ކުއާޓަރ ސްކޮޓް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ކުއާޓަރ ސްކޮޓް އެވެ

ކުއާޓަރ ސްކޮޓަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރި ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކުއަޑްރިސެޕްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ވަރުގަދަކޮށްދޭ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ބެލެންސް އާއި މޮބިލިޓީ ވެސް ރަނގަޅުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ. މިއީ ފުލް ސްކޮޓަކަށް ވުރެ ކަކުލުގައި ބުރަވުން މަދުވާތީ، ކަކުލުގެ މައްސަލަތައް ހުންނަ ފަރާތްތަކަށް ނުވަތަ ފަރުދުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެއީ ކޮންމެ ދުވަހެއްގެ ހަރަކާތްތަކާއި ކުޅިވަރުގެ ކުޅުން ރަނގަޅުކޮށްދޭ ޖުމްލަ ފައިގެ ބާރާއި ބާރު އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެއް ކަމުން މީހުން އެކަން ކުރަން ބޭނުންވާނެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ކުއާޓަރ ސްކޮޓް އެވެ

• ކަސްރަތު ފަށާނީ ކަކުލުގައި ވައްޓާލައިގެން ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އުޅޭ ފަދައިން އުނަގަނޑާއި ބުރަކަށި ފަހަތަށް ޖައްސައިގެން ނަމަވެސް ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށްލާށެވެ.
• ކަކުލު ހުޅުތައް ފައި އާއި އެއްވަރަށް ހުރިތޯ ޔަގީންކޮށް، ފައިގެ އިނގިލިތަކުގެ ކައިރިން ނުގޮސް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް، ކޯރު އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުން.
• މި ކުއާޓަރ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަންގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު ހީލްސް ތެރެއިން ކޮއްޕާލުމަށްފަހު އެނބުރި ސްޓާޓިންގ، ސްޓޭންޑިންގ ޕޮޒިޝަނަށް ދާނެއެވެ.
• މި ހަރަކާތް ތަކުރާރުކޮށް ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅިން ވެސް ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ކުއާޓަރ ސްކޮޓް އެވެ

• ރަނގަޅު ހަރަކާތްތެރިވުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހަކީ ކަކުލުން ފެށިގެން ގުދުވެ، ބުރަކަށީގައި ރިއްސާތީ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި އަނބުރާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީންނަން އުޅޭ ފަދައިން އުނަގަނޑުން ވެސް ހަރަކާތް ފަށަން ޖެހެ އެވެ. މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި މޭމަތި މައްޗަށް އުފުލާލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން.
• ޑެޕްތް އޮފް ދަ ސްކޮޓް: ނަމުން ދޭހަވާ ގޮތުގައި ކުއާޓަރ ސްކޮޓް އެއްގައި ހަށިގަނޑު ތިރިކުރަން ޖެހެނީ ތިރިއަށް ދާން ޖެހޭނީ އެންމެ ކުއާޓަރ ގޮތަކަށެވެ. މާގިނައިން ސްކޮޓް ނުވަތަ އަންޑަރ ސްކޮޓް ކުރުމަކީ ކަސްރަތުގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑު ކަމެކެވެ.
• ކަކުލުގެ ޕޮޒިޝަން: ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ މަތީގައި ބަހައްޓާށެވެ. ކަކުލު ހުޅުގައި ހޮހަޅައަށް ވަދެ ނުވަތަ މާ ދުރަށް ކޮއްޕާލުމަކީ ކަކުލަށް އަނިޔާ ލިބިދާނެ ކަމެކެވެ.
• ނޭވާލުމުގެ އުކުޅު: ހަށިގަނޑު ތިރިކުރާވަރަކަށް ނޭވާލާށެވެ

ކުއާޓަރ ސްކޮޓް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ކުއާޓަރ ސްކޮޓް އެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކުއާޓަރ ސްކޮޓް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެއީ ހަގީގަތުގައި ފިޓްނަސް އަށް އަލަށް ވަންނަ މީހުންނަށް ރަނގަޅު ފެށުމެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމެއް ކަށަވަރުކުރުން މުހިންމެވެ. ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރެވެމުންދާކަން ޔަގީންކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ މަރުހަލާތަކުގައި ފިޓްނަސް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ޕްރޮފެޝަނަލް ގައިޑެއް ހުރުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ކުއާޓަރ ސްކޮޓް އެވެ?

• ޖަމްޕިންގ ކުއާޓަރ ސްކޮޓް: މި ތަފާތު ކަސްރަތަށް ޕްލައިމެޓްރިކް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކޮށްދޭއިރު، ކުއާޓަރ ސްކޮޓް ޕޮޒިޝަނުން ގޮވާ ގޮތަކަށް ފުންމާލުމުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ އަދި މަސްތަކުގެ އެންޑަރަންސް ޗެލެންޖް އިތުރުވެއެވެ.
• ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑާއެކު ކުއާޓަރ ސްކޮޓް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި އުނަގަނޑު ނުވަތަ ފައިގެ ވަށައިގެން ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށް، ގްލޫޓްސް އާއި އުނަގަނޑުގެ މަސްތަކުގެ އެންގޭޖްމަންޓް އިތުރުވެއެވެ.
• ބާބެލް ކުއާޓަރ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ ކޮނޑު ހުރަސްކޮށް ބާބެލް ޖަހައި، ކަސްރަތަށް ބަރުދަން އިތުރުކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ކުރިމަތިވާ ގޮންޖެހުން އިތުރުކުރުމެވެ.
• ޑަމްބެލްސް އާއި އެކު ކުއާޓަރ ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި ކުއާޓަރ ސްކޮޓް ކުރާއިރު ކޮންމެ އަތެއްގައި ޑަމްބެލް އެއް ހިފަހައްޓައިގެން އިތުރު ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުކޮށް، އަތާއި ކޮނޑުގެ މަސްތައް ޝާމިލް ކުރުން ހިމެނެއެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ކުއާޓަރ ސްކޮޓް އެވެ?

• ޑެޑްލިފްޓް އަކީ ކުއާޓަރ ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ޕޮސްޓިރިއަރ ޗޭން މަސްތަކުގައި (ހެމްސްޓްރިންގްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ލޯވަރ ބެކް) ފޯކަސް ކުރާތީ، ސްކޮޓްސްގެ އެންޓިރިއަރ ޗޭން ފޯކަސް އާއި ގުޅިގެން ބެލެންސްޑް ސްޓްރެންތް ޑިވެލޮޕްމަންޓެއް ލިބިގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ.
• އަދި ގިނަ ފަހަރަށް ސްކޮޓް ކަސްރަތުތަކުގައި އިހުމާލުވާ ފައިގެ ތިރީ މަސްތައް ވަރުގަދަކޮށް، ޖުމްލަ ފައިގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދީ، ކަލްފް ރެއިސް އިން ވެސް ކުއާޓަރ ސްކޮޓްސް ފުރިހަމަ ކުރެވިދާނެ އެވެ.