ލީވަރ ޓްވިސްޓް އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލީވަރ ޓްވިސްޓް އެވެ
ލީވަރ ޓްވިސްޓަކީ ވަރަށް ފައިދާހުރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ތިބާގެ ކޯރ، ޚާއްޞަކޮށް ތިބާގެ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށް ވަރުގަދަކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ސްޓެބިލިޓީއާއި ޕޯސްޗަރ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފަސޭހައިން ތިމާގެ ގާބިލްކަމާ އެއްވަރަށް ބަދަލުކުރެވޭނެ އެއްޗަކަށް ވާތީ، ބިގިނަރުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް ރަނގަޅު ކުރުމަށް، އެތުލެޓިކް ޕާފޯމަންސް އިތުރު ކުރުމަށް ނުވަތަ ހަމައެކަނި މީޑްސެކްޝަން ޓޯން ކުރުމަށްޓަކައެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލީވަރ ޓްވިސްޓް އެވެ
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލީވަރ ޓްވިސްޓް އެވެ
- ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭ ހަރަކާތްތައް: ހަރަކާތްތައް މަޑުމަޑުން ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭތޯ ބަލާށެވެ. މޮމެންޓަމް ބޭނުންކުރުމުގެ ނުވަތަ މާ އަވަހަށް ބުރިވުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިއީ އަނިޔާ ލިބުމަށް މަގުފަހިވާ އާންމު އަނެއް ގޯހެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ތިމާގެ ކޯ މަސްތައް އެންގޭޖްކޮށް މުޅި ހަރަކާތުގައި ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމަށެވެ.
- އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން: އަރާމުކޮށް ގެންގުޅެވޭނެ ބަރުދަނަކުން ފަށާށެވެ. މާގިނައިން ބަރުދަން ބޭނުންކުރުމަކީ އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެއް ކަމަށާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން ކަނާތު ކޮނޑާއި އެހެން މަސްތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމަށެވެ. ވަރުގަދަވަމުންދާވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބަރުދަން އިތުރުކުރެވިދާނެއެވެ.
- ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ވިއްސައިގެންދާ ވަރަކަށް ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާއިރު ނޭވާލާށެވެ
ލީވަރ ޓްވިސްޓް އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލީވަރ ޓްވިސްޓް އެވެ?
އާދެ، އަލަށް ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ލީވަރ ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނުން ފެށިގެން ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ސަމާލުކަން ދިނުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ގައިޑް ކުރުމަކީ ވެސް ފައިދާ ހުރި ކަމެކެވެ. ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ވާ ފަދައިން، ކަސްރަތު ކުރަން ފަށާ ފަރާތްތަކުން ވެސް ބާރާއި ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން ބާރުގަދަކަން އިތުރު ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލީވަރ ޓްވިސްޓް އެވެ?
- ޑަބަލް ލީވަރ ޓްވިސްޓް، މިއީ ލީވަރ ޖެހިޖެހިގެން ދެފަހަރު ޓްވިސްޓްކޮށް، އިތުރަށް ކޮމްޕްލެކްސް މެނިއުވަރަކަށް ހެދުމެވެ.
- ލީވަރ ހަމައެކަނި މެދުތެރެއަށް ބުރިކޮށްލާ ވައްތަރެއް ކަމަށްވާ ހާފް ލީވަރ ޓްވިސްޓް، ގިނަ ފަހަރަށް ބޭނުންކުރަނީ އިތުރަށް ނިއުއަންސްޑް ކޮންޓްރޯލް ކުރުމަށެވެ.
- ލީވަރ ފްލިޕް ޓްވިސްޓް، މިއީ ލީވަރ ޓްވިސްޓް ކުރުމުގެ ކުރިން ފްލިޕްކޮށް އިތުރު ދަތިކަމުގެ ފަށަލައެއް އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
- ލީވަރ ޕުލް-ޓްވިސްޓް، މިއީ ލީވަރ ފުރަތަމަ ދަމައިގަތުމުގެ ކުރިން ޔޫޒަރާއި ދިމާއަށް ދަމައިގަންނަ އެއްޗެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލީވަރ ޓްވިސްޓް އެވެ?
- ބައިސްކަލް ކްރަންޗް: މިއީ ލީވަރ ޓްވިސްޓާ އެއްގޮތަށް އޮބްލިކްސް އަދި ލޯވަރ އެބްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް މުޅި ކޯރ ވޯކް އައުޓް ކުރާ އެއްޗެހި ކަމުން ޖުމްލަ ކޯރ ސްޓްރެންތް އަދި އެންޑަރަންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
- ޕްލާންކްސް: ޕްލާންކްސް އަކީ ލީވަރ ޓްވިސްޓްސް އަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލީވަރ ޓްވިސްޓް އެވެ
- މެޝިން ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- ލީވަރ ޓްވިސްޓް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖިމް ސާމާނު
- އެބްސް އަށް ލީވަރ މެޝިން
- ލީވަރ ޓްވިސްޓް ކަކުލުގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ލީވަރ މެޝިން ބޭނުންކޮށްގެން ކަކުލު ހުޅު ވަރުގަދަކުރުން
- ކަކުލުގައި ބުރިކުރުމަށް ޖިމް ސާމާނު
- ލީވަރ ޓްވިސްޓް އެބް ވޯކްއައުޓް
- ކަކުލަށް މެޝިން ކަސްރަތު ލީވަރ ކުރުން
- ލީވަރ ޓްވިސްޓް އިން ކަކުލުގައި ޓޯނިންގ ކުރުމެވެ.
Do ލީވަރ ޓްވިސްޓް އެވެ in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
