ލީވަރ އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް

ލީވަރ އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް އަކީ ވަރުގަދަކަން ބިނާކުރުމުގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރާ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އޭގެ އިތުރުން ކަކުލާއި ކޯރ ވެސް އެންގޭޖް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެޖަސްޓެބަލް ރެސިސްޓެންސް އާއި ޔުނިލެޓަރަލް ލެގް ސްޓްރެންތް އަށް ފޯކަސް ކުރާތީ، ބިގިނަރސް އަދި އެޑްވާންސް އެތުލީޓުން ހިމެނޭ ގޮތަށް ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ޗޮއިސްއެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ބާރު ރަނގަޅުކޮށް، ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށް، މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސް ނުވުން ހައްލުކޮށް އަނިޔާ ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް

• ތިމާގެ ބާރާއި ފިޓްނަސް ލެވެލްއަށް ބަލައިގެން ބަރުދަން އެޖެސްޓްކޮށް، ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ކުރަން މާ ބަރު ނޫން ނަމަވެސް ވޯކްއައުޓަކަށް ފުދޭވަރަކަށް ގޮންޖެހުން ބޮޑުކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ދެފައި ބޭނުންކޮށްގެން ޕްލެޓްފޯމް ދުރަށް ކޮއްޕާލާފައި، ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުނުލާ، މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަގާމެވެ.
• އެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ގެނެސް އަނެއް ފައި ދިގުކޮށްލައިގެން ބަރުދަން ދަށްކޮށްލާށެވެ.
• އަނެއްކާވެސް ޕްލެޓްފޯމް ދުރަށް ކޮއްޕާލާފައި ބުރިކޮށްފައިވާ ފައިން އަނބުރާ ފެށުނު މަޤާމަށް ދާށެވެ، ދެން އަނެއް ފައިން އެ ހަރަކާތް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ. މިކަމުން އެއް ރެޕް ފުރިހަމަ ވެއެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް

• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކަސްރަތު ކުރާއިރު، އޮމާންކަމާއެކު ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ގޮތަށް ހަރަކާތްތެރިވުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. އަނިޔާ ލިބިދާނެ ފަދަ ޖަރކީ ނުވަތަ ހަލުވި ހަރަކާތްތަކުން ދުރުހެލިވާށެވެ. ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް ނަމަވެސް ހުޅުތަކަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ބުރައެއް ނުޖެހުމަށްޓަކައި ހަރަކާތުގެ މަތީގައި ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުލާފައި ހުރުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ.
• ރަނގަޅު ބަރުދަން: އާންމުކޮށް ހެދޭ އެއް ގޯހަކީ މާ ގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުން ކުރުމެވެ. 10-12 ރިޕްސް އަށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. ފޯމް ދަމަހައްޓަން އުނދަގޫވާނަމަ ބަރުދަން މާ ބަރުވެ އެވެ. މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުމަކީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ކަމަށާއި މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީންވާނެ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ލީވަރ އެލްޓަނޭޓިވް ލެގް ޕްރެސް އިން އެންމެ ފުރިހަމަ ފައިދާ ހޯދުމަށް ފުލް ބޭނުން ކުރާށެވެ

ލީވަރ އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ފޯމަށް ފޯކަސްކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ސްޕޮޓަރެއް ހާޒިރުވުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ. ބާރާއި އިތުބާރު ބޮޑުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރުން.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް?

• 45 ޑިގްރީ ލެގް ޕްރެސްގައި ރިކްލައިންޑް ޕޮޒިޝަނެއްގައި އިށީނދެ 45 ޑިގްރީ އެންގްލެއްގައި ބަރުދަންތައް މައްޗަށް ފިއްތާލަ އެވެ.
• ވަރޓިކަލް ލެގް ޕްރެސް އަކީ ބުރަކަށީގައި އޮށޯވެލައިގެން ހުރެ ބަރުދަން މައްޗަށް ވަށައިގެން ފިއްތާލާ ވައްތަރެކެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޕްރެސް އަކީ ގޮންޖެހުން ބޮޑު ވައްތަރެއް ކަމަށާއި، މިއީ އެއް ފައިން އެއް ފައިން ބަރުދަން ފިއްތާލުމެވެ.
• ހެކް ސްކޮޓް އަކީ ޕްލެޓްފޯމެއްގައި ހުރެގެން ފައި ބޭނުންކޮށްގެން ބަރުދަން މައްޗަށް ފިއްތާލާ ލީވަރ އެލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސްގެ އަނެއް ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް?

• ފުއްޕާމޭ: މި ކަސްރަތަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ޚާއްޞަކޮށް ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް ވެސް އަމާޒުކޮށްގެން ބެލެންސް، ކޯޑިނޭޝަން އަދި ޔުނިލެޓަރަލް ސްޓްރެންތް އިތުރުކޮށް ލެގް ޕްރެސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް: ލީވަރ އަލްޓަނޭޓް ލެގް ޕްރެސް އިން މުހިންމު ގޮތެއްގައި ފޯކަސް ކުރަނީ ފައިގެ މަތީ މަސްތަކަށް ނަމަވެސް ކަލްފް ރެއިސް ކުރުމަކީ ފައިގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަ ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.