ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް
ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރޭސް އަކީ ބާރު ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ޕޮސްޓިރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ކޮނޑުގެ ސިއްހަތާއި މަސްތަކުގެ ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް މަސައްކަތް ކުރާ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކޮށް، ޕޯސްޗާ ރަނގަޅުކޮށް، ކޮނޑަށް ލިބޭ އަނިޔާތަކުން ރައްކާތެރިވުމަށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ބިންމަތީގައި ފައި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ބެންޗުގައި ހަށިގަނޑު ސްޓޭބަލްކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
- މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް ދެފަރާތަށް ބޭރަށް އުފުލާލާއިރު، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ހުރެ، ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލާށެވެ.
- މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށްލާފައި ފެށުނު މަޤާމަށް ވައްޓާލާށެވެ.
- ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް މުޅި ހަރަކާތުގައި ޑަމްބެލްސްގެ ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: ޑަމްބެލްސް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލާއިރު، އަތްތިލަ އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ވައްޓާލައިގެން ހުރެ، އަތްތިލަ ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ބެހެއްޓުން. ޑަމްބެލްސް އުފުލާލުމާއި ނުވަތަ އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، ސަބަބަކީ މިއީ އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ގަސްތުކުރާ މަސްތަކަށް ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އަމާޒު ނުކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
- ކަނާތު މަސްތައް އެންގޭޖްކުރުން: ފޯކަސް ކުރަންވާނީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށެވެ. ލިފްޓިންގ އަށް ބައިސެޕްސް ނުވަތަ ޓްރައިސެޕްސް ބޭނުން ނުކުރާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޙަރަކާތުގެ މަތީގައި ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
- މަޑުމަޑުން އަދި ސްޓޭޑިއަމް: ބަރުދަންތައް އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކޮށް ފެށޭ މަޤާމަށް މަޑުމަޑުން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ބެހެއްޓުން
ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ޑަމްބެލް ލައިންގ ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ފޯމެއްގައި މަގުދައްކައިދޭނެ ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު ހުރުމަކީ ވެސް ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ އާ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، އާ ކަސްރަތެއް ފަށާ މީހުން ވެސް މަޑުމަޑުން ފަށައި، ބާރާއި ކެތްތެރިކަން އިތުރުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- އިންކްލައިން ބެންޗް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަންގައި އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެލައިގެން ޑަމްބެލްތައް ދެފަރާތަށް އުފުލާލައެވެ.
- ސްޓޭންޑިންގ ބެންޓް-އޯވަރ ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް: މިތަނުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ކޮޅަށް ހުރެގެން ޑަމްބެލްސް ދެފަރާތަށް އުފުލައިގެންނެވެ.
- ވަން-އަރމް ޑަމްބެލް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރެވެނީ އެއްފަހަރާ އެއް ޑަމްބެލް އުފުލުމުންނެވެ، މިކަމުގެ ސަބަބުން ހަށިގަނޑުގެ ކޮންމެ ފަރާތަކަށް ވަކިވަކިން ފޯކަސް ކުރެވޭނެއެވެ.
- ބޯޅައެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯތުން ރިއަރ ލެޓަރަލް ރޭސް: މި ތަފާތުގައި ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ އޮތުމަކީ ކަސްރަތަށް ބެލެންސް އާއި ކޯ ސްޓްރެންތްގެ އެއް އުނިއިތުރެއް އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް?
- ބެންޓް-އޯވަރ ޑަމްބެލް ރޯސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ލައިންގ ރިއަރ ލެޓަރަލް ރޭސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސްގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ރޮމްބޮއިޑްސް އަދި ލެޓިސިމަސް ޑޯރސީ ހިމެނޭ ގޮތަށް ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
- ފޭސް ޕުލްސް: މި ކަސްރަތަކީ ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރޭސް އާއި އެއްގޮތަށް ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ނަމަވެސް ރޮޓޭޓަރ ކަފް މަސްތައް ވެސް ހިމެނޭ ކަސްރަތެއްގައި ކޮނޑާއި މަތީ ކޮނޑުގެ ވޯކްއައުޓް ފުރިހަމަކޮށް ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އާއި ބެލެންސް ކުރިއެރުވުމެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް
- ޑަމްބެލް ލައިންގް ރިއަރ ލެޓަރަލް ރެއިސް ވޯކްއައުޓް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް
- ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑް ވޯކްއައުޓްސް
- ކޮނޑުގެ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ކަސްރަތު ކުރުމެވެ
- ލެޓަރަލް ރެއިސް އޮށޯވެގެން އޮއްވާ
- ރިއަރ ޑެލްޓޮއިޑްސް އަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްސް
- ބަރުދަންތަކާއެކު ކޮނޑަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- އޮށޯވެގެން އޮތް ފަހަތު ކޮނޑު އުފުލާލައެވެ
- ޑަމްބެލް ލެޓަރަލް ރެއިސް ވެރިއޭޝަންސް
- ޑަމްބެލް އާއި އެކު ކޮނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމުގެ ކަސްރަތުތައް އޮށޯވެގެން އޮތުމެވެ