ލުންގޭ އެވެ
ཐེཊཱཨས་ལས་པིརམཝ།
མཆོཟེལ་ཐེཊཱཨས་ལས་ླབེལ།:
བཊེཨ་ལེ་བཝཨསེ་ལ་ཁྱཏ་ཐན།
ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ލުންގޭ އެވެ
ދަ ލަންޖް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ ފައި އާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ ތެރޭގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ހެމްސްޓްރިންގްސް، އަދި ގްލޫޓްސް ފަދަ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް ޓޯންކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ބިގިނަރސް އިން ފެށިގެން އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް އެންމެންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ އެއްޗެއް ކަމަށާއި، މިއީ އިންޓެންސިޓީ އާއި ފޯމްގައި އެޑެޕްޓޭބިލިޓީ އަށް ވާތީ އެވެ. މީހުން ބޭނުންވާނީ ލުންގްސް ޕާފޯމް ކުރަން ހަމައެކަނި މަސްތައް ބިލްޑިންގ އާއި ޓޯނިންގ އަށް ނޫން ކަމަށާއި ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން އަދި ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް ކަމަށް ވެސް ބުންޏެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ލުންގޭ އެވެ
- ކަނާތު ފައިން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅެއް އަޅާއިރު ބުރަކަށި އުސްކޮށް ކޮނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
- ކަނާތު އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ކަނާތު ފައިގެ މަތީގައި ހުންނަންދެން ކަނާތު ކަކުލު ހުޅު ބިމުން ކުޑަކޮށް ދުރުކޮށްލާށެވެ.
- ކަނާތު ފައިތިލަ ތެރެއިން ދުއްވަމުން، ފެށޭ މަޤާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.
- ކަނާތު ފައި ކުރިއަށް ޖައްސައިގެން، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރު ކުރުމަށް ފައި ބަދަލުކޮށްގެން ހަމަ އެ ފިޔަވަޅުތައް ތަކުރާރު ކުރާށެވެ.
པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ލުންގޭ އެވެ
- މަތީ ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން: މުޅި ހަރަކާތުގެ ތެރޭގައި މަތީ ހަށިގަނޑު ސީދާކޮށް ތެދުވެފައި ހުންނަން ޖެހެއެވެ. ކުރިއަށް ނުވަތަ ފަހަތަށް ލެނގިލުމުން ދުރުހެލިވާށެވެ، މިއީ ބުރަކަށީގައި ބުރަވެ، ބެލެންސް އުކާލާ ކަމެކެވެ.
- އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯރ: ފުއްޕާމޭގެ ތެރޭގައި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމުގައި ކޯ މަސްތަކަކީ ވަރަށް މުހިންމު ދައުރެއް އަދާކުރާ މަސްތަކެކެވެ. މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖްކޮށް ސްޓެބިލިޓީ ހޯދައިދީ އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތް ހަދަން ޖެހެ އެވެ.
- އަވަސް ނުކުރައްވާ: ކޮންމެ ލުންގްއަކާއެކު ވަގުތު ހޭދަކޮށް، ރަނގަޅު ފޯމާއި ކޮންޓްރޯލް ކަށަވަރުކޮށްދެއްވާށެވެ. ހަރަކާތުގެ ތެރެއިން އަވަސްވެގަތުމަކީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ނޫން ކަމަށާއި، ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުވެދާނެ ކަމެކެވެ.
- ފުންމިނުގެ ފުންމިން: ފުއްޕާމޭގެ ތެރެއަށް މާ ފުންކޮށް ނުވަދެވޭނެ ކަމަށާއި މިއީ ކަކުލަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ ޕްރެޝަރެއް ކުރިމަތިވެދާނެ ކަމެކެވެ. ކުރިމަތީ އުނަގަނޑު ޕެރެލަލް ވާން ޖެހެއެވެ
ލުންގޭ އެވެ ཕེཧས།
ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ލުންގޭ އެވެ?
އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ލުންގް އެކްސަސައިޒް ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި، ޚާއްސަކޮށް އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށީގައި ވޯކްއައުޓް ކުރުމަށް ކުރެވޭ ވަރަށް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމަކުން ފެށުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. އަދި ބަރުދަން އިތުރުކުރުމުގެ ކުރިން ހަށިގަނޑުގެ ބަރުދަން ހުންނަ ލުންގްސް އިން ވެސް ފަށަން ބޭނުންވެދާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާތޯ ބެލުމަށް ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް ނުވަތަ ޓްރެއިނަރެއްގެ މަޝްވަރާ ހޯދުމަކީ ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ލުންގޭ އެވެ?
- ލެޓަރަލް ލަންޖްގައި ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އެޅުމުގެ ބަދަލުގައި އެއްފަރާތަކަށް ފިޔަވަޅު އަޅައި، އުނަގަނޑުގެ އެތެރެއާއި ބޭރުގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދެއެވެ.
- ވޯކިންގ ލަންޖަކީ ޑައިނަމިކް ލަންޖަކީ މެދުނުކެނޑި ކުރިއަށް ދާއިރު، ފައި ބަދަލުކޮށް، ބެލެންސް އަށް ވެސް ގޮންޖެހުންތަކެއް ކުރިމަތިވާ ކަމެކެވެ.
- ޖަމްޕިންގ ލަންޖް އިން ކަސްރަތަށް ކާޑިއޯ އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދެނީ ފައި ބަދަލުކުރާއިރު ޖަމްޕެއް އިތުރުކޮށްގެންނެވެ.
- ކަރޓްސީ ލަންޖް އަކީ ހަށިގަނޑުގެ ފަހަތަށް އަދި ހަށިގަނޑު ހުރަސްކޮށް ފައި ފިޔަވަޅު އަޅައި، ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑު ތަފާތު އެންގޭޖަކުން އެންގޭޖް ކުރާ ވައްތަރެކެވެ.
ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ލުންގޭ އެވެ?
- ސްޓެޕް އަޕްސް އިން ވެސް ލަންޖްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރާއިރު، މި ދެ މޫވްމަންޓްގައި ވެސް އެއްގޮތް ހަރަކާތްތަކެއް ހިމެނޭއިރު، އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއްގައި ބައިވެރިވެ، ބެލެންސްޑް ވޯކްއައުޓެއް ލިބި، މޮބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދެ އެވެ.
- ޑެޑްލިފްޓްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ލަންޖްސް ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން އަށް އަމާޒުކޮށްގެން، ހެމްސްޓްރިންގްސް އަދި ގްލޫޓްސް ހިމެނޭ ގޮތަށް، މިއީ ޖުމްލަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.
མཆོཟེལ་གྟརྲཨཙཨེཡཥཝཀྵཽེ་ཨུཙར་ཨུར། ލުންގޭ އެވެ
- ޑަމްބެލް ލަންގް ވޯކްއައުޓް
- އުނަގަނޑު ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ކުރާ ކަސްރަތުތަކެވެ
- ބަރުދަންތަކާއެކު ފުއްޕާމޭގެ ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- އުނަގަނޑަށް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްސް
- ޑަމްބެލްސް އިން ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައި ކަސްރަތު ކުރުން
- ހިޕް ޓާގެޓިންގ ވޯކްއައުޓްސް
- އުނަގަނޑަށް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ
- އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކަށް ޑަމްބެލް ލަންޖް
- ވެއިޓްޑް ލަންގް ކަސްރަތު ކުރާށެވެ
- ހިޕް ފޯކަސްޑް ޑަމްބެލް ވޯކްއައުޓްސް