ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཏིལཀིཔསི, ལངམི་སྒོག་རྡུལ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Triceps Brachii

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޓްރައިސެޕްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ އަތް ކަނޑައެޅުން އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމަނައިގެން ޖުމްލަ އަތުގެ ފަންކްޝަނަލިޓީ އިތުރުވެ، ކުޅިވަރުގެ ކުޅުން ރަނގަޅުވެ، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ހަށިގަނޑަކަށް ފައިދާ ކުރާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• ޑަމްބެލްސް އެއްކޮށް ކައިރިކޮށް، އަތްތިލަ އެކަކު އަނެކަކާ ދިމާއަށް ބަހައްޓައިގެން އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން އުނަގަނޑު ވައްޓާލައިގެން ބޮލުގެ ފަހަތުގައި ހުންނަ ޑަމްބެލްސް ތިރިކޮށް، މަތީ އަތްތިލަ އެއްތަނެއްގައި ހުރެ، އުނަގަނޑު ބޮލާ ކައިރިކޮށް ބެހެއްޓުން.
• އުނަގަނޑު 90 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ހުރެ، ޑަމްބެލްސް ކަރުގެ ބިންގަލާއި ކައިރީގައި ހުންނައިރު ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލާށެވެ.
• ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާއިރު، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް އުނަގަނޑު ތަޅުނުލުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ. މި ޕްރޮސެސް ތިމާ ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން

• މާބޮޑަށް ދިގުކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ހުންނަ އުނަގަނޑު މާ ބޮޑަށް ދިގުކުރުމެވެ. މިއީ އުނަގަނޑުގެ ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަމާޒު ހިފާނީ ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ވެސް އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލުމަށެވެ.
• ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކުރުން: އަވަހަށް ބަރުދަންތައް ވެއްޓި، ދެން މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ މައްޗަށް އުފުލާލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަކަށް ބަރުދަންތައް ތިރިކޮށްލުމަށްފަހު ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުންކޮށްގެން އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ. މިއީ ތިބާގެ މަސްތަކުން އެ މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ކަށަވަރުކޮށްދޭނެ ކަމަށާއި މޮމެންޓަމް ނޫން ކަމަށެވެ.

ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން، ބާރު ރަނގަޅުވާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުވާން ޖެހެއެވެ. އަދި އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުން ވެސް މުހިންމެވެ. ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާދަޔާ ހިލާފު ތަދެއް ނުވަތަ އުނދަގުލެއް އިހުސާސް ކުރެވޭނަމަ ކަސްރަތު ހުއްޓާލައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ހެލްތްކެއާ ޕްރޮވައިޑަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދާށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ސިންގަލް-އަރމް ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ތަފާތުވުމުން އެއް އަތް އެއްފަހަރާ އެކަހެރިކޮށް، އިންޓެންސިޓީ އިތުރުކޮށް، ކޮންމެ ޓްރައިސެޕްސް އަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވެއެވެ.
• އޯވަހެޑް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ އަތްތިލަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ދިގުކޮށްގެން ކަމަށާއި، މިއީ ރެސިސްޓެންސްގެ އެންގްލޭޝަން ބަދަލުކޮށް ޓްރައިސެޕް މަސްގަނޑުގެ އެކި ބައިތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރާ ކަމެކެވެ.
• އިންކްލައިން އީޒީ-ބާ ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން: މި ވެރިއޭޝަންގައި ޑަމްބެލްސްގެ ބަދަލުގައި އީޒީ-ބާ ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ބައެއް މީހުންނަށް މާ އަރާމު ގޮތަކަށް ތަފާތު ހިފަހައްޓާ އެއްޗެކެވެ.
• އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ބަރުދަނުގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބެންޑް ބޭނުންކޮށްފައިވާއިރު، މިއީ ތަފާތު ވައްތަރެއްގެ ރެސިސްޓެންސްއެއް ހުށަހަޅައިދީ، ކަސްރަތު މާ ޕޯޓަބަލް ކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން?

• ކްލޯޒް ގްރިޕް ބެންޗް ޕްރެސް: މި ކަސްރަތަކީ ޓްރައިސެޕްސްގެ އިތުރުން މޭމައްޗާއި ކޮނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ޕުޝް އަޕްސް: ޕުޝް އަޕްސް އަކީ ޑަމްބެލް އިންކްލައިން ޓްރައިސެޕްސް އެކްސްޓެންޝަން އާއި އެއްގޮތަށް ޓްރައިސެޕްސް، މޭމަތި އަދި ކޮނޑުތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން އިތުރުވާ ކަސްރަތެކެވެ. އެމީހުން ފަހުގެ ކަންތައްތައް ފުރިހަމަކޮށްދެނީ ތަފާތު ރެސިސްޓެންސް ޓައިޕެއް (ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަނާއި ބޭރު ބަރުދަން) ފޯރުކޮށްދީގެން ކަމަށާއި، މިއީ މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.