ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފުލް ސްކޮޓް ފްރޮމް ޑެފިސިޓް
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފުލް ސްކޮޓް ފްރޮމް ޑެފިސިޓް
ޑެފިސިޓް އިން ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފުލް ސްކޮޓް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން އާއި ފްލެކްސިބިލިޓީ އެއްކޮށްލައިގެން ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓަކަށް ކުރާ ޑައިނަމިކް ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ ވަރުގަދަކަމާއި، ކޯ ސްޓެބިލިޓީއާއި، ޖުމްލަ ބެލެންސް އިތުރުކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް ރަނގަޅު އެއްޗެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅުކޮށް، އެތައް މަސް ގްރޫޕްތަކެއްގައި ބައިވެރިވުމާއި، ގަވާއިދުން ސްކޮޓް ރޫޓިންގެ ބާރުގަދަކަން އިތުރުކުރުމަށް މަސައްކަތްކުރާ މީހުންނަށް ވަރަށް ރަނގަޅު ކަސްރަތެކެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފުލް ސްކޮޓް ފްރޮމް ޑެފިސިޓް
- ދެން ފައިގެ ދޭތެރޭގައި ކެޓްލްބެލް އެއް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ތިރިއަށް ސްކޮޓްކޮށް ހޭންޑްލްގައި ހިފާ، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓާށެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ހޭންޑްލްގައި ވަރުގަދަ ހިފަހައްޓާފައި ހުރުމުން، ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕައި، ފައި ސީދާކޮށް، ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ކެޓްލްބެލް މައްޗަށް ދަމާލައިގެން ތެދުވެވޭނެއެވެ.
- މި ހަރަކާތުގެ އެންމެ މަތީގައި ހަށިގަނޑު ފުރިހަމައަށް ދިގުވެފައި ކެޓްލްބެލް ހުންނަންވާނީ އުނަގަނޑުގެ ފެންވަރުގައެވެ.
- އަނބުރާ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނަށް ތިރިކޮށް، ކެޓްލްބެލް އަނބުރާ ތަޅުގައި ދޫކޮށްލާފައި، ބޭނުންވާ މިންވަރަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ކަސްރަތު ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފުލް ސްކޮޓް ފްރޮމް ޑެފިސިޓް
- ރަނގަޅު އިކުއިޕްމަންޓް ސެޓަޕް: ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑް ކެޓަލްބެލްގައި ރައްކާތެރިކަމާއެކު ޖައްސާށެވެ. ކޮޅަށް ހުންނައިރު ބެންޑް ޓައުޓް ކޮށްފައި ހުރި ނަމަވެސް މާ ބޮޑަށް ސްޓްރެޗް ނުވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. މިއީ ކަސްރަތު ކުރާއިރު ބޭންޑް ސްނެޕް ނުވަތަ ސްލިޕް ނުވާނެ ކަމެކެވެ.
- ރަނގަޅު ފޯމް: އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލައިގެން ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލައިގެން ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރާށެވެ. މޭމަތި މައްޗަށް ބަހައްޓައިގެން ފަހަތަށް ސީދާކޮށް ސީދާ ކުރިއަށް ބަލާށެވެ. ބުރަކަށީ ވަށާލުމާއި ނުވަތަ ކުރިއަށް ޖެހިލުންވުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ. ކެޓްލްބެލް ފައިގެ މެދުގައި ތަޅުވާފައި ހުންނަން ޖެހޭއިރު، ސްކޮޓް އަށް ފައިބައިގެން ދާއިރު ރެޒިސްޓެންސް ބޭންޑުން އިތުރު ޓެންޝަން ފޯރުކޮށްދޭން ޖެހެ އެވެ.
- ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ޚާއްޞަކޮށް ކޮޅަށް ހުންނަ ޙާލަތަށް އެނބުރި އަންނައިރު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ކަސްރަތު ކުރުން. ކެޓްލްބެލް އުފުލުމަށް ބައުންސް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ނުރަނގަޅު ކަންތައްތަކެއް ކުރިމަތިވެދާނެއެވެ
ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފުލް ސްކޮޓް ފްރޮމް ޑެފިސިޓް ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފުލް ސްކޮޓް ފްރޮމް ޑެފިސިޓް?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފުލް ސްކޮޓް ފްރޮމް ޑެފިސިޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެ ނަމަވެސް، ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން ބާރާއި ޓެކްނިކް ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރުން މުހިންމެވެ. އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމާއި ޓެކްނިކް ވަރަށް މުހިންމެވެ. އަދި ފުރަތަމަ ފަހަރަށް ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމުގައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު މީހަކު މަގުދައްކައިދިނުމަކީ ވެސް އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ކުރާ އެއްވެސް ރޫޓިންއެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ހޫނުވެ، އޭގެ ފަހުން ސްޓްރެޗް ކުރަން ހަނދާން ކުރާށެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފުލް ސްކޮޓް ފްރޮމް ޑެފިސިޓް?
- ސިންގަލް ލެގް ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް: މި ވޭރިއޭޝަން ފޯކަސް ކުރަނީ އެއް ފައި އެއްފަހަރާ ކަމުން ކަސްރަތަށް ބޭނުންވާ އިންޓެންސިޓީ އާއި ބެލެންސް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ވިތު ލެޓަރަލް ރެއިސް: މި ވެރިއޭޝަން އިން ސްކޮޓް އިން ތެދުވާއިރު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާ އެކު ލެޓަރަލް ރޭސް އިތުރުކޮށް، ކޮނޑާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތަށް އަމާޒުކޮށްދެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ޖަމްޕް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން ސްކޮޓް މޫވްމަންޓްގެ މަތީގައި ޖަމްޕެއް ހިމަނައިގެން ކަސްރަތަށް ޕްލައިމެޓްރިކް ކޮމްޕޮނެންޓެއް އިތުރުވެގެންދެއެވެ.
- ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ވިތު ޓްވިސްޓް: މި ވެރިއޭޝަންގައި ސްކޮޓްގެ މަތީގައި ޓްވިސްޓެއް ހިމަނާފައިވާއިރު، މިއީ ތިބާގެ ކޯރާއި އޮބްލިކްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެންނެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފުލް ސްކޮޓް ފްރޮމް ޑެފިސިޓް?
- ޑެޑްލިފްޓްސް: ޑެޑްލިފްޓްސް އަކީ ޑެފިސިޓް އިން ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފުލް ސްކޮޓް ގެ ތެރޭގައި ވެސް ޝާމިލްވާ ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ލިބޭ ފުރިހަމަ ކޮމްޕްލިމެންޓެކެވެ. މިއީ މި މަސްތަކުގެ ބާރާއި ތަރައްޤީ ބެލެންސް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
- ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭގައި މަސައްކަތް ކުރަނީ ޑެފިސިޓްގެ ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފުލް ސްކޮޓް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއް ނަމަވެސް އެއީ އެއް ފައި އެއް ފައި އެއްފަހަރާ ޕާފޯމް ކުރާ އެއްޗެކެވެ. މި ޔުނިލެޓަރަލް މޫވްމަންޓަކީ މަސްތަކުގެ އެއްވެސް އިމްބެލެންސްއެއް ދެނެގަނެ އިސްލާހުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެއް ކަމަށާއި، ޖުމްލަ ސްކޮޓް ޕާފޯމަންސް ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފުލް ސްކޮޓް ފްރޮމް ޑެފިސިޓް
- ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު ޑެފިސިޓް ސްކޮޓް އެކްސަސައިޒް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ކެޓްލްބެލް ވޯކްއައުޓް
- ކެޓްލްބެލް އާއި ބޭންޑް ސްކޮޓް ފޯ ހިޕްސް އެވެ
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއި ކެޓްލްބެލް އާއި އެކު ފުލް ސްކޮޓް އެކްސަސައިޒް
- ކެޓްލްބެލް އާއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހިޕްސް ވޯކްއައުޓް
- ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ސްކޮޓް ފްރޮމް ޑެފިސިޓް
- ޑެފިސިޓް ފުލް ސްކޮޓް ބޭނުންކޮށްގެން ކެޓްލްބެލް އަދި ބޭންޑް
- ކެޓްލްބެލް ބޭންޑް އެކްސަސައިޒް ފޯރ ހިޕް ސްޓްރެންތް
- ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއި ކެޓްލްބެލް ޑެފިސިޓް ސްކޮޓް އެވެ
- ކެޓްލްބެލް އާއި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ހިޕް ޓާގެޓިން ވޯކްއައުޓް.
މި ކަސްރަތަށް ޓޫލްތައް
Do ކެޓްލްބެލް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ފުލް ސްކޮޓް ފްރޮމް ޑެފިސިޓް in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
