ޑަމްބެލް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް

ޑަމްބެލް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށް، މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ރީތިކަން އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންގެ އަމާޒަކީ ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކުރުމާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް އިތުރުކުރުމާއި ނުވަތަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު އިތުރުކުރުމެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ އަނިޔާއިން ރައްކާތެރިވުމަށާއި، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރއެއް ކުރިއެރުވުމާއި، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ، ބެލެންސްޑް ފިޒިކްސް އަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް

• ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބަހައްޓައިގެން އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑު ކުޑަކޮށް ކުރިއަށް ލެނގިލާށެވެ. އަތްތިލަ ބޮލުގެ އިސްތަށިގަނޑާ ދިމާއަށް ވާގޮތަށް ވާންޖެހޭއިރު، އަތްތިލަ ކުރިމަތީގައި ތަޅުވާފައި ހުންނަންވާނެއެވެ.
• އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ހުރެ، ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށް ފޯކަސްކޮށް، ކޮނޑުގެ ލެވެލްގައި ހުންނަންދެން ޑަމްބެލްސް ބޭރަށް އުފުލާލާށެވެ.
• މި މަގާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް ބޭނުން ކުރަނީ ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް ކަމަށާއި، ކަނާތު ކޮނޑު ނުވަތަ ކަރުގައި ނޫންކަން ޔަގީންކޮށްލާށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، ހަރަކާތް ކޮންޓްރޯލްކޮށް، ބަރުދަންތައް ފަސޭހައިން ވެއްޓޭކަށް ނުދޭށެވެ. މިއީ އެއް ތަކުރާރުވުމެވެ. ބޭނުންވާ އަދަދަށް ރިޕްސް އަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް

• މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމުން އަނިޔާވެ ފޯމް ރަނގަޅަށް ނުފެތުރިދާނެ ކަމެކެވެ. 10-12 ރިޕްސް އަށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން، ބާރު ލިބޭވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކޮށްލާށެވެ.
• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: މި ކަސްރަތަކީ ހަމައެކަނި ކޮނޑާ ގުޅޭ ކަސްރަތެއް ނޫނެވެ؛ އަދި ތިމާގެ ކޯރަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯރ އެންގޭޖްކޮށްގެން، ތިމާގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ،

ޑަމްބެލް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ޑަމްބެލް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ފަދައިން ފިޓްނަސްއާ ބެހޭ ގޮތުން އެނގޭ މީހަކު ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށް މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށަން ޖެހޭއިރު، މަޑުމަޑުން ބަރުދަނާއި ތަކުރާރު ކުރުން އިތުރު ކުރަން ޖެހެނީ އެމީހުންގެ ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންނެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• އިންކްލައިން ބެންޗް ޑަމްބެލް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަނަށްޓަކައި މޫނު ތިރިކޮށް އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި އޮށޯވެލައިގެން ތަފާތު އެންގޭޖަކަށް ހަރަކާތްތެރިވެ މަސްތަކަށް ތަންކޮޅެއް ތަފާތުކޮށް އަމާޒުވެއެވެ.
• ވަން-އަރމް ޑަމްބެލް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ ކަސްރަތު އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކުރިއަށް ގެންގޮސް، ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެ ގޮތަކަށެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ޑަމްބެލް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ކަސްރަތު ކުރާއިރު ކަކުލުގައި ބެންޓް އޯވަރ ކޮށްފައި ހުންނައިރު، މިއީ ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ސީދާ އަމާޒުކޮށްދިނުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ލައިންގ ޑަމްބެލް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް: މިއީ ފްލެޓް ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެގެން ކުރާ ކަމެއް ކަމުން ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އެކަހެރިކޮށް އެހެން މަސްތަކުގެ ބޭނުން މަދުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް?

• ބެންޓް އޯވަރ ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސްގެ ތެރޭގައި ވެސް އެންގޭޖްވާ ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ޓްރެޕެޒިއަސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކަސްރަތު ކުރުމުން މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ބެލެންސް ކޮށްދެއެވެ.
• ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް އާއި އެއްގޮތަށް ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް، ރޮމްބޮއިޑްސް، އަދި ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތަކުގައި މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީއާއި ވަރުގަދަކަން އިތުރުވެ، އިމްބެލެންސް ހުއްޓުވައެވެ.