެސްޓް ކުރެވޭތީ، ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެޑްވާންސްޑް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ކަސްރަތެކެވެ. އަތުގެ ބާރު އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ ޑެފިނިޝަން ރަނގަޅުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ބާރު ބޭނުންވާ ކުޅިވަރުތަކާއި ދުވަހުން ދުވަހަށް ކުރާ ހަރަކާތްތަކުގައި ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށް މީހުން މި ކަސްރަތު ރޫޓިންގައި ހިމަނަން އިޚްތިޔާރު ކުރެވިދާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• އަތްތިލަ ތިރިއަށް ވާގޮތަށް ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑު ކަންފަތާ ކައިރިކޮށް ބަހައްޓާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ބެހެއްޓުމަށް ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުރެފައި ޑަމްބެލްސް ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• ދެން، ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަތްތިލަ އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދިގުކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• އަވަސްވެގަތުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތްތަކުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމެވެ. ކޮންމެ ރެޕްއެއް ވެސް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެނީ މަސްތައް ކޮންޓްރެކްޓް ވުމާއި ރިލެކްޝަން އަށް ފޯކަސްކޮށްގެން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށެވެ. ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ވިދާޅުވި އެވެ.
• އުނަގަނޑު ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ހަރަކާތުގައި އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން. އެއީ ދެފަރާތަށް ފްލޭއާ އައުޓް ވާން ދޫކޮށްލުމަކީ ކޮނޑުގައި ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް އުފެދި، ޓްރައިސެޕްސް އަށް ކަސްރަތުގެ އަސަރު ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ތިބާގެ ޓްރައިސެޕްސް ފުރިހަމައަށް އެންގޭޖް ނުވުމާއި...

ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއްގެ އިރުޝާދު ހޯދުމަށް ވެސް ވިސްނަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• އޯވަހެޑް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރާނީ ޑަމްބެލް އޯވަހެޑްގައި ހިފަހައްޓައިގެން ކަމަށާއި، މިއީ ވޯކްއައުޓްގެ ހަރަކާތުގެ ރޭންޖާއި ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އިށީނދެގެން ތިބި ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތު ކުރެވޭނީ އިށީނދެގެން ތިބެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ޓްރައިސެޕްސް މަސް އެކަހެރިކޮށް، އެހެން މަސްތަކުގެ ބައިވެރިވުން ކުޑަކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ދެއަތް ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައިގެން ދެއަތުން އެއްފަހަރާ ކަސްރަތު ކުރާއިރު، މިއީ ވޯކްއައުޓްގެ ބާރު އިތުރު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޑަމްބެލް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި ކަމަށާއި، މިއީ ކަސްރަތުގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް، ޓްރައިސެޕްސް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމަށް ވެސް ޑރ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސްކަލް ކްރަޝަރސް: ލައިއިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަންސްގެ ނަމުން ވެސް ނަންދެވިފައިވާ މިއީ ޑަމްބެލް ޕްރޮނެޓް-ގްރިޕް ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއް ރޭންޖެއްގެ ހަރަކާތެއްގެ ތެރެއިން ޓްރައިސެޕްސް މަސައްކަތް ކުރާ އެއްޗެހި ނަމަވެސް ތަފާތު އެންގޭޖަކުންނެވެ.
• ޓްރައިސެޕް ޑިޕްސް: މި ކަސްރަތުތަކުގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްފައިވަނީ ތަންކޮޅެއް ތަފާތު ގޮތަކަށް ކަމަށާއި، ޑަމްބެލްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް އަށް ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ބޭނުން ކުރާއިރު، މިއީ ފަންކްޝަނަލް ސްޓްރެންތް އާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަސްރަތުތަކެއް ކަމަށެވެ.