ދޯނި ދުއްވުމެވެ

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ཀར་ཌངཱོ།
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: ލެވުވަނިޔަޡެވާލުނައުޑަޟުއިމޯރިލިލެއެގަބަސފުއޭއުޑަގްލަ ސަންނުވަގަބުއޭ.

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ދޯނި ދުއްވުމެވެ

ރޯވިން އަކީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމުން ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ސިއްހަތު ރަނގަޅުވުމާއި، ބާރު އިތުރުވުމާއި، ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުވުން ފަދަ މުހިންމު ފައިދާތަކެއް ލިބިގެންދެއެވެ. އެއީ ފިޓްނަސް ލެވެލްގެ ހުރިހާ ފަރުދުންނަށް ވެސް މޮޅު ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، އެއީ އާ އެތުލީޓުން ފެށިގެން ކުރިއަރާފައިވާ އެތުލީޓުންނާ ހަމައަށް ވެސް މޮޅު ކަސްރަތެކެވެ. މީހުން ދޯނި ދުއްވުން އިޚްތިޔާރު ކުރަނީ އޭގެ އަސަރު ކުޑަ ޠަބީޢަތާއި، ގިނަ އަދަދެއްގެ ކެލޮރީ އަންދާލުމުގެ ޤާބިލުކަމާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ އަދި ތިރީ މަސްތައް އެއްފަހަރާ ވަރުގަދަ ކުރުމަށް ލިބޭ ފުރުޞަތުގެ ސަބަބުންނެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ދޯނި ދުއްވުމެވެ

• އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށް، ބުރަކަށި ސީދާކޮށް ބެހެއްޓުމަށްފަހު އޯވަހެންޑް ގްރިޕް އިން ހެންޑްލްބާރސް ގައި ހިފާށެވެ.
• ފުރަތަމަ ފައިން ފަހަތަށް ކޮއްޕާލުމަށްފަހު ދޯނި ދުއްވުމުގެ ހަރަކާތް ފެށުމަށްފަހު ކުޑަކޮށް ފަހަތަށް ޖެހިލާފައި ހެންޑްލްބާރސް މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާނީ، ރިބްތަކުގެ ކުޑަކޮށް ތިރީގައެވެ.
• އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، އުނަގަނޑުން ކުރިއަށް ޖެހިލާފައި ކަކުލު ހުޅުގައި ވައްޓާލައިގެން ސީޓް ކުރިއަށް ސްލައިޑްކޮށްގެން ފެށޭ މަގާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.
• މި ފިޔަވަޅުތައް ބޭނުންވާ އަދަދަށް ތަކުރާރުކޮށް ތަކުރާރުކޮށް، މުޅި ދުވަހު ވެސް އޮމާން، ކޮންޓްރޯލް ކުރެވިފައިވާ ހަރަކާތެއް ބެލެހެއްޓޭނެ ކަމުގެ ޔަގީންކަން ދޭށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ދޯނި ދުއްވުމެވެ

• ޕަވަރ ޑިސްޓްރިބިއުޝަން: ރޯވިންގ އަކީ ހަމައެކަނި މަތީ ހަށިގަނޑުގެ ވޯކްއައުޓެއް ނޫން، އެއީ ފުލް ބޮޑީ ކަސްރަތެކެވެ. އާންމު ގޯހަކީ އަތްތިލައާއި ކޮނޑު މާބޮޑަށް ބޭނުންކުރުމެވެ. ގާތްގަނޑަކަށް %60 ބާރު ލިބެންޖެހޭނީ ފައިތަކުން ކޮއްޕާލުމުން، %20 ކޯ ބްރޭސް ކުރުމުން، އަދި ބާކީ %20 އަތުން ދަމައިގަތުމުންނެވެ.
• ހަރަކާތުގެ ތަރުތީބު: އާންމުކޮށް ހެދޭ އަނެއް ގޯހަކީ ހަރަކާތުގެ ރަނގަޅު ތަރުތީބަށް ތަބާނުވުމެވެ. ރަނގަޅު ތަރުތީބަކީ ފައި، އުނަގަނޑު، އަތް ދަމައިގަތުމުގައި، އަދި އަތް، އުނަގަނޑު، ފައި އެނބުރި އައުމުގައި. ގޯސްކޮށް ސިކުއެންސިންގ ހެދުމަކީ ވޯކްއައުޓްގެ ފައިދާ ކުޑަވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ނުރައްކާ އިތުރުކޮށްދޭ ކަމެކެވެ.
• ޑޮން’ޓް ރަޝް: ގިނަ ބަޔަކު ރޯވިން ސްޓްރޯކް އަވަސް ކުރަން ފަށަނީ ހާއްސަކޮށް ރިކަވަރީ ފޭސްގަ އެވެ

ދޯނި ދުއްވުމެވެ ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ދޯނި ދުއްވުމެވެ?

އާދެ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ކަނޑައެޅިގެން ރޯވިން ކަސްރަތުތައް ކުރެވިދާނެއެވެ. ރޯވިން އަކީ ފުލް ބޮޑީ ވޯކްއައުޓެއް ކަމަށާއި، މިއީ އަތްތިލަ، ފައި، ބުރަކަށި، އަދި ކޯރ ފަދަ މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް އެއްފަހަރާ ޝާމިލްވާ މޮޅު ވޯކްއައުޓެކެވެ. އަދި ރަނގަޅު ކާޑިއޯ ވެސްކިއުލަރ ވޯކްއައުޓެކެވެ. އެހެންނަމަވެސް އަނިޔާއިން ސަލާމަތްވުމަށްޓަކައި އާ ކުޅުންތެރިންނަށް ރަނގަޅު ފޯމް ދަސްކުރުމަކީ މުހިންމު ކަމެކެވެ. ޓްރެއިނަރެއް ނުވަތަ ތަޖުރިބާކާރު ރޯވަރަކު ރަނގަޅު އުކުޅެއް ދައްކާލުމަކީ ފައިދާހުރި ކަމެއް ކަމަށް ވެދާނެ އެވެ. އަދި ފަށާ ފަރާތްތަކުން މަޑުމަޑުން ފެށިގެން މަޑުމަޑުން ވޯކްއައުޓްގެ ބާރުމިނާއި މުއްދަތު އިތުރުކުރަން ޖެހެ އެވެ. ހާއްސަކޮށް ސިއްހީ ކަންބޮޑުވުމެއް ހުރިނަމަ އާ ކަސްރަތު ރެޖިމަންޓެއް ފެށުމުގެ ކުރިން ޑޮކްޓަރާ މަޝްވަރާ ކުރުމަކީ އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ދޯނި ދުއްވުމެވެ?

• ވަން އާމް ޑަމްބެލް ރޯގެ ސަބަބުން ބާބެލްގެ ބަދަލުގައި ޑަމްބެލް ބޭނުންކޮށްގެން އެއްފަހަރާ ހަށިގަނޑުގެ އެއްފަރާތަށް ފޯކަސް ކުރެވޭނެ އެވެ.
• އިންވާރޓެޑް ރޯ ކުރިއަށް ގެންދަނީ ފިކްސްޑް ބާބެލްއެއްގެ ދަށުގައި ޕޮޒިޝަންކޮށް ހަށިގަނޑު މައްޗަށް ދަމައިގެންނެވެ.
• ބެންޓް-އޯވަރ ބާބެލް ރޯގައި ކަކުލުގައި ގުދުވެ، ބާބެލް އެއް މައްޗަށް ދަމައިގަނެގެން ބަނޑާ ދިމާއަށް ދަމައިގަތުން ހިމެނެއެވެ.
• ޓީ-ބާ ރޯ އަކީ ޓީ-ބާ މެޝިނެއް ބޭނުންކޮށްގެން، ބެންޓް-އޮވަރ ޕޮޒިޝަނެއްގައި ހުރެގެން ބާ މޭމައްޗާ ދިމާއަށް ދަމާލާ ވައްތަރެކެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ދޯނި ދުއްވުމެވެ?

• ޕްލާންކްސް އަކީ ރޯވާސް އަށް ފައިދާހުރި އެއްޗަކަށް ވާއިރު، އެއީ ކޯރުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ސްޓެބިލިޓީ ރަނގަޅުކޮށްދޭ އެއްޗަކަށް ވާތީ، މިއީ ރޯވިން ކުރާއިރު ރަނގަޅު ފޯމާއި ބެލެންސް ބެލެހެއްޓުމަށް ވަރަށް މުހިންމު ކަމެކެވެ.
• ސްކޮޓްސް އަކީ ރޯވިންގ އަށް ވަރަށް ބޮޑު ކޮމްޕްލިމެންޓެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ޚާއްޞަކޮށް ރޯވިންގ ސްޓްރޯކްގެ ޑްރައިވް ފޭސްގައި ވަރަށް ބޮޑަށް ބޭނުންކުރާ ކުއަޑްރިސެޕްސް އަދި ގްލޫޓްސް ގައި ފައިގެ ބާރު ބިނާވެއެވެ.