ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް

ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތުގެ މަސްތަކުގެ ތެރެއިން ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް އަދި ކަލްވްސް ފަދަ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. މި ކަސްރަތަކީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް ކަމުދާ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ވަރުގަދަ ޤާބިލުކަމާ އެއްވަރަށް އެޖެސްޓް ކުރެވޭ ކަސްރަތެކެވެ. މި ވޯކްއައުޓްގައި ބައިވެރިވުމަކީ ހަށިގަނޑުގެ ބާރު ދަށްވުމާއި މަސްތަކުގެ ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ސްޓެބިލިޓީއާއި ބެލެންސް ރަނގަޅުވެ، އެހެން ކުޅިވަރުތަކާއި ޖިސްމާނީ ހަރަކާތްތަކުގައި ރަނގަޅު ނަތީޖާއެއް ހޯދުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް

• ބުރަކަށި ގޮނޑިއާ ދިމާއަށް ފަހަތަށް ފަހަތަށް ޖެހިފައި ހުރުމާއި ދެފަރާތުގައި ހުރި ހޭންޑްލްތަކުގައި އަތް ހިފާފައިވާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ހީލްސް އާއި ފައިގެ ބޯޅަ ބޭނުންކޮށްގެން ޕްލެޓްފޯމް ދުރަށް ކޮއްޕާލާއިރު، ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލާފައި ނަމަވެސް ކަކުލުގައި ތަޅުނުލުމަށް ސަމާލުކަން ދޭށެވެ.
• މަޑުމަޑުން ޕްލެޓްފޯމް ފެށުނު މަޤާމަށް އަނބުރާލާފައި ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައި ފަހަތަށް ޖައްސާށެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ކަސްރަތުގައި ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީންކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް

• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތްތައް: މާ އަވަހަށް ބަރުދަން ކޮއްޕާ ދޫކޮށްލުމުގެ ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބެހެއްޓުން. މިއީ މަސްތައް މާ ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި އެންގޭޖް ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ ވެސް ކުޑަކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ފުލް ރޭންޖް އޮފް މޯޝަން: ކަކުލު ހުޅުގައި ތަޅުނުލާ ފައި ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ 90 ޑިގްރީގެ އެންގޭޖަކަށް ގެނައުން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ. ބައެއް މީހުންނަށް ފުރިހަމަ ރޭންޖް އޮފް މޮޝަން އަށް ނުދިއުމުގެ ގޯސް ހަދައިގެން ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ދަށްވެއެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: 10 އާއި 12 ރިޕީޓިޝަން އަށް އަރާމުކޮށް އުފުލޭ ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުވާށެވެ. މާ ބަރު މާ އަވަހަށް އުފުލުމުގެ އާންމު ގޯހުން ދުރުހެލިވާށެވެ، އެއީ ކުރެވިދާނެ ކަމެކެވެ

ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް?

އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކޮށް އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަދު ފަހަރު ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ޖިމް އަށް ދާ މީހަކު ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ކުރާ ފަދައިން އެމީހަކު ވެސް ހަށިގަނޑުގެ ވާހަކަ އަޑުއަހައި އެއްވެސް ތަދެއް އިހުސާސްވާނަމަ ހުއްޓާލަން ޖެހެ އެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް?

• 45 ޑިގްރީގެ ލެގް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ތިބާ އިށީނދެގެން އިށީނދެގެން އިށީނދެގެން ތިބެ، ބަރުދަން ބޮޑު ސްލޭޑެއް ހަށިގަނޑާ ދުރަށް 45 ޑިގްރީގެ އޭންގަލެއްގައި ކޮއްޕާލައެވެ.
• ސިންގަލް ލެގް ޕްރެސް: މި ތަފާތުގައި އެއް ފައިން އެއް ފައިން ބަރުދަން ފިއްތާލުމުން މަސްތަކުގެ އިމްބެލެންސްތައް ހައްލުކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ދަ ހައި ފޫޓް ލެގް ޕްރެސް: މި ވައްތަރު އަމާޒުކޮށް ހެމްސްޓްރިންގްސް އާއި ގްލޫޓްސް އަށް އަމާޒުކުރަނީ ފޫޓްޕްލޭޓްގައި ފައި މަތީގައި ބަހައްޓައިގެންނެވެ.
• ދަ ނެރޯ ސްޓޭންސް ލެގް ޕްރެސް: ޕްލެޓްފޯމްގައި ފައިތައް ކައިރިއަށް ބަހައްޓައިގެން މި ތަފާތު އަމާޒުކުރަނީ ބޭރު އުނަގަނޑާއި ގްލޫޓްސް އަށެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް?

• ފުއްޕާމޭ: ފުއްޕާމޭ އަކީ ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރާ އަނެއް ކަސްރަތެވެ. ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ބޭނުންވާތީ، ލުންގްސް އިން ސްޓެބިލިޓީ އާއި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދީ، ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސް އިން ލިބޭ ވަރުގަދަކަން ފުރިހަމަ ކޮށްދެ އެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް: ކަލްފް ރެއިސް ވަކިން ހާއްސަކޮށް އަމާޒުކުރަނީ ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށެވެ، މިއީ ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސްގައި ބޭނުންކުރާ ސެކަންޑަރީ މަސްތަކެވެ. މި މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށްގެން ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށް، ލީވަރ ހޮރިޒޮންޓަލް ލެގް ޕްރެސްގެ ފައިދާއަށް އެހީތެރިވެދެވޭނެއެވެ.