ވޭއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: པོན ཚལ་གྱིས།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ވީލްތަޑޮމީވްދީފާނައޮދުނާބޱމުދ޳ރީނާމބާތަޅޫކްލާިދީޅުސްޑޫނާނީސްދުޒޱވަނޫބީފުދުރުނޢޮވަޅާބަކުދުނަޒީރުސީވާޑިޅޢޮ.
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Obliques
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ވޭއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ

ވެއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓަކީ ޑައިނަމިކް ކޯ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޮބްލިކްސް، އެބްސް، އަދި ލޯއަރ ބެކް އަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޖުމްލަ ބާރާއި ސްޓެބިލިޓީ އަދި ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، އެމީހުންގެ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ކޮންމެ މީހަކަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. މި ކަސްރަތު ތިމާގެ ރޫޓިންގައި ހިމެނުމަކީ ކުޅިވަރާއި ދުވަހުގެ ހަރަކާތްތަކުގައި ތިމާގެ ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށް، ރަނގަޅު ޕޯސްޗަރ ޕްރޮމޯޓްކޮށް، ރަނގަޅަށް ކަނޑައެޅިފައިވާ މިޑްސެކްޝަނަކަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ވޭއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ

• ޑަމްބެލް ނުވަތަ ވެއިޓް ޕްލޭޓެއް ދެއަތުން މޭމަތީގެ ފެންވަރުގައި ހިފަހައްޓާށެވެ.
• ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމަށްފަހު ޑަމްބެލް ހަށިގަނޑުގެ ކައިރީގައިވާ ބިމުގައި އަތްލާށެވެ.
• ދެން، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ކަނާތްފަރާތަށް ވިއްސައިގެން ގޮސް ކަނާތްފަރާތުގައިވެސް ހަމަ އެގޮތަށް ކުރާށެވެ.
• މި ޓްވިސްޓްތައް ތަކުރާރު ކުރަމުން ގެންދާށެވެ، އަދި ޓްވިސްޓް ކުރާވަރަކަށް ނޭވާ ދޫކޮށްލާފައި އަނބުރާ ސެންޓަރަށް އަންނައިރު ނޭވާލާން ހަނދާން ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ވޭއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ

• ރަނގަޅު ބަރުދަނެއް ހޮވުން: ގިނަ ފަހަރަށް އަލަށް ފަށާ މީހުންނަށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ބޭނުން ކުރުމެވެ. ލުއި ބަރުދަނަކުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ބާރު ރަނގަޅުވަމުންދާ ވަރަކަށް އިތުރުކޮށްލާށެވެ. މާ ބަރު ބަރުދަނެއް ހޮވުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް: ކޮންޓްރޯލްޑް ގޮތަކަށް ޓްވިސްޓް ކުރުން މުހިންމެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސް އަވަހަށް ނުވަތަ މޮމެންޓަމް ބޭނުންކޮށްގެން އެއްފަރާތުން އަނެއްފަރާތަށް ބަރުދަން އުފުލާ ނުލާށެވެ. ހަރަކާތް މަޑުވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވޭވަރަކަށް ކަސްރަތު ތިބާގެ މައިގަނޑު މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާނެއެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ކޮންމެ ކަސްރަތެއްގައި ވެސް ރަނގަޅަށް ނޭވާލުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ވެއިޓް ރަޝިޔާގެ ހާލަތުގައި

ވޭއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ވޭއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ވެއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީންކުރުމަށާއި އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށަން ޖެހެ އެވެ. އަދި މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ކޯ އިން އެންގޭޖްކޮށް ސީދާ ބެކް ބެލެހެއްޓުމަކީ ވެސް މުހިންމު ކަމެކެވެ. އެއްވެސް އުނދަގުލެއް ނުވަތަ ރިއްސުމެއް ކުރިމަތިވެއްޖެނަމަ އެންމެ ރަނގަޅީ ހުއްޓާލާފައި ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކާ މަޝްވަރާ ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ވޭއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ?

• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ވިތު މެޑިސިން ބޯލް: މި ވެރިއޭޝަން ކުރިއަށް ގެންދަނީ ދެއަތުން ބޭސް ބޯޅައެއް ހިފައިގެން ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްގެންނެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ވިތު ޑަމްބެލް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ދެއަތުން ޑަމްބެލް ހިފަހައްޓައި، ބިމުން ފައި އުފުލާ، ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ބުރިކޮށްލުމެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް: މި ވައްތަރުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ފައިގެ ވަށައިގެން އޮޅާލާއިރު ވަކިވަކި ފަރުދުން އެއްފަރާތުން އަނެއް ފަރާތަށް ޓްވިސްޓް ކުރެއެވެ.
• ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އޮން ސްޓެބިލިޓީ ބޯލް: މި ވައްތަރުގައި ކަސްރަތު ކުރަނީ ސްޓެބިލިޓީ ބޯޅައެއްގައި އިށީނދެގެން ކަމަށާއި، މިއީ ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމުގެ އިތުރު ގޮންޖެހުމުގެ ސަބަބުން ކޯ މަސްތައް އިތުރަށް ޝާމިލްވާ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ވޭއިޓްޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓް އެވެ?

• ބައިސްކަލް ކްރަންޗް ވެސް ވެއިޓެޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް އަށް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، އެއީ އޮބްލިކް މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ޓްވިސްޓްތަކުގެ އެފެކްޓިވްކަން އިތުރުކޮށްދީ، ޖުމްލަ ބަނޑުގެ ވަރުގަދަކަން އިތުރުކޮށްދޭ އެއްޗެކެވެ.
• ޑެޑް ބަގް ކަސްރަތަކީ ވެއިޓެޑް ރަޝިއަން ޓްވިސްޓްސް ފުރިހަމަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ޓްވިސްޓިން މޮޝަންގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންވާ ކޯ މަސްތަކުގެ ކޯޑިނޭޝަން އާއި ބާރު ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.