ސެޖިޓަލް ޕްލޭން ލަންޖް ވިތު އޯވަހެޑް މެޑިސިން ބޯލް ޕްރެސް

• ལྷེཨདའེ་པརཏ།: ކުރްތިގަނޑިޕަޖައޮގގޮދުއުޏޓުތަޑަޘަޒަސަބަޑުގަގަޑިސުޅިތަތިޗަޑޮދަސިޕިސިދިޏިޕަޖައޮގގޮދުއު.
• ཡུནཱཀམེཨཨེནེོཊས།: މެޑީކަންބަލް

ཨིནཏྲོདུཀཏཨོ་ཐེ་ཨེ་ ސެޖިޓަލް ޕްލޭން ލަންޖް ވިތު އޯވަހެޑް މެޑިސިން ބޯލް ޕްރެސް

އޯވަހެޑް މެޑިސިން ބޯލް ޕްރެސް އާއި އެކު ސެޖިޓަލް ޕްލޭން ލަންޖަކީ ހަށިގަނޑުގެ ތިރީ ފަރާތް ވަރުގަދަކޮށް، ބެލެންސް ރަނގަޅުކޮށް، ކޯގެ ސްޓެބިލިޓީ އިތުރުކޮށްދޭ ފުރިހަމަ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، ހަށިގަނޑުގެ މަތީ ފަރާތް ވެސް މަސައްކަތް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ. އެއީ އެތުލީޓުންނާއި، ފިޓްނަސް އަށް ލޯބިކުރާ މީހުންނާއި، ފަންކްޝަނަލް ފިޓްނަސް ލެވެލް އިތުރުކުރުމުގެ އަމާޒު ހިފާފައިވާ ފަރުދުންނަށް ވެސް އެކަށީގެންވާ ތަނެކެވެ. މީހުން މި ކަސްރަތު ކުރަން ބޭނުންވާނީ ހަށިގަނޑުގެ ޖުމްލަ ބާރު އިތުރުކޮށް، ކޯޑިނޭޝަން ރަނގަޅުކޮށް، އެތުލެޓިކްސް ޕާފޯމަންސް އިތުރުކުރުމަށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐུཏཨིཝཡཨེོཡོཨིའཨེ། ཨ ཤཏེཔ་བྱ། ސެޖިޓަލް ޕްލޭން ލަންޖް ވިތު އޯވަހެޑް މެޑިސިން ބޯލް ޕްރެސް

• އެއް ފައި ލަންޖް ޕޮޒިޝަނަކަށް ލައިގެން ކުރިއަށް ފިޔަވަޅު އަޅާއިރު، ކުރިމަތީ ކަކުލު ހުޅު ސީދާ ފައިގެ ކަކުލުގެ މަތީގައި ހުރިތޯއާއި އަނެއް ކަކުލު ހުޅުގައި ބިމުގެ ކުޑަކޮށް މަތީގައި އުދުހެމުންދާކަން ޔަގީން ކުރަންވާނެއެވެ.
• ލުންގް ކުރާއިރު، އެއްފަހަރާ އަތްތިލަ ދިގުކޮށް، ބޭސް ބޯޅަ ބޮލުގެ މައްޗަށް އުފުލާށެވެ.
• މި މަޤާމުގައި ކުޑައިރުކޮޅަކު ހިފަހައްޓައިގެން ހުރެ، ކޯރ އެންގޭޖްކޮށް ބެހެއްޓުމާއި، އަތްތިލަ ފުރިހަމައަށް ދިގުކޮށްފައިވާކަން ޔަޤީންކޮށްލާށެވެ.
• ސީދާ ކޮޅަށް ހުންނަން ކުރިމަތީ ފައި ކޮއްޕާލުމުން ބޭސް ބޯޅަ އަނބުރާ މޭމަތީގެ ފެންވަރަށް ތިރިކޮށް، ދެން އަނެއް ފައިން ކަސްރަތު ތަކުރާރުކޮށް، ފެށުނު މަޤާމަށް އެނބުރި ދާށެވެ.

པོརམཨིནཨོནཀ་ཐིཔསཨོརམ། ސެޖިޓަލް ޕްލޭން ލަންޖް ވިތު އޯވަހެޑް މެޑިސިން ބޯލް ޕްރެސް

• އެންގޭޖް ޔޯރ ކޯ: މުޅި ކަސްރަތުގައި ތިމާގެ ކޯ އެންގޭޖް ކުރުމަކީ ބެލެންސް، ސްޓެބިލިޓީ އަދި ކޮންޓްރޯލް ބެލެހެއްޓުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ. މިއީ ޚާއްޞަކޮށް ބޭސް ބޯޅަ ބޮލުގެ މައްޗަށް ފިއްތާލާއިރު މުހިންމު ކަމެއް ކަމުގައި ވާއިރު، ވަރުގަދަ ކޯރެއް ހުރުމަކީ ކަނާތު ކޮނޑުގެ ތިރިއަށް ކޮންމެހެން ބޭނުން ނުވާ އެއްވެސް ބުރައެއް ހުއްޓުވުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• އެކަށީގެންވާ ބަރުދަން ހޮވުން: ގޮންޖެހުންތަކެއް ހުރި ނަމަވެސް ރަނގަޅު ފޯމަކާއެކު ކަސްރަތު ކުރެވޭނެ ބޭސް ބޯޅައެއް ހޮވާށެވެ. މާ ބަރު ބޯޅައެއް ބޭނުންކުރުމަކީ ފޯމް ދަށްވެ، އަނިޔާ ލިބުމުގެ ފުރުސަތު ބޮޑުވެދާނެ ކަމެކެވެ. ދުރުހެލިވާންޖެހޭ އާންމު ގޯސްތައް:
• ކަކުލު ހުޅު މާބޮޑަށް ދިގުކުރުން: އާންމުކޮށް ހެދޭ ގޯހެކެވެ

ސެޖިޓަލް ޕްލޭން ލަންޖް ވިތު އޯވަހެޑް މެޑިސިން ބޯލް ޕްރެސް ཕེཧས།

ཅན་བའེལཨཨརཨེས་དོ་ཐིཨེོཏཨེ་ ސެޖިޓަލް ޕްލޭން ލަންޖް ވިތު އޯވަހެޑް މެޑިސިން ބޯލް ޕްރެސް?

އާދެ، ބިގިނަރުންނަށް ސެޖިޓަލް ޕްލޭން ލަންޖް ވިތު އޯވަހެޑް މެޑިސިން ބޯލް ޕްރެސް ކަސްރަތު ކުރެވިދާނެއެވެ. އެހެންނަމަވެސް ލުއި ބަރުދަނަކުން ފަށައި، އަނިޔާ ނުލިބޭނެ ގޮތަށް ރަނގަޅު ފޯމަކަށް ފޯކަސް ކުރުން މުހިންމެވެ. މި ކަސްރަތުގައި އެތައް ހަރަކާތެއް ހިމެނޭއިރު އެކި މަސްތަކުގެ ގްރޫޕްތައް ޝާމިލްވާތީ، ފަށާ ފަރާތްތަކަށް ހޭނިގެން ދާން ވަގުތުކޮޅެއް ނަގާފާނެ އެވެ. އަބަދުވެސް ރަނގަޅު ގޮތަކީ ރަނގަޅު ޓެކްނިކެއް ޔަގީން ކުރުމަށްޓަކައި ފުރަތަމަ ފިޓްނަސް ޕްރޮފެޝަނަލް އެއް ކަސްރަތު ދައްކާލުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་ཅོམམན་ཝརཡེཨཏཨནས་ཨོཕ་ཐརཨིཨོནས་ཨོཕ་ ސެޖިޓަލް ޕްލޭން ލަންޖް ވިތު އޯވަހެޑް މެޑިސިން ބޯލް ޕްރެސް?

• ސެޖިޓަލް ޕްލޭން ލަންޖް ވިތު ކެޓްލްބެލް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭސް ބޯޅައެއްގެ ބަދަލުގައި ބޭނުންކުރަނީ ކެޓްލްބެލް އެވެ. ކެޓްލްބެލްގެ ތަފާތު ބައްޓަމާއި ބަރުދަން ބެހިފައިވާ ގޮތަކީ ހިފެހެއްޓުމުގެ ވަރުގަދަކަމާއި ބެލެންސް ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ އެއްޗެކެވެ.
• އޯވަހެޑް ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑް ޕްރެސް އާއި އެކު ސެޖިޓަލް ޕްލޭން ލަންޖް: މި ތަފާތު ކުރުމުގައި ރެސިސްޓެންސް ބޭންޑެއް ބޭނުންކޮށްގެން އޯވަހެޑް ޕްރެސް ކުރާއިރު، މިއީ ފްލެކްސިބިލިޓީ އިތުރުކޮށް މަސްތަކުގެ ކެތްތެރިކަން ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދޭނެ ކަމެކެވެ.
• ސެޖިޓަލް ޕްލޭން ލަންޖް ވިތު އޯވަހެޑް ބާބެލް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ބޭނުންކުރަނީ ބޭސް ބޯޅައެއްގެ ބަދަލުގައި ބާބެލް އެވެ. ބާބެލްގެ ސަބަބުން ދިފާޢީ ބާރު ބޮޑުވެ، ޖުމްލަ ބާރު ރަނގަޅު ކުރުމަށް އެހީތެރިވެދެއެވެ.
• ސިންގަލް-އަރމް ސެޖިޓަލް ޕްލޭން ލަންޖް ވިތު އޯވަހެޑް މެޑިސިން ބޯލް ޕްރެސް: މި ވައްތަރުގައި ހިމެނެނީ އެއް އަތުން އެއް އަތުން ކަސްރަތު ކުރުމެވެ.

ཝཧཏ་ཨརེ་གོཨཝ་ཁོགའིུནཏིནག་ཡོོཝོཛ་ཅོམམནཏིཨོནར་རཱཨསས་ ސެޖިޓަލް ޕްލޭން ލަންޖް ވިތު އޯވަހެޑް މެޑިސިން ބޯލް ޕްރެސް?

• ޑަމްބެލް އޯވަހެޑް ޕްރެސް އަކީ އަނެއްކާވެސް ކޮމްޕްލިމެންޓަރީ ކަސްރަތެއް ކަމަށާއި، މިއީ އޯވަހެޑް މެޑިސިން ބޯލް ޕްރެސް ކުރާއިރު މަސައްކަތް ކުރާ ހަމަ ހަށިގަނޑުގެ މަތީ މަސްތަކުގައި (ކޮނޑު، ޓްރައިސެޕްސް، އަދި ކަނާތު ކޮނޑު) އަށް ފޯކަސް ކުރާ ކަސްރަތެކެވެ.
• މެޑިސިން ބޯލް ސްލޭމް ވެސް މި ކަސްރަތު ފުރިހަމަ ކުރަނީ ސެޖިޓަލް ޕްލޭންގައި ވެސް މިފަދަ ހަރަކާތްތަކެއް ހިމެނޭތީ ކަމަށާއި، މިއީ ކޯ ސްޓްރެންތް އަދި ސްޓެބިލިޓީ، ކޯޑިނޭޝަން، އަދި ޕަވަރ އިތުރަށް އިތުރުކޮށްދޭ ކަސްރަތެކެވެ.