ރިއަރ ފްލައި އެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཁྲོམ་པོིས་ཀྱི་ཆད།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: དྲིབ་མ།
• ཛྲབེཡཝམསཛསལེོས།: Deltoid Posterior
• ཛྲབེཡཝམསཛསཨནསོཡཛ།: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ރިއަރ ފްލައި އެވެ

ރިއަރ ފްލައި އަކީ ސްޓްރެންތް ޓްރެއިނިންގ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ މުހިންމު ގޮތެއްގައި ކަނާތު ކޮނޑާއި ކޮނޑާއި އަތްތިލަގެ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކުރިއަށް ގެންދާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ ހުރިހާ ފިޓްނަސް ލެވެލްއެއްގެ ފަރުދުންނަށް ހާއްސަކޮށް ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވަރުގަދަ ކުރަން ނުވަތަ ޕޯސްޗާގެ މައްސަލަތައް ރަނގަޅު ކުރަން ބޭނުންވާ ފަރާތްތަކަށް ވެސް މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. މި ކަސްރަތު މީހުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ ފަސޭހައިން ބަދަލުކުރެވޭނެ ޤާބިލުކަމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރު ބިނާކުރުމުގައި އޭގެ ފައިދާއާއި، ބެލެންސްޑް، ރަނގަޅަށް ވަށައިގެންވާ ފިޓްނަސް ރޫޓިންއެއް އުފެއްދުމުގައި ކުރާ ދައުރަށްޓަކައެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ރިއަރ ފްލައި އެވެ

• ކަކުލު ހުޅު ކުޑަކޮށް ވައްޓާލާފައި ކަކުލުން ފެށިގެން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު ބޮލުގެ ނާށިގަނޑު ގާތްގަނޑަކަށް ތަޅުންގަނޑާ އެއްވަރަށް ވާންދެން ކަކުލުން ކުރިއަށް ޖެހިލާށެވެ.
• އަތްތިލަ ސީދާ ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑުގައި ކުޑަކޮށް ބުރިކޮށްލައިގެން ހުރެ، ބުރަ ނުވާނެއެވެ.
• ކޮނޑުގެ ބްލޭޑްސް އެއްކޮށް ފިއްތާލަމުން އަތްތިލަ ކޮނޑާ އެއްވަރަށް މަޑުމަޑުން ޑަމްބެލްސް އެއްފަރާތަކަށް އުފުލާލާށެވެ.
• ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ގޮތަކަށް ޑަމްބެލްސް އަނބުރާ ފެށޭ މަޤާމަށް ތިރިކޮށް، އެއް ރިޕީޓިޝަން ފުރިހަމަ ކުރާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ރިއަރ ފްލައި އެވެ

• **ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓް**: ރިއަރ ފްލައި ޕާފޯމް ކުރާއިރު، ލަސް، ކޮންޓްރޯލްޑް މޫވްމަންޓްސް ބޭނުން ކުރުމަކީ ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ. ބަރުދަންތައް އުފުލުމަށް މޮމެންޓަމް ބޭނުން ކުރުމުގެ ވަސްވާހުން ދުރުހެލިވާށެވެ. މިކަމުގެ ސަބަބުން ފޯމް ނުރަނގަޅުވެ، އަނިޔާއެއް ލިބިދާނެ އެވެ. އޭގެ ބަދަލުގައި ފޯކަސް ކުރާނީ ބަރުދަންތައް އުފުލާއިރު ކޮނޑުގެ ފަށަލަތައް އެއްކޮށް ފިއްތާލުމަށްފަހު، މަޑުމަޑުން އަނބުރާ ތިރިއަށް ތިރިކުރުމަށެވެ.
• **ރަނގަޅު ބަރުދަން ހޮވުން**: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް މެނޭޖްކުރެވޭ ބަރުދަންތައް ހޮވުން. ބަރުދަން މާ ބަރުވެއްޖެނަމަ ފޯމް ކޮމްޕްރޮމައިޒް ވެދާނެ ނުވަތަ އަނިޔާއެއް ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އޮވެދާނެ އެވެ. މާ ލުއި ނަމަ މަސްތަކުގައި ފައިދާހުރި ގޮތެއްގައި މަސައްކަތް ނުކުރެވޭނެ އެވެ. ކަސްރަތު ކުރެވޭނީ ރެކޮމެންޑް ކުރެވިފައިވާ އަދަދަށް ރިޕްސް ކުރާއިރު

ރިއަރ ފްލައި އެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ރިއަރ ފްލައި އެވެ?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ރިއަރ ފްލައި ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. ނަމަވެސް އެމީހުން ފަށަން ޖެހޭނީ ލުއި ބަރުދަނުން ނުވަތަ އެއްގޮތަކަށް ވެސް ބަރުދަން ނެތިގެން ކަމަށާއި އެއީ ރަނގަޅު ފޯމެއް ބޭނުންކުރާކަން ޔަގީން ކުރުމަށާއި މަސްތަކުގައި ބުރަ ނުވާ ކަމަށެވެ. އަދި ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލަކު ފުރަތަމަ ކަސްރަތު ކުރިއަށް ގެންދިއުމަކީ ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ކަށަވަރުކޮށްދީ އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށް އެހީތެރިވެދޭ ކަމެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ރިއަރ ފްލައި އެވެ?

• އިންކްލައިން ބެންޗް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައިގައި ހިމެނެނީ އިންކްލައިން ބެންޗެއްގައި މޫނު ތިރިކޮށް އޮށޯވެ، ތަޅުންގަނޑުން ފެށިގެން ދެފަރާތަށް ބަރުދަންތައް އުފުލުމެވެ.
• ސްޓޭންޑިން ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައިގައި ކޮޅަށް ހުންނައިރު ކަކުލުގައި ގުދުވެ ފްލައި މޫވްމަންޓް ކުރިއަށް ގެންދަން ޖެހެ އެވެ.
• ސިންގަލް އާމް ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައިގައި މަސްތަކުގެ ގުޅުން އިތުރަށް ފޯކަސް ކުރުމަށްޓަކައި އެއް އަތުން އަނެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުން ހިމެނެ އެވެ.
• ރިއަރ ޑެލްޓް ފްލައި ވިތު ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް އަކީ ކަސްރަތަށް ޑަމްބެލްސްގެ ބަދަލުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑްސް ބޭނުންކުރާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ރިއަރ ފްލައި އެވެ?

• ޕުޝް އަޕްސް އިން ރިއަރ ފްލައި ކޮމްޕްލިމެންޓް ކުރަނީ އިދިކޮޅު މަސްތަކާއި މޭމަތި އަދި ޓްރައިސެޕްސް އަށް މަސައްކަތް ކުރުމުން ކަމަށާއި މިއީ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތުގެ ބާރާއި ޕޯސްޗާ ބެލެންސްކޮށް ބެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ފޭސް ޕުލްސް އަކީ ރިއަރ ފްލައި އަށް ކުރާ އަނެއް މޮޅު ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމުގައި ވާއިރު، މިއީ ފަހަތު ޑެލްޓޮއިޑްސް އާއި ކަނާތު ކޮނޑުގެ މަތީ މަސްތަކަށް އަމާޒުކޮށްގެން ކޮނޑުގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދީ އަނިޔާގެ ނުރައްކާ ކުޑަކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.