ބާބެލް ސްކޮޓް ވިތު ޗޭންސް އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: བརྦེརསཌིརཱུ

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ބާބެލް ސްކޮޓް ވިތު ޗޭންސް އެވެ

ބާބެލް ސްކޮޓް ވިތު ޗޭންސް އަކީ މަސްތަކުގެ ބާރާއި ބެލެންސް އަދި ކޯޑިނޭޝަން އިތުރުކޮށްދޭ ޑައިނަމިކް ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިން ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީބައިގެ ބާރާއި ގޮވުން ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ އެތުލީޓުންނާއި ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނަށް ވެސް ރަނގަޅު ތަނެކެވެ. ސަގާފީ ބާބެލް ސްކޮޓްގައި ޗޭންތައް ހިމަނާލުމުން ދިފާޢީ ބާރު އިތުރުވެ، މަސްތަކުގެ ބޮޑުވުމާއި ކެތްތެރިކަމަށް ކަސްރަތު މާ ގޮންޖެހުން ބޮޑުވެ، ފައިދާހުރި ކަމެކެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ބާބެލް ސްކޮޓް ވިތު ޗޭންސް އެވެ

• ބާބެލްގެ ދަށުގައި ހުރެ، ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ ފަރާތާއި ކޮނޑުގައި އަރާމުކޮށްލުމަށްފަހު، ކޮނޑުގެ ފުޅާމިނަށް ވުރެ ފުޅާކޮށް އަތް ފުޅާކޮށް ބާރުގައި ހިފާ، ފައި ސީދާކޮށްގެން ރެކް އިން ނަގާށެވެ.
• ރެކް އިން ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން ބެހެއްޓުމަށްފަހު ފައިގެ އިނގިލިތައް ކުޑަކޮށް ބޭރަށް ދައްކާށެވެ؛ މިއީ ތިބާގެ ފެށޭ މަޤާމެވެ.
• ކަސްރަތު ފެށޭނީ ކަކުލާއި އުނަގަނޑުގައި ގުދުވެ، އަނބުރާ ގޮނޑިއެއްގައި އިށީނދެގެން އިން ފަދައިން ހަށިގަނޑު ތިރިކޮށް، މޭމަތި އުފުލާލައިގެން ކޮނޑު ސީދާކޮށްލައިގެންނެވެ؛ އުނަގަނޑު ތަޅުންގަނޑާ ޕެރެލަލް ވާންދެން ކުރިއަށް ގެންދާށެވެ.
• ހީލްސް ތެރެއިން ދުއްވައިގެން، އުނަގަނޑާއި ކަކުލު ހުޅު ސީދާކޮށް، ބޭނުންވާ އަދަދަކަށް ރިޕްސް އަށް މި ޕްރޮސެސް ތަކުރާރުކޮށް، ފެށޭ މަގާމަށް އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮއްޕާލާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ބާބެލް ސްކޮޓް ވިތު ޗޭންސް އެވެ

• **ރަނގަޅު ފޯމް:** މުޅި ކަސްރަތު ތެރޭގައި ރަނގަޅު ސްކޮޓް ފޯމެއް ބެލެހެއްޓުން. ފައި ކޮނޑާ ފުޅާމިނުގައި ވަކިން، މޭމަތި މައްޗަށް، އަދި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުން. ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރާއިރު އުނަގަނޑު ފަހަތަށް ކޮއްޕާލާފައި ކަކުލު ހުޅު ވައްޓާލާފައި، ފައި އާއި އެއްވަރަށް ހުންނަކަން ޔަގީންކޮށް، އެތެރެއަށް ބުރަކަށި ނުޖެހޭނެކަން ޔަގީން ކުރަން ޖެހެ އެވެ. އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯސްތަކުގެ ތެރޭގައި ކަކުލު ހުޅުން ހޮހަޅައަށް ވަދެ ނުވަތަ ބުރަކަށި ވަށައިގެން ވަށާލުމަށް ފުރުސަތު ދިނުމާއި، އެކަމުގެ ސަބަބުން އަނިޔާތައް ލިބިދާނެ އެވެ.
• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް:** މޫވްމަންޓް ލަސްވެ ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައި ހުންނަންވާނެ، ހާއްސަކޮށް ސްކޮޓް އަށް ތިރިވާއިރު. މާ އަވަހަށް ތިރިއަށް ވެއްޓުމުން ދުރުހެލިވާއިރު، މިއީ މަސްތަކާއި ހުޅުތަކަށް ބުރަވެދާނެ ކަމެކެވެ. އަނބުރާ ކޮޅަށް ތެދުވާ ވަރަކަށް

ބާބެލް ސްކޮޓް ވިތު ޗޭންސް އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ބާބެލް ސްކޮޓް ވިތު ޗޭންސް އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ބާބެލް ސްކޮޓް ވިތު ޗޭންސް ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ނަމަވެސް، އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި ރަނގަޅު ފޯމާއި ލުއި ބަރުދަނުން ފެށުމަކީ ކޮންމެހެން ކުރަންޖެހޭ ކަމެކެވެ. މި ޗޭންތައް ބޭނުންކުރަނީ ކަސްރަތަށް އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމާއި ގޮންޖެހުން އިތުރުކުރުމަށް ނަމަވެސް އަސާސީ ބާބެލް ސްކޮޓް އާއި އެކު މީހާއަށް އަރާމުވެ ވަރުގަދަވަމުންދާ ވަރަކަށް މަޑުމަޑުން އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. އަދި ކަސްރަތު ރަނގަޅަށް ކުރަމުންދާކަން ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ޕާސަނަލް ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ލިފްޓަރަކު ބިގިނަރސް ސުޕަވައިޒް ކުރުމަކީ ވެސް ރަނގަޅު ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ބާބެލް ސްކޮޓް ވިތު ޗޭންސް އެވެ?

• ޗޭންސް އާއި އެކު ބޮކްސް ސްކޮޓް: މި ވައްތަރުގައި އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރުމުގެ ކުރިން ފޮށިގަނޑެއް ނުވަތަ ބެންޗެއްގެ މައްޗަށް ތިރިއަށް ސްކޮޓް ކުރާއިރު، އިތުރު ދެކޮޅުވެރިކަމެއް ހޯދުމަށް ބާބެލް އަށް ޗޭނުތައް އިތުރު ކުރެ އެވެ.
• ޒެރްޗާ ސްކޮޓް ވިތު ޗޭންސް: މިތަނުގައި ބާބެލް ހިފަހައްޓަނީ ކޮނޑުގައި ބެހެއްޓުމުގެ ބަދަލުގައި އުނަގަނޑުގެ ކްރޫކްގައި، ޗެލެންޖް އިތުރު ކުރުމަށްޓަކައި ޗޭނު ޖަހައިގެންނެވެ.
• އޯވަހެޑް ސްކޮޓް ވިތު ޗޭންސް: މި ވައްތަރުގެ ސަބަބުން މުޅި ސްކޮޓްގައި ބޮލުގެ މަތީގައި ޗޭންސް ޖަހައިގެން ބާބެލް ހިފަހައްޓައި، ކޯރާއި މަތީ ހަށިގަނޑު އިތުރަށް ވަރުގަދަކޮށް އެންގޭޖް ކުރަން ޖެހެ އެވެ.
• ޕޭސް ސްކޮޓް ވިތު ޗޭންސް: މިއީ ސްކޮޓްގެ ތިރީގައި މަދު ސިކުންތުކޮޅަކަށް މަޑުކޮށްލުމަށްފަހު އަނބުރާ މައްޗަށް ކޮޅަށް ހުރުމާއި، ބާބެލްގައި ޗޭންސް ޖަހައިގެން އިތުރު ރެސިސްޓެންސް އެލިމެންޓެއް އިތުރުކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ބާބެލް ސްކޮޓް ވިތު ޗޭންސް އެވެ?

• ފުއްޕާމޭ މަސައްކަތް ކުރަނީ ބާބެލް ސްކޮޓްސް ވިތު ޗޭންސް އާއި އެއް މަސް ގްރޫޕްތަކެއްގައި، ޚާއްސަކޮށް ކުއަޑްސް، ގްލޫޓްސް، އަދި ހެމްސްޓްރިންގްސް ގައި ކަމަށާއި، ސްކޮޓްސް ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމެއް ބެހެއްޓުމަށް ކޮންމެހެން ބޭނުންތެރި ބެލެންސް އާއި ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅު ކުރެވޭނެ ކަމަށެވެ.
• ކަލްފް ރެއިސް އަކީ ބާބެލް ސްކޮޓްސް ވިތު ޗޭންސް އަށް މޮޅު އިތުރުވުމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ފައިގެ ތިރީ މަސްތަކަށް ފޯކަސްކޮށް، ހަށިގަނޑުގެ ތިރީގައި މާ ފުރިހަމަ ވޯކްއައުޓެއް ފޯރުކޮށްދީ، ކަކުލަށް އިހުމާލު ނުވާކަން ޔަގީންކޮށްދިނުމެވެ.